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作者：蔡璧名 出版社：天下雜誌 出版日：1050224 ISBN：4717211032268 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 一套可強化身心的無價技術！ 戰勝癌症、打開糾結、暢通氣血 從癌三到腫瘤消失，效果顯著的自體療癒 暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證！ 圖解說明、簡單易學，每次只要15分鐘，或坐、或臥、或站， 讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病症， 邁向遠離疾病、身鬆筋柔、神寧氣足的人生！ 　 「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術，理所當然，可以讓無病的平人、 未罹重症的常人循行而上，遠離病苦，且日益升進，甚至登峰造極。」─蔡璧名 作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期，惡性腫瘤達九公分，在化療極度痛楚、傷口長期難以癒合之時，轉而尋求自身的力量，結合傳承自武術世家的太極拳、投注學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華，獨創出「穴道導引」身心技術，幫助她抗癌成功。 蔡璧名的轉危為安之道，所著《正是時候讀莊子》為逆境中安定心靈法則；而《穴道導引》則為調養身體、保全周身的實踐。 概念獨創— 「導引」，為「導氣引體」之意，以運動自身穴位打開糾結，達到增益體能、長養正氣、通體放鬆的理想體況。有別傳統針灸或按摩等外力，運動強度取決於自身力量，猶如穴道的自體重訓。 效果顯著— 多人實證能有效改善因壓力、緊張忙碌造成的肩頸痠痛、眼睛酸澀、手腳冰冷、內分泌失調、失眠，甚至瘦身、讓白髮變黑、皮膚變細緻亦有功效。更有讓心衰患者免於換心、中風臥床者可在月餘後站立之案例。 簡易好操作— 每天善用臥、坐、站的時間，完整鍛鍊一套功法不用十五分鐘。不追求速度與外顯力量，可隨時隨地鍛鍊。無體能限制，人人皆可輕鬆強化身心於日常生活。 鍊身也強心— 穴道是攸關全身氣血的重要所在，鍛鍊穴道可長養體內正氣，暢通全身氣血，打開原本不應存在的身體糾結，鬆柔全身，有助暢通全身氣血，全人進入凝靜安定，氣和心平。 目錄 推薦序 心臟衰竭的我，因此免去換心手術 中興大學物理系副教授張明強 東方身體觀的終極價值──向內探知，體柔氣和 中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 禁得起千年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代 衛生福利部部長蔣丙煌 鍛鍊穴道，激活人體內天生的「藥」 中央研究院生物醫學科學研究所研究員謝如姬 序： 不只可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯 Part One 好睡操：躺著也可以做運動！ 前言：花一刻鐘，換整晚安睡 壹：基本功 第一式：全身的收緊與放鬆 第二式：單一穴道的收緊與放鬆 第三式：穴道的累疊收緊與放鬆 貳：任脈功 参：督脈功 肆：肋骨功 伍：頸部功 第一式：始於廉泉，終於廉泉 第二式：始於風府，終於風府 第三式：開天窗 陸：好心情導引 柒：起床功 第一式：測試柔軟度的手足連心 第二式：常保青春的軟腰 第三式：引火歸元、溫熱腳底的摸底 捌：標準睡姿 Part Two 坐功課：坐久了，動一動！ 前言：坐姿理想，身心就輕鬆靈活 零：預備式──理想的坐 壹：下肢穴道導引 第一式：強化青春之源的踝導引 第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引 第三式：活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引 貳：上肢穴道導引 第一式：放鬆指掌的掌導引 第二式：自體重訓的手臂導引 第三式：增加免疫力與肺活量的腋導引 参：頭頸導引 第一式：順暢頭頸氣血的頸導引 第二式：強化五感的顏導引 第三式：活化腦部、減少落髮的頭皮導引 肆：靜坐導引 第一式：安定心神的專注於督 第二式：休息脊椎的坐姿放鬆 Part Three 站功夫：該站起來活動活動了！ 前言：豎直脊梁，氣血暢通諸病漸消 零：預備式──理想的站 壹：下肢穴道導引 第一式：強化青春之源的踝導引 第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引 第三式：活絡肝經、胃經的髖關節導引 第四式：活絡四肢經穴的走勢 第五式：保持身體穩定的跑勢 貳：任督強化 第一式：幫助胃腸消化的擂腹 第二式：活絡五臟氣血的督脈俯仰 第三式：加強尾椎力度的督脈旋轉 第四式：靈活脊椎的督脈搖擺 第五式：延展脊椎的督脈側伸 第六式：活絡腰胯的督脈九十度轉 第七式：增加腰胯靈活度的一百八十度轉 参：上肢穴道導引 第一式：活絡手掌的拍打勞宮 第二式：疏通肩肘的拉開天井... 自序／導讀 衛福部統計二○一三年臺灣人十大死因，大多為慢性疾病，且以惡性腫瘤居首。這些慢性疾病除了天生基因遺傳外，與長期的飲食、運動、生活習慣也都有密切關聯。此外，由於醫療衛生水準提升、社會型態轉變，臺灣長期以來死亡率與出生率不斷降低，使臺灣快速走向高齡社會。雖然臺灣人民的平均壽命增加，卻不代表臺灣人就因此享有更健康的人生。目前臺灣男性一生平均臥床時間為五•七年，女性更長達七•二年，且臺灣約有十六•五%的老年人處於無法自理生活的失能狀態。因此，衛福部目前施政的重要方針，是致力提高國民的健康餘命。所規劃的方法要兼顧多元面向，其中促進運動風氣必然是衛福政策重要的一環。規律、適度的運動不但能增進身體健康、預防疾病，更能有效紓解壓力、讓心情愉悅，使心靈也能保持穩定、健康。長遠看來，運動是對健康最佳的投資。但身體較虛弱的老人、病人，由於體力、肌力都不足以負荷一般的運動，往往只能從事步行等較為溫和的運動，運動效益相對較低。而對過於忙碌或經濟拮据的人而言，也往往缺乏運動所需付出的時間、空間與金錢。 蔡教授基於東方身體修鍊所提出的這套「穴道導引」功操，似乎正好可化解這樣的矛盾：就算只有幾分鐘的空檔，也能在有限的空間中，隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位，甚至由於運動強度是取決於自身力量，而有不易受傷、循序漸進的優點。此外，相較於大多數植基於西方體育競技文化傳統的運動，「穴道導引」不在追求速度、力量或優勝，而專注於個人身心整體的強化提升，能使身體更為輕靈放鬆、心靈更為寧靜平和。我衷心盼望有更多人能因接觸、操練這套「穴道導引」功夫，擁有更健康、更幸福的人生。 推薦序 鍛鍊穴道，激活人體內天生的「藥」 中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬 大約在八年前，所裡邀請一位研究「細胞發電廠：粒線體」的西方大師來演講，他談及人體能量的不可思議，以他的看法，要瞭解它可能要從中醫下手。自此，我開始比較認真地學習中醫，希望找到研究人體能量的門票。兩年半前，我突然靈機一動，何不邀請璧名到服務的單位進行中西醫的交流，並指導如何以莊子陶情養性。無奈當時璧名正鑽研穴道導引，希望等成書之後再分享新的研究主題，之後就暫無聯絡。直到去年，因為家人罹病，在接受中西醫治療的同時，我想起了璧名的穴道導引，應該很適合生病的家人不耗體力地鍊功。我硬著頭皮撥電話給未曾謀面的璧名。所幸，璧名非常慷慨地傳授她用性命淬鍊的穴道導引，並再三囑咐我學會後教罹病的家人，陪著家人一起鍊。 生病的家人一向有難以入眠的問題，加上生病後身心虛弱，如何安眠是一大問題。記得在初學好睡操時，每天早上驗收成果，常常得到的答覆是：前一晚好睡操的基本功尚未做完，就咚地睡著了。而我雖然一向容易入睡，但是眠淺，經常睡眠中斷後會記掛著研究的事以及生病的家人，難以再度入眠，很是困擾。做好睡操， 身體放鬆了就能再度入睡。 多年前，我患有腸躁症，時為便祕所苦。現在雖然好了，但是一定要在清晨起床時安安靜靜地才能順利完成一天大事。有時一起床就急著做事，會因緊張過度而無法排便。最近發現回床... 各界推薦／推薦序 名人推薦 「操作穴道導引近一週後，心臟射出率從11%恢復到38%，很少有心衰病人可以在短期內脫離換心的範圍，是一項醫學奇蹟。穴道導引，是跟自己身體說話的方式，是我一輩子的收穫。」──中興大學物理系副教授　張明強　 「中國傳統思想對養生長壽有很大期許，璧名一向致力於傳統醫、道學術研究，於養病期間重新認知身體及道醫真諦，現著書以幫助更多追求健康的民眾，絕不藏私。」──中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長　陳必誠 　 「穴道導引可用於面對慢性疾病罹患率居高不下、人口高齡化與失能人口增加的現實問題。就算只有幾分鐘的空檔，也能在有限的空間中，隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位。」──衛生福利部部長　蔣丙煌 「研究粒線體的大師曾談及要瞭解人體能量的不可思議，可能要從中醫下手。最好的『藥』就在我們身體裡，不需外求。穴道導引是個方便實用的法門，可以幫助我們在行、住、坐、臥裏，任意激活人體這座大藥廠。」──中央研究院生物醫學科學研究所研究員　謝如姬 熱情分享重獲健康見證 每天力行起床後一定先做「站功夫」及「坐功課」，約過了半年經常咳嗽的問題開始好轉，雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。（李河漢／三十九歲） 習鍊穴道的收緊放鬆過程中，學習隨時收回外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後，意外的好睡、放鬆、平安。(李亭儀／二十歲) 導引功夫幫助我：產後疼痛了三十三年餘的膝蓋，竟然不痛且更靈活有力，也讓我體質回春，皮膚變細、髮色變黑，睡眠品質變好、改善頻尿。 （周明徵／六十歲） 穴道導引的三套功夫，對於生活中許多小毛病，像是久坐腰背酸痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛痠……等，都可以很快地獲得改善。(林雋雅／二十四歲) 壓力大、過於緊張所造成淺眠、易做惡夢的狀況，因睡前做穴道導引得到改善。（陳筠／二十九歲） 我雖有運動習慣，可是很難瘦在想瘦的地方，做了穴道導引以後，腹、腰、臀在一年內少了十三公分！也幫助中風父親從臥床到站立！ （劉孝聖／三十五歲） 因工作需要長時間久站或久坐，所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。自從開始操鍊穴道導引後，腰部至今已許久沒有再出現過疼痛了。（劉燕凌／三十歲） 習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後，原本因久坐不動而歪曲、無力的四肢胴體，竟能恢復力量，對學習與工作效率的增進大有助益。（劉璟翰／二十九歲）

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