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作者：大野裕 (精神科醫師) 出版社：千魚娛樂 出版日：1140814 ISBN：9786267639351 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 讓「總覺得好難受喵⋯⋯」變成「總覺得好開心喵？！」轉變想法的書 34則讓心靈注入元氣的技巧與漫畫圖解── 認知行為治療的權威X超人氣漫畫家 聯手合作！ ◆讓認知行為治療變得更貼近日常、容易上手！ 什麼情況下會痛苦喵？什麼情況下會開心喵？ 如果能了解自己的傾向， 內心就會變得更有元氣 【故事簡介】 認知行為治療，是為治療憂鬱症而開發的一種心理療法，後續也被證實對焦慮症等其他精神疾病有效，是全球應用最廣泛的精神療法。如今，它不僅用於醫療，更發展成一種人人皆可用的心理保健方法。 本書將這些方法歸納為「幫心靈注入元氣的三個C」並加以解說。是什麼阻礙了你活出自我？如何才能繼續前進？你又能為此做些什麼？ 竭誠希望您能透過本書，找到屬於自己的生活方式。 作者簡介 作者介紹文字：大野裕 (精神科醫師) 精神科醫師。1950年生於日本愛媛縣。1978年自慶應義塾大學醫學院畢業，同年進入同校的精神神經學教室服務。其後遠赴美國康乃爾大學醫學院、賓夕法尼亞大學醫學院留學深造。 回國後曾任慶應義塾大學保健管理中心教授，並於2011年6月出任國立研究開發法人國立精神・神經醫療研究中心認知行為治療中心中心長，現為顧問。 現職包括一般社團法人認知行為療法研修開發中心理事長、壓力管理網路股份有限公司代表、長崎大學客座教授。美國認知治療學會的創始院士暨公認督導，亦擔任貝克認知行為治療國際顧問委員會成員。曾任日本認知治療・認知行為治療學會理事長、日本壓力學會理事長、日本正向心理學醫學會理事長等要職。自2001年起，於《日本經濟新聞》長期連載〈心靈的健康學〉專欄，亦於《讀賣新聞》的〈人生引導〉專欄擔任執筆。 著作包括《讓心情放晴的筆記本》（創元社）、《第一次的認知療法》（講談社現代新書）、《漫畫讀懂認知行為治療》（池田書店）、《漫畫輕鬆讀懂憂鬱症的認知行為治療》（KIZUNA出版）等等。同時經營YouTube頻道與AI聊天機器人「心靈調節器」。(以上書名皆為暫譯)譯者介紹 目錄 前言 透過「認知行為治療」培養心理韌性，將「好難受……」變為「好開心！」005 第1部　 原來讓心情變輕鬆是有訣竅的喵！ ——什麼是認知行為治療喵？ 說起來，所謂的認知行為治療 究竟是什麼喵？ 煩悶、沮喪、焦躁⋯⋯ 負面情緒是心靈的警報器喵 煩悶、沮喪、焦躁⋯⋯ 這些情緒的出現必有其因喵 所謂的「3大負面情緒」 究竟是指什麼喵？ 所謂的「自動思考」 是什麼喵？ 先別鑽牛角尖， 暫時讓思緒休息一下喵 慢慢地、緩緩地， 一點一點來喵 別被腦海中的念頭 給綁住了喵 為心靈注入元氣的 「3個C」究竟是什麼喵？ 第2部　貓咪也能做到！認知行為治療的「三個C」 01「三個C」 是什麼喵？ C1 意識到認知的存在喵 重新檢視我們看事情與思考的方式，找出解決問題的線索 02所謂的「認知」 是什麼喵？ 03思考的慣性， 其實是人類的天性喵 04 無癖不成人， 心靈亦有其慣性喵 05懂得善用性格的訣竅， 就沒什麼好怕的喵 06懂得如何活用， 才是你的性格之道喵 07實際上真的發生了 不好的事情喵？ 08你是否正被 過去或未來所束縛喵？ 09「反正…果然…的魔術」 是什麼喵？ 10無論何時， 只要不放棄就想得出辦法喵 11整理心情的 4個步驟是什麼喵？ 12「沮喪」是心靈的冬眠期喵， 先把頭探出去看看外面的世界吧喵 13所謂的「否定性認知的三徵兆」 是什麼喵？ 練習1　 用「欄位法」 練習更有彈性的思考方式 14感到不安的時候， 要學會「正確地害怕」喵！ 15「不安」就像是肥皂泡泡喵， 過不了多久就會消失的喵 16越是感到不安， 越要抱持「就試試看嘛」的精神喵 17「憤怒」的浪潮來襲喵， 學會駕馭它吧 18解決問題要靠「多試必中」之術喵！ 看我的貓咪拳！ 練習2 用「階梯式任務設定法」 果斷地踏出第一步 C2 就是控制喵 掌控感： 培養「我能做得到」的感覺 19笑一笑，心靈就充滿元氣喵！ 笑口常開，福氣自來 20當心，別陷入痛苦的「陷阱」！ 什麼是「行為活化」喵？ ...

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