3分鐘解痛瑜珈:瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒,印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法
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商品描述
作者:Sujit Kumar 出版社:出色 出版日:1080515 ISBN:9789869740265 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 告別疼痛,你一定要會的瑜珈動作! 本書列舉各行各業常見的七大疼痛部位: 頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛,並針對疼痛部位設計專屬的4步驟解痛瑜珈,只要每天利用3分鐘的時間,即可輕鬆緩解疼痛感。 超過70種瑜珈體位與呼吸法,讓你輕鬆解除疼痛! 列舉18種常見的疼痛部位與症狀,透過70種以上的瑜珈體位與呼吸心法,讓你在家或辦公室就可以鍛鍊,讓疼痛不再找上自己。 除了解痛外,你的身心靈都需要解放 印度瑜珈追求身心靈的結合,除了疼痛外,Sujit老師還要告訴你,瑜珈最終也最重要的目的,是使自我的心靈獲得平靜,從今天起,讓我們在鍛鍊瑜珈的同時,放鬆自己的身體與心靈,讓壓力與疼痛不再。 疼痛完全KO 治標解痛瑜珈+治本鍛鍊核心肌群 =身心靈皆得到釋放 身體的痠痛、疼痛是果,真正的原因出在核心肌群不夠力,無法支撐過多的肌肉運動,才會容易形成痠痛、疼痛。因此,當身體的肌肉發生痠痛時,其實也代表著需要加強該部位的肌肉。 這時,首先要做的是解痛,當疼痛解除時,就該開始加強鍛鍊核心肌群,唯有核心肌群強化後,疼痛才會不再出現,也才是真正的治本之道。 作者簡介 譯者介紹 目錄 目錄 【作者序】 我為什麼要推廣「瑜珈解痛」? 什麼是瑜珈? 瑜珈真的能夠解除疼痛嗎? 瑜珈對於身心的好處? 【前言】神奇的瑜珈,解除你身心的疼痛 當身體出現疼痛訊號 最常出現的七大疼痛部位 為何身體經常發生疼痛? 瑜珈解痛的祕密就在於…… 瑜珈的神奇解痛力 瑜珈具有解痛能力 有效減輕疼痛的4步驟 本書使用說明 【第一章】簡單 3 分鐘瑜珈,立即解除身體疼痛 症狀:頭痛 ● 緊張性頭痛 1.頸部旋轉 2.嬰兒式 ● 偏頭痛 1.抬臀嬰兒式 2.站姿前彎式(屈膝) ● 叢發性頭痛 1.躺姿英雄式(瑜珈枕輔助) 2.躺姿蝴蝶式 症狀:肩頸疼痛 ● 頸部後側疼痛 1.頸部半旋轉 2.頸部側邊伸展(左右胸) 3.頸部前彎伸展 ● 頸部和肩部疼痛 1.頸部運動 2.肩部側臂伸展運動 3.雙臂交叉伸展運動 ● 頸椎骨刺 1.靜態頸部運動(1)側邊練習 2.靜態頸部運動(2)正面&背面 ● 五十肩 1.手指走路 2.肩部伸展與扭轉 ● 肩膀僵硬 1.肩膀旋轉運動 2.兔子式 症狀:手臂疼痛 ● 上臂疼痛 1.站姿半前彎(牆支撐) 2.牛面式手臂運動 ● 前臂及手腕痠痛 1.手腕運動(延展和屈曲練習) 2.手腕運動 症狀:背部疼痛 ● 背部疼痛 1.貓牛式 2.下犬式 3.鱷魚式(背後扣指) 4.腹部深呼吸 5.靜坐冥想(基本盤腿坐姿) ● 圓背/駝背/肩胛骨生鏽 1.鷹式 2.反手交扣肩部伸展 ● 脊椎側彎 1.半虎式 2.下犬式(屈膝) 3.嬰兒式(輔助枕) ● 椎間盤突出 1.單角蝗蟲式 2.鱷魚式(單手單腳) 症狀:骨盆疼痛 ● 骨盆歪斜 1.騎馬式|第一階段:雙手置於地板 2.騎馬式|第二階段:雙手插腰 3.束角式 ● 坐骨神經痛 1.踝碰膝式 2.單腿鴿王式 3.單腿蝗蟲式 ● 產後骨盆腔回正/產後骨盆疼痛與失衡 1.骨盆前傾矯正 2.躺姿單腿鴿王式 症狀:腹部疼痛 ● 女性經期疼痛 1.嬰兒式(輔助枕) 2.側邊扭轉式 ● 消化不良引起的腹痛 1.金剛坐姿與消化火潔淨法 2.弓式 ● 便秘 1.青蛙身印 2.壓腿排氣式 3.坐姿前彎式 4.花環式 症狀:腿部與膝蓋疼痛 ● 膝蓋退化性關...