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商品資料 作者：中川徹 出版社：蘋果屋 出版日期：2014/01/17 ISBN/ISSN：9789866444746 語言：繁體/中文 裝訂方式：平裝 頁數：128 原價：280 ------------------------------------------------------------------------ 內容簡介 日本最新瘦身法大公開！ 30萬上班族實證有效！ 90%都成功減重‧絕不復胖！ 只要3個步驟，就能輕鬆瘦下來： 1.決定減重公斤數──首要目標就是先甩掉現在體重的5%！ 2.從卡片書中選出想用的「100K熱量減重卡」──照著卡片指示「少吃100卡」、「多動消耗100卡」！ 3.善用這些表單──《一週飲食和活動記錄表》《減重目標速查表》《90天瘦身記錄表》，讓「100K熱量減重卡」幫你瘦！ 這套由減重權威專科醫師所研發設計的瘦身法， 已經在日本造成轟動！電視報章媒體都大肆報導！ 因為使用過的上千名日立集團員工，幾乎全都順利減重， 不但甩掉讓肚子變大的內臟脂肪，還擊退了恐怖的代謝症候群！ 現在只要你翻開本書， 每天挑選2～3張「100K熱量減重卡」， 照著少吃一口、多動一下， 就能輕輕鬆鬆瘦下來，絕對不失敗！ 本書特色 醫生說：減肥不能貪心！ 減掉重量之外，還要能維持不復胖，這才是關鍵重點！ 如果你每次瘦身都不成功，那一定是因為目標設定錯誤、減重方式不良！ 這套方法以90天為一輪，不必流汗、不必節食、沒有壓力， 讓你很容易就甩掉多餘體重， 還能擊退導致糖尿病、高血壓等恐怖疾病的根源──「內臟脂肪」！ 不但能確實達到減重、瘦腰腹的實質效果，而且不會復胖！ 就是因為這麼神奇， 所以研發者中川徹醫師還給它一個特別的名字──「Harasma Diet」！ 意思就是：「把『肚子』（日文hara）變『聰明』（英文smart）」的瘦身法！ 馬上就來使用書中所附的超強道具「100kcal熱量減重卡」吧！ 少吃半碗飯、少喝兩口珍珠奶茶、少吃三塊鹽酥雞……，都能減掉100大卡！ 一天下來，就能毫無壓力的甩掉過多脂肪、輕鬆瘦身！ 只要不斷重覆「PDCA」(Plan、Do、Check、Assessment)這個流程， 身體就會產生「該怎麼做才能瘦」的機制， 從此「養瘦」成自然，不必刻意減肥，就能瘦一輩子！ 【關鍵特點１】 絕不復胖！ 權威醫師的減重飲食療程，每季重減5%，一年減重20%，30萬人實證超有效！ 【關鍵特點２】 效果明確！ 利用個人「90天瘦身記錄表」，感受體重改變「透明化」，減重決心大大UP！ 【關鍵特點３】 立即可行！ 你需要的減重目標公式、熱量飲食卡、體重記錄表通通都在書裡，翻開就能用！ 【關鍵特點４】 沒有挫折！ 實踐方法超EASY，不必特別努力，沒有沉重壓力，成功率高達90%，當然零挫折！ 實證案例 案例1、松井小姐（32歲‧自由作家） 我經常長時間坐在電腦前，除了外出採訪或前往出版社洽公，幾乎都待在家裡，並且常常熬夜，過著日夜顛倒的生活。本來對於自己的外表並不介意，但因雙腳開始出現嚴重水腫，所以下定決心減肥。 【減重結果】 100K熱量減重卡使用前：身高161公分‧體重 65公斤‧BMI25‧腰圍75公分 100K熱量減重卡使用後：身高161公分‧體重 54公斤‧BMI20.8‧腰圍65公分 【醫師說明】 每天活動量太少，體重當然只有往上增加的趨勢，而根本解決之道，就是「多動一動」！ 在接受我的建議之後，松井小姐除了開始「多走一點路」、「減少網購，選擇外出上街購物」等方式來增加日常活動量，並從100K熱量減重卡中選擇了「運動卡」及「日常活動卡」中的「騎單車」、「做家事」、睡前「泡熱水澡」等卡片來消耗熱量、消除水腫。 同時，也因為熬夜會導致代謝異常，所以她也改掉了夜間寫稿的習慣，每天盡量在12點前就寢，讓自己重新回到「白天型」的作息型態。 這樣經過30天後，她就已順利瘦下4公斤──遠遠超過90天才要減掉的目標3.25公斤(體重5%)！雖然在減重的第二個月，她也曾因為太過放心、大吃大喝而胖回1.5公斤，但在持續使用「100K熱量減重卡」後，不但克服了「深V字型」期，還成功減重9公斤，腰圍小3吋！ 案例2、栗山太太（55歲‧家庭主婦） 我每天早上送先生上班、送小孩上課、做完家事之後，就會賴在沙發上看電視、翻雜誌，這樣度過一整天。多年下來，成了典型的「沙發肥胖族」。因為漂亮衣服都穿不下，照片裡的雙下巴、大肚腩讓自己看得心驚膽跳，所以痛下決心瘦身！ 【減重結果】 100K熱量減重卡使用前：身高159公分‧體重 73公斤‧BMI28.8‧腰圍90公分 100K熱量減重卡使用後：身高159公分‧體重 58公斤‧BMI22.9‧腰圍70公分 【醫師說明】 大部分女性都屬於脂肪堆積在皮下的「皮下脂肪型肥胖」，但停經之後，就容易變成「內臟脂肪型肥胖」。如果栗山太太繼續過著這樣的生活，那麼，未來罹患糖尿病的風險是相當高的。 針對這種狀況，我建議她馬上準備計步器，開始以一天走8000步為目標，並增加平日外出的機會。此外，她也搭配選擇100K熱量減重卡中的「飲食卡」，並隨心情變換項目進行，例如午餐經常吃的主食咖哩飯，就直接少吃半盤；下午做完家事後總會犒賞自己的拿鐵咖啡配甜甜圈，也改成美式咖啡配水果；再加上每天做做「運動卡」中的收音機體操、跳繩，或出門去游泳、做瑜珈；就這樣，在「少吃一點，多動一下」的自我惕勵下，3個月後，她首先成功瘦下8公斤──比目標3.65公斤多瘦了一倍！ 而在繼續使用100K熱量減重卡之後，一年下來，已整整瘦了15公斤，腰圍更是減掉了將近8吋，不但恢復了腰線，還擺脫了代謝症候群的威脅！ 案例3、星野先生（42歲‧日立集團員工） 過了30歲後，我開始慢慢變胖，三酸甘油脂偏高加上高血壓等症狀，讓我的健康檢查報告上被蓋上「代謝症候群」5個字，於是，我下定決心要減肥！ 【減重結果】 100K熱量減重卡使用前：身高173公分‧體重 82公斤‧BMI27.4‧腰圍89公分 100K熱量減重卡使用後：身高173公分‧體重 73公斤‧BMI24.4‧腰圍80公分 【醫師說明】 我推薦健檢報告被蓋上「代謝症候群」的星野先生使用「100K熱量減重卡」（Harasma Diet），並將他第一階段的減重目標設定在減掉4.1公斤（體重的5%）；而他所選擇的3張100K熱量減重卡，則是飲料卡中的「碳酸酒精飲料」、主食卡中的「白米飯」、以及運動卡中的「走路」。 起初，他抱著半信半疑的態度問我：「光這樣就能減肥嗎？」因為雖然他10天當中有2/3以上的天數照著3張卡片減少每天喝酒量、中餐也少吃半碗飯，並且增加通勤時的走路步數，但是，體重卻看不出變化。但是，他卻慢慢發現，走路開始變得有趣，並主動增加走路步數，進而讓體重減了下來。 ●60天後健檢數值呈現大幅改善！ 為了提高效果，他發現自己有必要控制飲食，家人也從旁協助改變在家吃飯的方式，讓他能每天持續實行白米..

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