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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: C 字跡、外圍磨損、髒污、泛黃書斑、書章。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102894024 [ISBN-13碼] 9789869929110 [ISBN] 9869929117 [作者] 李怡如 Sangeeta [出版社] 桑吉塔靜心空間工作室 [出版日期] 2021/11/22 [裝訂/規格] 平裝 / 352頁 / 17 x 23 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 [目錄] 推薦序 前言自序 Mindfulness Yoga正念瑜珈基礎篇 1.? ? 如何與自己身體對話？ 2.? ? 如何觀察自己的情緒？ 3.? ? 如何觀察自己的想法？ 4.? ? 培育自我尊重，從做到身體的極限開始 5.? ? 觀察到就好，停止無限迴圈想法與情緒 6.? ? 腹式呼吸法，我用回到內在中心呼吸，找回自己的力量 Daily Life日常情境篇 7.? ? 我無法愛我自己 8.? ? 我被親近的家人朋友情緒勒索言語暴力 9.? ? 突如其來被老闆罵就立馬要開會 10.? ? 工作壓力太大，身體無法放鬆 11.? ? 我感覺自己是團體邊緣人 12.? ? 手機滑不停，卻沒有一個我想看的答案 13.? ? 生活沒有動力方向，我有厭世情緒 14.? ? 我不值得擁有最好的一切 15.? ? 常常我的頭腦會跳出「我永遠不夠好！」 16.? ? 我對他人有錯誤期待，光暈投射 17.? ? 突然其來的無常意外打亂我的計劃 18.? ? 年齡愈來愈大，我覺得自己一事無成 19.? ? 明天要面試，我卻睡不著 20.? ? 我沒有工作了，我內心深處很慌啊！ 21.? ? 我快四十歲還和父母同住買不起房子 22.? ? 我是個容易悲觀、負面的人 23.? ? 我找不到男朋友（女朋友） 24.? ? 我很容易擔心未來、煩惱外在人事物 25.? ? 我不知道自己可以做什麼工作？自己擅長什麼？ 26.? ? 我從小和爸爸（或媽媽）感情不好蠻生疏的 27.? ? 我以前的感情經驗很悲慘，我沒有信心擁有幸福美好的關係 28.? ? 我很容易說不和做不到！我都快要不相信自己了！ 29.? ? 我無法做決定（我容易反反覆覆） 30.? ? 我和親近家人朋友，有溝通障礙，我覺得他們不懂我！ 31.? ? 我一年換四個工作，每個公司的老闆我都討厭他們 32.? ? 我和以前很要好的朋友已經話不投機，我該怎麼做？ 33.? ? 我每天看電視新聞（殺人放火抗爭戰爭）我看到有點厭世了，我該怎麼辦？ 34.? ? 我想生孩子卻生不出來的話，我該怎麼辦？ 35.? ? 我每天回到家只有一個人，我感到孤單 36.? ? 我年紀愈大，我的經濟壓力愈大，怎麼辦？ 37.? ? 我家很亂，我不知道怎麼整理？怎麼斷捨離？ Emotions常見情緒篇 38.? ? 我不知道如何放下，他人對我造成的痛苦傷心難過的情緒 39.? ? 我對某個人事物有了上癮的情緒 40.? ? 當我累到忘了什麼是放鬆的感覺時 41.? ? 我以為什麼事只要努力就做得到 42.? ? 我愈減愈肥，怎麼辦 43.? ? 我退休了，公司與孩子也不需要我了，我有一種深深無力感 44.? ? 我現在很焦慮壓抑煩躁！怎麼辦？ 45.? ? 我是家裡經濟主要來源，我自己壓力也很大，怎麼辦？ 46.? ? 一點點小事，我就容易憤怒 47.? ? 我很久沒有感覺到，什麼是勇敢！ 48.? ? 想找回開心的力量，就學青蛙跳吧！ 49.? ? 我只要一生氣起來，就忘了全世界！ 50.? ? 面對比悲傷還悲傷的事 51.? ? 我真的很忌妒那個人比我美、有錢、家世背景好！ 52.? ? 當我被言語攻擊（實際當面或網路霸凌）時，我該怎麼辦 53.? ? 在我的心中，有個無法說出口的羞恥秘密 54.? ? 我很難安靜下來 55.? ? 我對自己很自卑、沒有自信 56.? ? 我害怕自己老了，孤單一人，沒有人照顧 57.? ? 我容易把脾氣發洩在別人身上 58.? ? 我在公司突然被「黑掉了」／我被網路霸凌時 Body Sensations常見身體疼痛篇 59.? ? 背部疼痛 60.? ? 肩膀緊繃 61.? ? 胸口悶 62.? ? 胃腸消化 63.? ? 月經週期不順 64.? ? 大腿肌肉沒時間訓練 65.? ? 腹部核心沒時間練 66.? ? 保養眼睛 67.? ? 常滑手機，手腕不適 68.? ? 身體左右歪斜不正 69.? ? 全身筋膜緊繃 70.? ? 膝蓋痛 71.? ? 身體太緊張的酸痛 When時間篇 72.? ? 早晨活力瑜珈 73.? ? 下午流動瑜珈 74.? ? 晚上助眠瑜珈 75.? ? 春季正念瑜珈 76.? ? 夏季正念瑜珈 77.? ? 秋季正念瑜珈 78.? ? 冬季正念瑜珈 Who族群 79.? ? 兒童瑜珈 80.? ? 青少年瑜珈（國高中生瑜珈） 81.? ? 老年樂齡瑜珈 82.? ? 親子瑜珈 83.? ? 雙人瑜珈 Where地點 84.? ? 長途旅行 85.? ? 飛機瑜珈 86.? ? 捷運、地鐵、公車瑜珈 87.? ? 家事瑜珈 88.? ? 椅子瑜珈 Job occupation職業 89.? ? 大學生 90.? ? 上班族 91.? ? 全職媽媽 92.? ? 勞工團體 93.? ? 小農勞動量大族群 94.? ? 空服員 95.? ? 髮型設計師 96.? ? 麵包師傅與廚師 97.? ? 長途疲勞駕駛的司機 98.? ? 久站族群：老師、專櫃小姐 99.? ? 大量與人接觸的服務業 100.? ? 工作需要高度嚴謹與規範：會計師 ) [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 台灣本土瑜珈作家 正念減壓MBSR、正念瑜珈老師 首次把100個常見身體疼痛、情緒、生活情境 搭配近100篇論文，提出有研究佐證的瑜珈 ? 本書集結100個最常見的身體、心理、生活情境，結合科學實證論文、搭配100個正念瑜珈動作，讓自己擁有身心健康、喜悅的生命！ ★上班突然被罵：動動牙關下巴，快速轉換憤怒情緒 ★無法入眠：海洋呼吸法助你安穩入睡 ★怎麼努力都沒有結果：小草擺動身體，放鬆是首要任務 ★解開易怒體質：雙腿大V動作，改變憤怒情緒 ★長期孤單寂寞冷：用瑜珈改善寒冷體質，改變孤單情緒 ? 正念瑜珈（mindfulness yoga） 是以正念減壓（MBSR）課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展。 ? ★任何人都可以做正念瑜珈： 從兒童、成年人到老年人、空服員、麵包師傅、司機、久站族群、服務業，都可以找到自己專屬的瑜珈伸展。 ★任何時間都可以做正念瑜珈： 春夏秋冬四季正念瑜珈，早上下午晚上，你隨時都找到搭配的瑜珈動作。 ★任何地點都可以做正念瑜珈： 坐公車、搭飛機、在椅子上、上班時，甚至邊做家事也可以做瑜珈！ ? 本書特色 ? ■台灣本土瑜珈作家，親身經驗的著作！ 這本書是極少數接受國際正念師資培訓的正念老師、正念瑜珈老師，台灣本土瑜珈作家所著，以一般大眾常見身心狀況，提出相對應實用的瑜珈伸展，讓更多朋友也能接觸身心療癒的幫助。 ? ■正念瑜珈的療癒之旅，今天就開始！ 許多人會覺得瑜珈離自己很遠，也覺得瑜珈很困難，因而沒有因緣接觸療癒自我的練習，在這本書，你會學會簡單、具科學佐證的瑜珈伸展，讓自己的療癒之旅從今天開始！ ? ■簡單易學的伸展，隨時打開書、隨時練習！ 現代人生活節奏快，當身心遇到問題，一時半刻，難以找到全面不同的觀點，在這本書提出近100個科學研究論文與身心靈最重要的觀點，讓自己快速吸引全方位身心靈重點，並且能隨時隨地開始練習！ ? 聯合推薦：（依照姓式筆畫順序） ? 安一心華人心靈網路電台共同創辦人 李燕蕙南華大學生死學系專任副教授 李建隆人類新操作系統首席講師 胡君梅華人正念減壓中心創辦人 馬淑華香港靜觀中心創始導師 陳德中台灣正念工坊執行長 黃宗正台大醫院精神醫學部主任 張德芬暢銷作家 劉益宏天主教仁慈醫院副院長 ? 得獎紀錄 ? 100個日常正念瑜珈，台灣本土瑜珈作家，這是一位素人作家，把她親身經驗寫下的瑜珈書，2019年11月出版已4刷 作者簡介 ? 李怡如 Sangeeta ? 正念瑜珈老師、正念減壓（MBSR）合格授課老師 ? 畢業於台灣大學國際企業管理研究所，畢業後專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩。她在19、20歲時深受憂鬱情緒身心之苦，帶著身心壓力仍持續在自己喜愛的企管領域學習，在台大研究所畢業後，選擇自己喜歡的網路產業，由於年青時憂鬱情緒累積與長期高壓工作環境，讓她的身心健康出現狀況，在2008年開始接觸靜心、瑜珈、靈氣、正念、自我覺察，多年靜心覺察讓她內外深刻蛻變轉化，2011年各界陸續邀約她分享經驗，2013年她成為全職的正念靜心老師至今十多年教學經驗。 ? 她的天賦善於整合身心靈專業提供不同族群專屬的課程（上班族、企業主管、大學生、 國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、 憂鬱症等身心症族群），是極少數擁有美國麻省大學正念中心正念減壓MBSR合格授課師資、200小時訓練美國瑜珈聯盟老師、臼井靈氣老師、兒童瑜珈老師，也是極少能夠帶領不同族群、不同年齡的正念瑜珈老師。她也把自己對學員仔細觀察與專業，結合寫出《100個日常正念瑜珈》，讓更多朋友受益。 ? 目前，她在全球線上課深受大家喜歡，在台灣、香港、北京等地教課，在各大企業與單位有豐富教學經驗。 ? 現職： ●? ? 桑吉塔靜心空間工作室負責人 ●? ? 正念瑜珈老師、正念減壓MBSR老師 ●? ? 作家、牌卡創作者 ? 接受認證與培訓： ●? ? 美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資 ●? ? 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資 ●? ? 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓 ●? ? 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第二階師資培訓 ●? ? 美國SIY搜尋你內在關鍵字，正念運用在職場課程 ●? ? 臼井靈氣師父級 ●? ? 美國瑜珈聯盟200小時培訓(哈達瑜珈) ●? ? 唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓 中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中 ? 專業經歷： ●? ? 第一位在台灣大學 學生輔導中心教授正念減壓八週講師 ●? ? 台北醫學大學 醫學系正念減壓八週課程講師 ●? ? 北一女 高中正念覺察老師 ●? ? 慈心華德福高中 校外高中正念覺察老師 ●? ? 台灣正念工坊 講師 ●? ? 做瑜珈zuoyoga教室 靜心教師 ●? ? 台北監獄 帶領正念戒癮團體正念瑜珈老師 ●? ? 輔仁大學 學生輔導中心客座講師 ●? ? 馬階醫學院 正念舒壓工作坊講師 ●? ? 家扶中心 社工師志工幹部培訓講師 ●? ? 張老師基金會 特約正念老師 ●? ? 南投就業發展中心 就業輔導員培訓講師 ●? ? 台北市聯合醫院陽明院區 親職減壓講座師講師 ●? ? 青少年的正念國高中生靜心工作坊的講師 ? 創作： ●? ?《100 個日常正念瑜珈》 ●? 《彩虹卡100問：彩虹卡運用完全攻略，不藏私一次告訴你! ●? ?《 花朵祝福卡 x 80個我愛我自己的靜心練習》 ●? ? 《正念撲克牌：第一幅結合正念x身體x情緒x想法覺察的正念卡片》 ●? ? 《366正念卡》台灣第一幅最完整的每日正念卡 ? 擔任編輯的作品： ●? ?《Bernard的心靈筆記書》 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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