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商品描述

以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102265686 [ISBN-13碼] 9789865728328 [ISBN] 986572832X [作者] 古賀良彥 [出版社] 布克文化 [出版日期] 2015-04-07 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 改善睡眠狀況前 一定建立的熟睡建議 建議1.目前有隱性失眠的人口不斷增加，在惡化成為失眠而接受醫師治療前，請及早改善不良的生活習慣，方為良策。 建議2.人體並非為白天的活動而睡，睡眠對大腦及身體健康相當重要，因此睡眠時間太短對身體是一種自虐的行為。 建議3.若是無法天天睡滿七小時，至少每周要有三天達到標準。 建議4.不應該讓孩童配合成人的生活作息。 建議5.正確的睡眠習慣，能夠減輕更年期的症狀。 建立日間生活好習慣 決定晚上是否能夠熟睡 習慣1：清晨很重要 人體25小時制的生理時鐘，再曬過清晨的陽光之後，就能調節為24小時制，清晨的作息，當然可以決定今晚是否能熟睡。 習慣2：假日更應早睡早起 無亂是平日或是假日，生理時鐘都是以相同的節奏前進。在這樣情況下若是起床時間突然變晚，人體因為無法適時地受到日光的刺激，造成生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整，便會造成自律神經失調。 所以我們補眠的那一天醒來，反而會覺得身體不舒服。 習慣3：分段式睡眠 百害無一利 短時間的小睡是一種「暫時性的睡眠」，只適用對抗強大的睡意，大腦及身體沒有辦法確實休息。 習慣4：一定要吃早餐 身體再前一晚已將能量消耗殆盡，為使大腦覺醒，並提升一整天的能量早餐千萬不能省。 幫助好眠的夜間生活習慣 讓你天天熟睡到天亮 習慣1：啟動睡眠開關的輕度伸展活動 飲食、運動、泡澡等行為都會對激交感神經產生暫時性的刺激，因此再睡前2~3小時起，盡量避免從事上述行為。只要利用晚上睡前這段時間，做自己喜歡做的事情，就可以活化交感神經，做好睡覺的準備。 習慣2：戒掉睡前酒 睡前喝酒會降低睡眠品質，對於人體而言，酒本身就是異物，因此喝太多反而造成身體的負擔，甚至會對腦部及身體造成傷害。 習慣3：活化交感神經的呼吸法 吸氣可刺激交感神經，吐氣則可刺激副交感神經，因此睡前有意識的緩慢吸氣及吐氣，內心就會感到輕鬆，睡意也會隨之而來。 習慣4：晚餐至少要在睡前二小時吃完 為防止胃腸的負荷過大，晚餐盡量選擇容易消化的食物。晚餐最大的重點就是應吃八分飽，且至少要在睡前兩小時吃完。 作者簡介 古賀良彥 醫學博士。杏林大學醫學院精神神經科教授。慶應義塾大學醫學院畢業後，於同大學的醫學院精神神經科學研究室任職。1976年進入杏林大學醫學院精神神經科研究室，1990年任職於同大學之教授助理，1995年任職於同大學教授。除此之外亦擔任日本催眠學會理事長、日本藥物腦波學會副理事長、日本臨床神經生理學會理事等職位。專業領域為睡眠障礙相關之憂鬱症及精神分裂症，並為多數患者進行治療。同時也是2011年成立之睡眠改善委員會之重要成員之一。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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