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作者：科瑞．凱斯 出版社：方言文化 出版日：1131129 ISBN：9786267384862 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 I人內耗，陷入痛苦迴圈，E人缺能，沒力跨步向前， 無法停止的emo！該如何停？ 萎靡研究的起點，全球第一權威，萎靡心理大師首度發聲！ 若你會渾沌過日，常忘記做事情的緣由⋯⋯ 若你覺得生活無感，無心社交或忘掉上次開心是何時⋯⋯ 若你感到內心缺了一角，卻不知如何填補⋯⋯ 本書能助你找回自在快樂 　　你覺得自己漫不經心地過活，生活也漸漸失去色彩的感覺。但你沒有難過到失去希望，早上也不會不想起床面對生活。就比較像是處於自動駕駛模式，不受控制地做著每天的瑣事，完成一個接著一個的活動，沒有時間去消化那些獨處時才會冒出來的想法。這種疲於奔命又空虛的感受，讓我本來平靜的生活的各個方面都蒙上了一層陰影。而這種感覺最直接的影響，就是讓人覺得迷失了方向。 　　這就是陷入了失重螺旋之中，也就是萎靡（languishing）。青少年、第一線勞工、各領域過勞的專業人士和痛失親人的人，全世界有數百萬人都有一樣的感受。 　　萎靡狀態之所以悄悄找上門，是因為長期受到極端壓力、親友逝世的悲痛或孤獨感的折磨。以上這些低強度的心理疲勞很容易受到忽視，畢竟對凡事漠不關心也是萎靡狀態的症狀之一。 　　萎靡是一種會消磨自尊、動力和人生意義的心理狀態，很容易被誤認成新的社會常態。萎靡者更常感到人生不受控制、不確定未來該如何安排，遭遇到重大決定時更不知如何是好。 　　萎靡長期遭到心理健康學界的忽視，於是艾默利大學社會學系榮譽教授科瑞．凱斯長期投入研究，耗盡心力寫出第一本深刻說明萎靡症狀的洞察之書。他檢視萎靡對人類生活所帶來的漣漪效應，辨識出萎靡盛行背後的因素：因疫情而生的恐懼與失去親友的時刻，專注治療而非預防的失敗醫療體系，以及更多沒想過、未發覺的重大影響力量，我們必須知道。 ◆你陷入萎靡狀態了嗎？ 　　你在看到下列描述時會點頭認同嗎？ 你的情緒沒有任何波瀾。很難為了即將到來的活動和里程碑感到興奮； 你突然感受到一種無力感。你的生活似乎愈來愈容易受到外部力量的影響； 你開始有「何苦這麼努力？」的心態，開始拖延工作和生活上的一切； 開始覺得愈來愈多事情無關緊要、膚淺或無聊； 你總是感到不安，總是覺得缺少了能讓人生變得完整的東西，但你不知道到底是缺少了什麼； 你覺得自己與身處的社群和／或更大的使命脫節； 你曾經覺得工作讓你感受到存在的意義或有成就感，但與其他更重要的事相比，你愈來愈認為工作毫無意義； 你常常受腦霧（brain fog）困擾，像是站在浴室中卻想不起有沒有洗頭； 平常能輕鬆克服的小小挫折，如今卻讓你覺得非常挫敗。你覺得非常焦躁不安，甚至會覺得在工作中沒歸屬感； 你愈來愈不相信自己，因此發現自己常常會被有強烈個人意見的人說服，有時甚至會被這種人的氣勢壓倒； 你不太想聯絡親朋好友，也對維持你曾經看重的關係提不起興趣。你發現自己愈來愈難與人親近； 你無法辨別自己的優點和缺點，不知道自己哪些事情做得很好，也不知道自己有哪些地方需要改進。你心中的自我價值搖擺不定或者一落千丈。 ◆萎靡並不是憂鬱症，是亞健康 　　萎靡不是憂鬱症，卻是健康與患病的臨界點，不加以控制將妨礙日常功能，導致嚴重精神問題和過早死亡。 　　萎靡狀態聽起來也許和憂鬱症類似，兩者也都會讓人對人生失去興趣，但兩者之間有一個非常關鍵的差別。憂鬱症的特點是持續有失去希望或悲傷的感覺，可能是每天或至少持續兩週以上都有這種感覺，通常還會伴隨著哭泣、失眠或久睡不起以及有自殺的想法。而全世界數百萬處於萎靡狀態的人沒有以上那些症狀。人可以覺得人生沒有意義，同時又沒有經歷憂鬱症的各種症狀。陷入萎靡狀態的人比較容易覺得無法掌控自己的人生，不確定自己想要擁有怎樣的未來，面臨大大小小的決定時大腦還會直接當機。 ◆心盛是萎靡的解方 　　萎靡狀態不僅會影響我們的日常功能，把我們困在固化行為的「迴圈」中，同時也會讓我們更容易罹患嚴重的心理疾病並讓我們想不開。我們必須杜絕這個可能性。 　　而「心盛」能改善萎靡。心盛就等於擁有良好的心理健康狀態。而沒有好的心理健康狀態就會陷入萎靡。 　　心盛中包含了三種幸福：情緒幸福、心理幸福和社交幸福。透過提升我們的心理、關係和社交功能，就能為我們的心理健康打造良好的基礎。我們要學著不去挑剔自己該有怎樣的情緒，改變我們用於說服自己的故事，更加敞開心胸接納自己和他人，組成一個互相照顧、讓人有歸屬感的社群，打造一個良性循環，提升我們對現代生活所帶來的內在與外在壓力，以及困難情況耐受度。花時間提升我們的機能，打造對人生更深層的滿足感和完全健康的心理。換句話說，你感覺良好是因為你有良好的心理功能。 ◆服用五大維生素，打造心盛基石 　　健康不僅僅是沒有疾病而已，同時也要過得幸福才行。人們也可以學會好好生活，甚至達到心盛狀態的可能性。本書將告訴你如何取得心盛的五種維生素，分別是「感知學習」、「歸屬連結」、「靈性超越」、「找出使命」與「無壓玩樂」，本書將透過一系列簡單但有效的練習，來幫助你在每一天站穩腳跟，重新調整好自己，將一切打掉重練，從地基開始打造你的心盛基石，快速邁向心盛狀態。 本書特色 ►作者透過系統分析與科學研究，說明當代人們身心俱疲，陷入萎靡的成因 ►提供系統性，簡單易做的行動計畫，幫助人一步步取得心理健康的狀態 本書適合 ◆常常感到沒幹勁，總是用最後一分力「撐」的你； ◆正感受到前所未有的壓力、焦慮、疲潰，但還想前進的你： ◆覺得自己受於不健康的體系中，無法突... 作者簡介 作者介紹科瑞．凱斯（Corey Keyes） 作者是一位社會學家，也是艾默利大學的榮譽教授。他在心理健康領域的研究──諸如針對人類心盛的開創性科學研究──對相關政策帶來了深遠的影響。凱斯曾擔任美國疾病管制暨預防中心（Centers for Disease Control and Prevention，簡稱CDC）、世界幸福論壇（World Happiness Forum）以及多個國家與區域政府機構的顧問，包含加拿大、 北愛爾蘭和澳洲。譯者介紹王思源 英國赫瑞瓦特大學（Heriot-Watt University）口筆譯碩士，輔大跨文化研究所肄業，同時也是喜歡看電視的字幕編審。 目錄 目錄 各界讚譽 序章：情緒低落與疲憊無力的心理疲勞 第一部分：萎靡，健康與疾病的臨界點 第一章無分年齡、身分的內心困境 第二章「社交疼痛」的心碎，痛過骨折？ 第三章缺乏心理功能的「感覺陷阱」 第四章沒有疾病的健康，是不夠的 第二部分：心盛基石，來自五大維生素 第五章感知學習：創造成長的故事 第六章歸屬連結：溫暖有信任的關係 第七章靈性超越：接受難避免的轉折 第八章找到使命：偉大或平凡都重要 第九章無壓玩樂：暫停時間感的放鬆 結語：脫離萎靡黑洞，活出更好人生 致謝 參考資料 各界推薦／推薦序 專業推薦 朱騏∣卡片盒筆記法專家 張榮斌∣臨床心理師、陽晴心理諮商所副所長 陳志恆∣諮商心理師、暢銷作家 蘇益賢∣臨床心理師 內容試閱 序言 情緒低落與疲憊無力的心理疲勞 我在威斯康辛州北部的小鎮長大，當我還是個安靜又充滿好奇心的青少年時，我會在週日傍晚打開收音機，準時收聽《餅乾國王的花兒時光》（King Biscuit Flower Hour） 。某天晚上，我盯著天花板上的水漬，耳邊響起了足以代表我整個高中時光的歌，那就是傑克森．布朗（Jackson Browne）的《精疲力竭》（Running on Empty）。歌詞中沒有「孤單」、「難過」或「焦慮」這些字眼，但他的歌聲傳達著這些情感，這首歌讓我有一種熟悉的感覺，那種漫不經心地過活，生活也漸漸失去色彩的感覺： 我不知道在跑向何方，我只是在不斷奔跑。 不斷奔跑（精疲力竭）， 不斷奔跑（漫無目的）…… 我躺在床上，這輩子第一次深深地感受到，原來有人能夠理解我的感受。當時的我十六歲，馬上就要學開車了。雖然我的童年有點複雜，但出人意料的是，從表面上來看，我過得其實還不錯。我的在校成績很好，和生活在一起的爺爺奶奶關係也不錯，但還是有一種不對勁的感覺在我心中揮之不去。無論我當天過得好不好，到了放學後，我的胸腔就像一個充滿了氣的氣球，積壓著滿滿的壓力，同時又覺得非常空虛。 如果你覺得我聽起來像是得到了憂鬱症，我向你保證我沒有，我確實遭受過憂鬱症的折磨，不過那時候還沒有。我沒有難過到失去希望，早上也不會不想起床面對生活。我當時比較像是處於自動駕駛模式，會不受控制地做著每日的瑣事，完成一個接著一個的活動，沒有時間去消化那些獨處時才會冒出來的想法。這種疲於奔命又空虛的感受，讓我本來平靜的生活在各個方面都蒙上了一層陰影。而這種感覺對我最直接的影響，就是讓我覺得自己迷失了方向。 萎靡（languishing）這個狀態在我成長的過程中陰魂不散地纏著我，甚至跟著我步入了成年時期。就算困擾我的不是萎靡本身，害怕它再次出現的恐懼也會如影隨形。最終，拜萎靡所賜，我成為一位社會學家，並踏上漫長的旅程，試圖瞭解「精疲力竭」這個感覺背後的原因，以及其他人是否也為此所苦。 一個名字帶來的影響 在新冠肺炎（covid-19）疫情於全球爆發的一年後，組織心理學家與暢銷作家亞當．格蘭特在《紐約時報》（New York Times）上刊登了一篇文章，裡面所描述的名詞，正是我多年來默默研究的主題。那篇文章名為〈你心中那股百無聊賴的感覺有個名字，那就是萎靡〉（There’s a Name for the Blah You’re Feeling: It’s Called Languishing.），文章開頭寫道： 「一開始，我沒有發現身邊的所有人都出現了一樣的症狀。我的朋友們說：他們沒辦法專心做事。我的同事們說：即便知道疫苗即將問世，也沒有特別期待二〇二一年的到來。一位親戚則是熬夜看她已經爛熟於心的《國家寶藏》（National Treasure）。而我也不再如從前一樣早上六點準時起床，而是一邊和朋友玩文字類遊戲，一邊賴床到七點。」 對他和其他許多人來說，萎靡狀態之所以悄悄找上門，是因為長期受到像是極端壓力、親友逝世的悲痛或孤獨感的折磨。以上這些低強度的心理疲勞，其實很容易受到忽視，畢竟對凡事漠不關心也是萎靡狀態的症狀之一。 萎靡狀態常常會以緩慢且難以察覺的方式慢慢發展，然後等你回過神，你已經被「萎靡」淹沒了。「你還好嗎？」這個簡單的問題感覺就像一個讓人不悅的突擊測驗，而自己也不知道答案的你，...

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