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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: C 字跡、外圍磨損、髒污、泛黃書斑、書章。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102902447 [代售商品編號] 101022800679 [ISBN-13碼] 9789863777649 [ISBN] 9863777641 [作者] 馬克‧銳普托, 安迪‧貝克, 史黛夫‧布萊德佛, 王啟安 [出版社] 楓書坊 [出版日期] 2022/04/20 [裝訂/規格] 平裝 / 230頁 / 21 x 28 x 1.15 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 [目錄] ．推薦序 真實世界的科學化訓練 ．推薦序 終身強壯的不二法門 ．第三版序 第一章 簡介? ．肌力訓練 ? ．理論基礎 ? ．問題？ ? 第二章 適應? ．一般適應症候群 ? ．第一階段：警戒或震盪 ? ．第二階段：適應或阻抗 ? ．第三階段：耗竭 ?? ．認識過度訓練 ? ．疲勞 ? ．功能性過負荷 ? ．過度訓練 ? ．影響恢復的因素 ? ．睡眠 ? ．蛋白質? ．熱量? ．脂肪酸 ? ．水分 ．維生素與礦物質 ? ．該多努力？該練多少？ ? ．週期化訓練 第三章 肌力：表現的基礎? ．肌力：表現的基礎 ．速率 ? ．功率 ? ．體重 ? ．訓練特殊性 第四章 適應的生理學? ．肌肉收縮：動作的基礎? ．肌肉結構 ? ．肌肉功能 ? ．能量代謝：為肌肉提供能量 ? ．能量來源 ? ．能量利用? ．訓練造成的肌肉適應 ? ．神經整合：刺激肌肉動作 ? ．結構與功能 ? ．神經適應 ? ．荷爾蒙：生理適應的媒介 ? ．荷爾蒙功能 ? ．荷爾蒙適應 ? ．心血管考量 ? ．心肺適應 ? ．身體潛能? ．倒退：停止訓練 第五章 訓練計畫基礎? ．反覆次數 ? ．組數 ? ．組間休息? ．訓練頻率 ? ．動作選擇 ? ．動作變化 ? ．動作順序 ? ．動作速度 ? ．暖身 ? ．伸展 ? ．訓練日誌? 第六章 新手? ．新手訓練計畫基礎 ? ．計畫基本要素 ? ．動作／次數與組數／時程安排／訓練負荷 ? ．Starting Strength模式 ? ．執行良好的新手線性進步 ? ．進階新手 ? ．倒退期 ? ．進階新手訓練計畫 ? ．特殊族群新手訓練計畫考量 ? ．體重過輕男性／體重過重的訓練者／女性訓練者 第七章 中階者? ．一般考量 ? ．動作／組數與次數／時程安排／強度／變化? ．德州模式 ? ．第一階段：基礎德州模式計畫／基本德州模式八週範例／第二階段：毫不保留／第三階段：循環強度日／第四階段：引入動態努力方法／奧林匹克舉重的混合模式／健力的德州模式 ? ．分部位訓練模式 ? ．四日德州模式? ．四日德州模式：第二版本? ．內布拉斯加模式 ? ．分部位訓練：大重量日與輕重量日 ? ．一日一動作 ? ．史塔爾模式 ? ．史塔爾5×5／實際操作 ．爆發性運動的HLM計畫 ．增加訓練日／強度變化／頻率變化 第八章 進階者? ．週期化訓練的歷史 ? ．進階訓練計畫介紹 ? ．表現顛峰 ? ．金字塔模式 ? ．健力聚焦：十一週賽前準備／爆發力運動的金字塔模式／綜合格鬥（MMA）的金字塔模式／經典健力減量訓練／進階大力士訓練計畫：經典減量訓練 ? ．走兩步退一步（TSFOSB）模式 ? ．TSFOSB健力比賽循環範例／季後健力訓練計畫／爆發力運動訓練計畫／KSC進階健力訓練計畫／進階奧林匹克舉重訓練計畫 第九章 特殊族群? ．女性? ．新手與中階者訓練 ? ．青少年? ．訓練建議? ．中老年訓練者 ? ．新手與新手後訓練計畫／動作選擇考量／組數與次數／復健後訓練者 ．作者 ．致謝 ? [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) ～量身打造科學肌力訓練計畫～ ? ★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！ ★繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！ ? 運動和訓練不一樣。 運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。 訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。 運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。 ? 運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。 純粹地運動無法有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。 ? 《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。 內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則， 以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。 ? 繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新： ◎各章內容皆完全更新 ◎全新插圖與圖表 ◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法 ◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法 ◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例 ◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計畫的詳細範例 ◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫 ◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容 ◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務 ? 《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書， 提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。 ? 本書特色 ? ◎繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ ◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明，詳細討論計畫與範例。 ◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。 作者簡介 ? 馬克‧銳普托（Mark Rippetoe） ? 馬克‧銳普托的著作包括《肌力訓練聖經》（楓書坊文化出版社）、《Strong Enough？》、《Mean Ol’Mr. Gravity》，同時也是眾多期刊、雜誌、網路文章的作者。他1978年就進入健身產業，並在1984年創辦威奇托福爾斯運動俱樂部（Wichita Falls Athletic Club）。他是美國國家肌力與體能協會（NSCA）於1985年認證的第一批肌力與體能訓練專業人員（CSCS），也是首位在2009年正式放棄這個認證的人。銳普托曾當了十年的競技健力選手，也執教過許多訓練者和運動員，當然還有數千名想要提升肌力和表現的人。他在全國都有開辦槓鈴訓練方法的講座。 ? 安迪‧貝克（Andy Baker） ? 安迪‧貝克是德州金伍德肌力體能訓練中心（Kingwood Strength and Conditioning）的創辦人。他曾取得美國軍事大學（American Military University）運動與健康科學的學位。安迪曾就讀德州A&M大學，之後在2003年加入美國海軍陸戰隊。他曾在伊拉克經歷兩次戰鬥布署，隨後在2007年取得學位。不久之後他就創辦了金伍德肌力體能訓練中心，是休士頓附近的私人訓練機構，為競技運動員和一般大眾提供槓鈴訓練服務，並提供競技槓鈴運動員訓練計畫諮詢服務。安迪本身是名競技健力選手，目前與妻子蘿拉和兩個孩子住在金伍德，並會在極少數的閒暇時間釣魚和打獵。 ? 史黛夫‧布萊德佛（Stef Bradford） ? 史黛夫‧布萊德佛博士是阿薩加公司（Aasgaard Company）的營運經理，同時是StartingStrength.com的社群總召。她在2004年取得杜克大學（Duke University）的藥理學博士學位。她生命中多數的時間都在做肌力訓練，數年來也一直是名競技奧林匹克舉重選手。她在全國指導槓鈴訓練。 ? 譯者簡介 ? 王啟安 ? 國立台灣大學、國立台灣科技大學兼任講師 怪獸訓練肌力及體能教練B級 國立台灣師範大學翻譯研究所畢業 粉專：王啟安肌英學院) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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