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作者:三橋美穂 譯者:蔡昭儀 出版社:大牌出版 出版日期:2025/09/17 語言:中文 ISBN:9786267766316 檔案格式:EPUB3-固式格式 閱讀裝置:閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 睡眠,是女人每天必做的夜間保養! ──100種生活小改變,就能容光煥發每一天── 只要好好睡一覺,起床後你會發現自己 真的超‧漂‧亮! ★日本人氣睡眠專家!成功解決超過1萬人的睡眠煩惱 ★養生系女子、保養狂熱者、戶外小太陽、優雅上班族,都必須擁有的睡美人小本本! 從睡美人到晨間女神,比你想像中更簡單! 無齡美貌 ╳ 絕佳氣色 ╳ 疲勞全消 掌握一夜美人力,24小時都是妳的完美主場。 「雖然睡了一晚,早上起來依然好疲憊。」 「就算早早上床躺好,還是翻來覆去,難以入睡……」 「生理期常因為肚子不適,睡得很淺。」 「雙腿水腫難受而睡不安穩。」 明明非常努力的生活、工作、有自己的興趣嗜好, 卻疏忽了好好照顧自己的睡眠,導致妳總是疲憊不堪、粗糙顯老…… 請記住,好眠的女人才會好命! 這些女生才懂的睡眠煩惱,全部交給本書來解決── 本書精心收錄100招打造香甜好眠的睡美人心機, 從日常作息到身心照護,毫不藏私傳授打造深層睡眠的超簡單祕訣, 包括飲食、泡澡、枕頭、床墊、睡衣、穴道按摩、呼吸、香氛等等 只要留意一點生活中的小細節,睡眠品質就能大大改善! 藉由「睡眠的力量」幫助你的身心恢復元氣, 由內到外,找回每一天的活力與光彩。 睡對了,比任何保養都有效! \越睡越年輕,一本最容易實踐的女性睡眠聖經/ 美容養顏‧消腫去寒‧元氣恢復‧放鬆修復‧思緒整理‧睡眠品質 ★一夜美人力的魔法搶先看 ‧一日三餐該怎麼吃,才能打造好眠體質? ‧1分鐘就入睡是睡眠不足的徵兆!? ‧早上泡腳可使體溫上升,身體更加清醒。 ‧1分鐘神清氣爽!清醒的穴道 ‧延長早餐前的空腹時間,可以快速調整生理時鐘。 ‧番茄湯能有效調節女性荷爾蒙變化。 ‧沒有鬧鐘也能起床!自我覺醒法 ‧週末早晨的起床時間,是平日起床時間加1小時。 ‧睡不著的時候,就吃奇異果。 ‧合適的枕頭會大幅改善肩膀痠痛和頸部皺紋。 ‧糖分攝取過量對身體、心靈和睡眠都NG! ★本書特色 ⊙ 全書分為7大主題,從生理時鐘、飲食習慣、睡眠環境等,帶你有系統地掌握一夜美人力。 ⊙ 100招睡美人養成小心機,搭配可愛插圖,一招一跨頁,3個月讓你越睡越年輕。 ⊙ 貼心做到位!每個方法都歸納了3個超級重點,沒有時間細讀內容時,快速抓重點也OK! ⊙ 精準針對8種因睡眠問題而引起的女性困擾,提出對應的睡眠建議,包括:疲勞、不易入睡、恢復精神、減重、肩頸痠痛、白天嗜睡、寒性體質‧水腫、皮膚粗糙。每個人都可以依照需求,找到最適合自己的方法。 【作者簡介】 三橋美穂 日本知名睡眠專家,資歷超過28年。講師經驗豐富,累計超過900場演講、研討會與培訓課程。同時也是舒眠治療師與睡眠環境規劃師。 曾任寢具製造商的研發部長,2003年開始自立門戶,至今已解決超過1萬人的睡眠困擾。特別精通枕頭方面的專業,只要摸摸顧客的頭,就能判斷出這個人最合適的枕頭。除了在全國各地舉辦演講、從事寫作,也參與寢具及助眠用品的開發、飯店客房的設計規劃等。 著作豐富,以淺顯易懂且實用的建議廣受好評,並多次受邀參與 NHK、TBS、日本電視台等節目。 【譯者簡介】 蔡昭儀 自由譯者,日本國立東京學藝大學教育學碩士。 譯作包括:《超強習慣養成,輕而易舉創造人生複利效應》、《名畫的構造》、《漫畫 超神‧腦科學時間術》、《人生的損益平衡點》、《漫畫 賽局理論,解決問題最簡單的方法》等書。