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作者:日比野佐和子 出版社:方言文化 出版日:1061206 ISBN:9789869556422 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 獨家!「棕脂肪細胞冷激」燃脂法+美肌按摩洗顏法 女人真正想要的,只有女醫師最懂! 「女醫生」親身證實有效的十八個小秘訣! 千萬小心!!斷食傷身「易復胖」,過度運動「老化最快」 ►錯誤的瘦身法,最終當然失敗── (錯誤1)斷食減肥過程痛苦,代謝失衡形成「易胖體質」 (錯誤2)運動瘦身過度容易受傷,減掉水分或肌肉身體快速「老化」 (錯誤3)急速瘦身體難負荷,生理反撲容易憂鬱、低潮,「變更胖」 ►正確!「女醫生」親身實證,每月減1公斤,絕對有效── (正確做法)「棕脂肪」冷激法,輕量運動即可燃脂,不傷身、不老化 (正確做法)吃對比例和順序,「一天吃5餐」都可以瘦,不復胖 (正確做法)無壓飲食、「舒服痛」伸展、睡眠計畫,每月自然瘦1公斤 ►肌膚逆齡10歲,一年瘦15公斤,讓妳「比三十幾歲更年輕」 日本著名「醫學博士」,也是本書作者日比野佐和子,在接近四十歲時體重直線上升,臉也腫得不像話而且有明顯色斑,幾乎是不折不扣的「歐巴桑」! 她以一年時間,從71公斤減為52公斤,整整少了近20公斤,超過三年完全沒復胖跡象,而且看起來「比三十幾歲更年輕」! 如今,她在這本書中將這些有「醫學根據」,讓自己「重新開始」(reset)、「脫胎換骨」(reborn)、「獲得再生」(regenerate)的過程和秘訣,無私分享給妳。 ►「過度運動」容易老化,拼命急瘦「很快復胖」 當人來到中年,許多會像日比野醫生,因身體發福而苦惱。為了保持苗條,開始運用各種「偏方」來減重,譬如常見的「節食瘦身法」、「運動瘦身法」,甚至是極端斷食來「急速瘦」……。 然而,正如日比野醫師的慘痛經驗,她曾運用「減碳飲食」急速瘦了十幾公斤卻差點中風,並且在回復飲食習慣後又急速回胖! 深入研究後她發現,缺少醫學根據的傳聞偏方有許多是錯的,九成以上的人最終都胖回來甚至變更胖,最糟的還因此「過早老化」,健康產生大麻煩! ►跟著女醫生這樣吃,為自己「預定」易瘦體質 「食可為藥,亦可為毒!」人體細胞都靠飲食補充養分:「你現在吃什麼,決定6個月後的身體狀況!」日比野醫生提醒。 想瘦身也得「顧健康」,飲食是首要考量,要能「補充營養」、「促進代謝正常」、「脂肪不囤積」。日比野醫生用自己成功實例和秘訣分享── ․減肥≠限制熱量!越節食,脂肪只會變越多,甚至引起暴飲暴食。 ․只要控制血糖值,一天吃五餐也能輕鬆瘦! ․改變飲食順序!先吃什麼、後吃什麼很重要,能帶來神奇的第二餐效應。 ․目標設定「六分飽」!恰到好處的空腹感,能有效刺激生長激素、提升基礎代謝。 ․吃對食物,選擇具燃脂效果的食物、超級食物及深色的彩色蔬果…… ․調整腸道環境,大量攝取可溶性膳食纖維和食用發酵食品…… ►女醫生的十八個小秘訣,步驟圖解,每天只花15分鐘 你可以學會許多「有醫學根據」的小祕訣,有助瘦身燃脂與肌膚白美、逆齡抗老的圖解按摩伸展操,譬如── ․「棕色脂肪細胞」冷激按摩毛巾操 ․美肌按摩洗顏法,讓肌膚不乾澀,保持透明感膚質 ․抗紫外線對策,衣服該怎麼搭?哪三種神器不能少 ․利用精油能緩和情緒,讓肌膚美白透亮 ․「微肌肉訓練」,變換鞋跟高度能辦到 ․大步快走+手臂擺動,可鍛鍊「核心肌群」 ․背脊伸展操,基礎代謝提升最快速 ․改善體內循環,回正骨盆歪斜的睡前伸展操 ․「舒服的痛」,姿勢伸展的最佳方式 本書特色 ※【圖解教學】美肌術 × 運動伸展操 ※醫學根據 × 醫學博士親身見證,18項絕對有效的瘦身、美肌、抗老化秘訣! ※獨家!美肌按摩洗顏法、棕色脂肪細胞冷激按摩毛巾操 作者簡介 譯者介紹 羊恩媺 淡江大學日文系畢業,譯有《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學,講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤,我要打棒球!──佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》等等多本著作。目前旅居日本,為專職譯者。 目錄 推薦序 前言 有醫學根據,一年瘦十五公斤的秘訣 第1課 再忙也能回復年輕苗條,中年胖絕非宿命 ►► 年輕的苗條難以維持,為什麼? ►► 一天吃一餐,血糖值易失控,很快胖回來 ►► 甜點熱量高,一點點下肚血糖迅速爆增 ►► 外食口味重,不留神肥胖立即上身 ►► 不走路的生活最難瘦,開車族的大麻煩 ►► 運動不足,身體惡循環的開始 ►► 限醣減肥?生理反撲,健康馬上亮紅燈 ►► 生活作息不規律,壓力變大容易胖 ►► 調整腸內環境,增加「幸福賀爾蒙」 第2課 「過度運動」易老化,拚命瘦身只會復胖 ►► 選錯減肥法,當然復胖瘦不了 ►► 越減越痛苦?減肥三大錯誤認知 ►► 控制熱量讓代謝變差,反而容易胖 ►► 節食減重?你減掉的是肌肉不是脂肪 ►► 控制血糖值!塑造不易胖體質的第一步 ►► 緩和運動,身體代謝提升三成 ►► 運動過度要不得,加快老化身體機能 ►► 不用拚命努力,每月能減一公斤 ►► 瘦身不是「挑戰自己」,而是「改變自己」 ►► 不只「瘦」,更能「美肌」和「抗老化」 第3課 女醫生親身證實有效的十八個小秘訣 ►► 不努力過頭,從容易做到的先開始 ►► 好好享受美食,不邊吃東西邊工作 ►► 改變「飲食順序」,容易擁有易瘦體質 ►► 膳食纖維吃得多,暴飲暴食不發生 ►► 少吃「食品添加物」,老廢物質零囤積 ►► 少吃「白色」碳水化合物,能抑制血糖值 ►► 黃金比例5:3:2,「產熱效應」最佳 ►► 睡前三小時不進食,減壓、減肥有幫助 ►► 晨光重要,能調節「褪黑素」分泌 ►► 背脊伸展,基礎代謝提升最快速 ►►「舒服的痛」,姿勢伸展的最佳方式 ►► 大步快走+手臂擺動,可鍛鍊「核心肌群」 ►► 微肌肉訓練,變換鞋跟高度能辦到 ►► 一‧五小時的倍數,最佳睡眠時間規畫 ►► 睡前滑手機,身體睡眠模式難切換 ►► 先照鏡子再量體重,減肥動力更提升 ►► 壓力過大很難瘦,正面樂觀最重要 ►► 就寢前二小時先泡澡,最理想狀態 第4課 跟著女醫生這樣吃,預定健康不復胖體質 ►► 妳現在怎麼吃,決定六個月後身體 ►► 妳該多考量的是營養,而不是熱量 ►► 「一天吃五餐」,身體脂肪不囤積 ►► 巴掌大份量堅果,營養高能控... 各界推薦/推薦序 名人推薦 璞之妍診所院長、醫者診所特約皮膚專科醫師、台大皮膚科主治醫師 蔡佳芬—專文推薦 TVBS主播、健康2.0主持人 鄭凱云—好評推薦