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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: C 字跡、外圍磨損、髒污、泛黃書斑、書章。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102942073 [代售商品編號] 101084400489 [ISBN-13碼] 9786267506165 [ISBN] 6267506169 [作者] 吳肇基 [出版社] 堡壘文化 [出版日期] 2024/09/11 [裝訂/規格] 平裝 / 288頁 / 19 x 26 x 1.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 [目錄] ▊專文推薦1 淺顯易懂、架構完整且條理清楚的百科全書──王清景 教練 ▊專文推薦2 超高齡化社會的疫苗和解藥──邱文彥（邱個） ▊專文推薦3 自古不變的醫囑，祛魅道路上的醫者之心──黃靜修 教練 ▊專文推薦4 訓練讓我們在老化的時間洪流中能拒絕隨波逐流，甚至逆泳而上──賴泰屹 老師 ▊引言 第1章 認識有氧訓練 ▍有氧活動的強度區分 ?最大心率和儲備心率 ?乳酸閾值 ?說話測試和自覺活動強度 ?代謝當量 ▍不同強度區間的代謝適應 ?HIIT和SIT ?MICT ?HIIT和SIT vs. MICT ?運動後過耗氧量 ?乳酸轉運 ▍第二區心率訓練 ?Train slow to run fast ?極化訓練 ?點心式（高強度）運動能否取代低–中強度身體活動？ ▍同步訓練和干擾效應 ?由核糖體和粒線體的生成看起 ?第二區心率訓練和干擾效應 ▍阻力訓練優先於有氧訓練 ?阻力訓練能增強有氧能力 ?垃圾訓練量 ▍勞動工作 vs. 休閒活動 ?勞動對於骨質的影響 ?勞動者更需要高強度阻力訓練 第2章 認識阻力訓練 ▍阻力訓練是什麼？ ?肌肉的記憶效應 ?骨骼適應 ?耐力運動和骨質健康 ?從新近研究了解阻力訓練對骨質的益處 ▍阻力訓練的強度區分 ?肌纖維的類型 ?肌纖維類型能否互相轉換？ ?大小原則 ?多高的強度才算是高強度？多大的重量才算是大重量？ ?需不需要測1RM ▍阻力訓練的重要觀念 ?漸進式超負荷，超負荷超補償 ?初學者效應之後 ?一般適應症候群 ?體能適應–疲勞模型 ?高強度阻力訓練就是發揮肌力的功能性訓練 ?肌力發揮需要肌群間良好的協調 ?動作控制的負荷專項性 ?自由重量 vs. 機械式訓練 ▍阻力訓練對於其他身體素質的影響 ?爆發力 ?平衡能力 ?活動度 ▍疲勞造成的影響 ?過多的疲勞會影響恢復和適應 ?高訓練量訓練 ?低強度高反覆訓練的優缺點 ?最小有效劑量 ?追求運動表現 ≠ 訓練身體健康 ▍訓練時動作速度的影響 ?慢速度訓練 ?快速度訓練 ?保留次數 ?訓練時體況不如預期要怎麼調整？ ▍「正確」的阻力訓練 ?阻力訓練的動作選擇 ?沒有訓練不具功能性 ?阻力訓練怎麼做最有效率？ ?訓練頻率和訓練量 ?訓練強度和次數 ?動作選擇 ?其他訓練變項的考量 ?進階的省時訓練方法 ?需要多少的訓練才能保持肌力和肌肉量？ ?熱身和伸展，需要嗎？ ?老年人的阻力訓練 第3章 慢性疾病和運動訓練的關連 ▍沒有不能動，只有該如何動 ?阻力訓練對於慢性疾病的益處 ?阻力訓練的風險 ?心血管系統疾病 ?神經、肌肉骨骼系統退化 ?不訓練的風險 ▍心血管疾病和運動訓練 ?阻力訓練與心血管疾病 ?阻力訓練前是否需要評估 ?心血管疾症的阻力訓練原則 ?伐氏操作與心腦血管意外 ?阻力訓練和動脈硬化 ▍第二型糖尿病和運動訓練 ?阻力訓練與第二型糖尿病 ▍慢性腎病和運動訓練 ?阻力訓練與慢性腎病 ▍自體免疫疾病和運動訓練 ?類風濕關節炎 ?僵直性脊椎炎 ▍關節疾患和運動訓練 ?退化性關節炎 ?人工關節置換後的阻力訓練 ▍脊椎問題和運動訓練 ?核心肌群和脊椎中立 ?脊椎退化和椎管狹窄 ?椎間盤突出和坐骨神經痛 ?椎弓解離和脊椎滑脫 ?脊椎側彎 ▍大腦健康和運動訓練 ?失智症 ?憂鬱症 ▍癌症和運動訓練 ?飲食、活動和癌症 ?阻力訓練與癌症 ▍其他疾病和運動訓練 第4章 阻力訓練越早開始越好 ▍兒童和青少年缺乏身體活動 ?兒童和青少年的身體發展 ?年輕時開始阻力訓練的好處 ?最早何時開始阻力訓練？ ?阻力訓練和身材高矮 ▍兒童和青少年的阻力訓練 ?兒童和青少年阻力訓練的益處 ?兒童和青少年阻力訓練的迷思和考量 ?兒童和青少年阻力訓練的方式 ▊後記 ) [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 深度探討訓練 × 代謝議題之硬核知識粉專「大夫訓練」 ──第2冊．訓練科普專輯── 沒有不能動，只有該怎麼動 只要夠用力 就能留住肌肉、增強肌力、鞏固骨質 啟動神奇的良性循環 發展出強壯、恆久、具備爆發性的活動能力 這才是真正高品質生活的根基 本書將帶著你認識： →有氧和阻力訓練的內涵 →身體適應的機制 →各訓練法的理論基礎及其效果、效率、效應 →訓練器材、訓練速度…… 幫助你建立健康訓練的基礎認知、底層邏輯， 有能力判斷 為什麼你需要、你應該、你可以 這樣練成功 跑步、打籃球不一定能讓人變強壯，怎麼可能？ 同樣是身體活動，勞動工作和運動訓練截然不同，為什麼？ 阻力訓練優先於有氧訓練，原因呢？ 垃圾訓練量居然一點也不垃圾？ 罹患癌症、慢性病、憂鬱症、骨質疏鬆、關節脆弱，更加需要訓練，怎麼開始？ 小孩子太早訓練會長不高，真的嗎？…… 在《大夫訓練Ⅰ》中，我們知道，隨著年紀增加，肌肉、肌力和骨質會以每10年近10%的速度逐漸變弱，心肺適能也是。心肺適能變弱，不只是循環系統（心）和呼吸系統（肺）的生理功能退化，還包含了粒線體功能和能量代謝能力的改變，一旦心肺適能衰退到連日常活動都氣喘吁吁、疲累不堪，自然是百病叢生，毫無生活品質可言。 光訓練心肺適能並不足以逆轉退化，只有靠足夠的身體活動和正確的阻力訓練，才可以真正促進肌肉生長、加強肌力和活動能力，啟動全身活力循環，進而大幅增強心肺適能，改善粒線體功能，而且越早開始的效果越大也越好。 本書中，除了詳細解析能量代謝和肌肉生長的人體適應機制，也剖析各類有氧訓練、阻力訓練的效率、效果和效應（包含最受歡迎的高強度間歇訓練、第二區心率訓練和大重量訓練等等），也提供各種慢性疾病下如何訓練並藉由訓練改善病況的指引，以及中高齡乃至兒童等等各年齡層的訓練建議，全家大小各代都能一起精準練對練足，存滿一生用之不竭的健康資本。 本書特色 ★累積4年千篇最新國內外科學研究、第一手臨床經驗之彙整精華 ★整合減重、訓練、慢性疾病患者需求的新概念解析 ★一手掌握現代科學化訓練內涵的科普大全 ★全家老中青少皆適用的新世代訓練指引 ◤一般人從本書入門◢ 可一手掌握當今各類訓練法的理論、科學基礎和底層邏輯，了解自己需要哪一類的專業教練，以及如何理解教練的施教說明，懂得觀察、記錄並判斷自己的訓練行動。 ◤教練或醫者從本書入手◢ 可以掌握疾病和訓練之間的關係，複習不同訓練方式的作用，從而與其他專家開展抗老化的跨界合作。 訓練界．醫療界．媒體人 高強度推薦 何立安 博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練 熊在田──臉書粉專「農民教主碎碎念」 王清景 教練──「壺鈴僻靜營」主辦人．臉書粉專「My way of life」 邱文彥（邱個）──SBD台灣總代理負責人．YT頻道「SBD Taiwan邱個」 黃靜修 教練──蘭陽健身中心創辦人．世界花式壺鈴學苑亞洲區主席 賴泰屹 老師──美國運動醫學會NASM即時口譯講師．資深肌力與體能教練 黃暐瀚 老師──台北之音廣播電台台長 陳治豪 醫師──胸腔外科醫師．YT頻道「白天手術房、晚上健身房」 柯品瑄 醫師──家醫專科醫師．翹臀訓練專書譯者暨實踐者 陳曉謙 物理治療師&教練──佳齡健康運動醫學總監 啾c物理治療師 ? 作者簡介 吳肇基 骨科醫師，臉書粉專「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足，致力於推廣肌力與體能訓練。 ?) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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