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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102962903 [ISBN-13碼] 9789863705727 [ISBN] 9863705721 [作者] 渡邊義德（監督）、高吉 [出版社] 楓葉社文化 [出版日期] 2023/08/07 [裝訂/規格] 平裝 / 159頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 [目錄] PART1不讓不安壓垮內心的正確醫學知識 ．新冠肺炎造成生活型態改變，長期下來影響心理健康。睽違11年，自殺人數攀升 ．家暴、離婚、暴力、謠言……疫情下的環境變化，引發各種社會問題浮上檯面 ．強烈不安或長期疲勞的人要小心！因疫情造成的心理不適，容易引發憂鬱症與焦慮症 ．日本人本來就是容易不安的民族。容易感到不安與否，由基因決定 ．想避免心理不適，就要注重「規律生活」和「人際關係」！消除不安的必做事項 ．減少不安與壓力、培養自信！透過先緊繃再瞬間放鬆，使身心舒緩的【肌肉鬆弛法】 ．利用自我暗示，放鬆身心！消除緊張、煩躁與不安的【自律訓練法】 ．隔離或自主防疫期間心情很好的人，要注意後疫情生活的新心理問題 ．太過不安而影響身體狀況的「焦慮症」是什麼？關於社交恐懼症與恐慌症 ? PART2一掃不安，增加幸福荷爾蒙與生命能量的小訣竅 ．增加幸福荷爾蒙「催產素」，減緩壓力、提升免疫力、抑制高血糖！慢慢搓揉手臂的【撫觸療法】 ．用【撫觸療法】改善更年期障礙造成的自律神經異常、失眠、夫妻失和，照護倦怠引起的憂鬱症、認知症症狀 ．擺脫憂鬱、迎來光明未來！【打造幸福體質的三堂課】 ．遠離更年期憂鬱造成的情緒起伏問題！吸收太陽能量的【晨光浴瑜珈】 ．消除更年期憂鬱情緒的【萬歲姿勢】與促進血清素分泌的【節拍運動】 ．安定心神，將憂鬱情緒一掃而空！增加神經傳導物質「血清素」的【點壓下巴】 ? PART3療癒內心的香氣──精油與香氛茶 ．用草本精油療癒因壓力疲憊的身心！重振精神的【芳香療法】 ．初學者也好上手的推薦【精油】 ．排解壓力、緩解憂鬱心情！依症狀分類，活用各種精油的【香氣處方箋】 ．香氣成分可放鬆身心的【柚子茶】 ．具有鎮靜作用、可改善失眠的【洋甘菊花茶】 ．用肉桂香撫平煩躁情緒的【喜瑪拉雅紅茶】 ? PART4瞬間消除壓力的日常生活小訣竅 ．【歡笑】是消除壓力的特效藥。一天一次大聲歡笑吧！ ．排出老舊廢物跟疲勞物質！減輕身體負擔的【半身浴】 ．心無旁鶩地【走圓圈】，讓過勞的頭腦休息、擺脫壓力 ．大幅改善自律神經失調症狀！客製化的【漢方藥】 ．改善憂鬱、失眠、焦慮的【腹部扭轉式】 ．提振精神、調節自律神經的柔軟【貓態】 ．緩解煩躁與疲累的身心！只需加牛奶的【牛奶浴】 ? PART5解決煩躁不安造成的失眠，找回深層睡眠的小訣竅 ．過多資訊量的電視節目，是造成失眠的原因！推薦給失眠患者的最佳「入眠法」──【夜晚收音機】 ．些微大蒜香氣就能鎮定不安、緊張與煩躁的神經！勾起睡意的【大蒜枕頭】 ．消除白天的煩躁、有助於一夜好眠！具有放鬆效果的【葛紅茶】 ．活絡「休息神經」──副交感神經！緩解緊張、自然勾起睡意的【有效入眠呼吸法】 ? PART6放鬆身心，打造具抗壓性體質的食品及飲食方法 ．消除內心疲勞、迎接活力明天的【夜晚果汁與湯品】 ．讓血清素正常分泌、療癒因憂鬱而沉重的心！養成【早餐吃肉與蛋】的習慣 ．作用類似褪黑激素，使人放鬆身心、自然入眠！富含萵苣苦素的【萵苣芯】 ．營養失衡會導致身體不適！增強抗壓性的營養素 ．有效紓解壓力、改善慢性疲勞！維他命C的寶庫【青椒】 ．改善壓力性失眠與減緩煩躁！放鬆身心、促進代謝的【紫蘇葉泡菜】 ．打造抗壓性強的身體！用五穀、羊棲菜組成完美營養成分的【五穀羊棲菜】 ．高血壓、手腳冰冷、慢性疲勞症候群、掉髮……解決各種壓力性不適的【黑豆飯】 ．擊退壓力！含多種維他命與豐富鈣質的【小松菜汁】 ．鎮定神經、幫助消化！能解毒與殺菌的【紫蘇酒】 ? PART7靠指壓就能舒緩各種壓力、不安症狀的簡單三步驟與穴道按摩 ．對【社交疲勞】有效的穴道 ．對【胃灼熱、胃刺痛】有效的穴道 ．對【煩躁又在意小事】有效的穴道 ．對【難以入眠】有效的穴道 ．對【淺眠】有效的穴道 ．對【過度使用3C產品而失眠】有效的穴道 ．對【消沉】有效的穴道 ．對【沒幹勁】有效的穴道 ．對【沒耐心】有效的穴道 ．對【不安難耐】有效的穴道 ．對【睡不著、起不來】有效的穴道 ? PART8打理自律神經，就能改善各種壓力、不安症狀 ．舒緩精神壓力，有助於降低血壓，預防動脈硬化等血管疾病！調節自律神經的【從容呼吸法】 ．輕鬆呼吸、調節自律神經！舒緩胸腔附近緊繃肌肉的【扭動脊椎】運動 ．現代人生活壓力大，免疫力容易變差。用【指甲按摩】調節自律神經，提升免疫力、預防疾病 ．調節自律神經，提升免疫力！改善高血壓、失眠、手腳冰冷等不適症狀。刺激指尖穴道的【指甲按摩】 ．安定精神、舒緩疼痛，有效改善自律神經症狀！自古相傳的【足湯】 ? PART9不把煩惱與不安留在心裡的方法 ．人都會煩惱沮喪。不讓煩惱轉化為創傷的通關密語【I am OK】 ．以洋甘菊與香蜂草撫平創傷！西元前就存在的心理漢方藥【花草茶】 ? 索引 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) ～將煩悶一掃而空的身心百科全書～ 運用生活小訣竅，療癒後疫情時代的疲憊身心！ ? 疫情過後，還是覺得內心惶惶不安嗎？ ? 近年來，受到新冠疫情的影響， 感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人急速增加。 本書針對自主防疫期間產生的各種心理不適症狀， 提供了最佳的改善訣竅！ ? 從日常生活中的飲食、運動?? ．葛紅茶→消除內心疲勞、迎接活力明天。 ．熱炒青椒雞肉絲→攝取維他命C寶庫，改善慢性疲勞。 ．節拍運動→促進神經傳導物質──血清素的分泌。 ? 到獨家祕法的按摩穴道、自我暗示、香氛?? ．按壓穴道→解決社交疲勞、胃灼熱、淺眠的煩腦。 ．I am OK→使用通關密語，不讓煩惱轉化為創傷。 ．葡萄柚身體磨砂膏→利用葡萄柚香氣提神，讓身體瞬間清爽。 ? 由專業的身心科醫師們教你如何打造幸福體質， 讓你不再受新冠憂鬱所苦！ ? 本書特色 ? ◎詳列各種身心不適症狀，了解根源才能解決問題！ ◎從飲食、運動到按摩、自我暗示，一次掌握舒壓訣竅！ ◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！ 監修者簡介 ? 渡部芳德 ? 市谷HIMOROGI診所理事長兼身心科醫師。1963年生於東京，畢業於山梨醫科大學醫學院，曾任職於福島縣立醫科大學附屬醫院的神經精神科，其後前往美國杜克大學醫學院神經科學研究中心留學，並取得博士學位歸國，專司精神科醫療和研究。 ? 譯者簡介 ? 高宜汝 ? 沉迷於台文學習的日語譯者兼旅遊寫作者。喜歡旅遊，喜歡發呆，喜歡翻譯好書讓更多人閱讀。 ? 譯有生活醫學、心靈成長、旅遊美食等相關書籍。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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