商品描述
以下書況,主觀上皆可閱讀,若收到後不滿意,『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 (1)照片皆為現貨實際拍攝,請參書況說明。 (2)『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料,若有疑問請留言,但人力有限,恕不提供大量詢問。 (3)『附件或贈品』,不論標題或內容簡介是否有標示,請都以『沒有附件,沒有贈品』為參考。 (4)訂單完成即『無法加購、修改、合併』,請確認品項、優惠後,再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 (5)二手書皆為獨立商品,下訂即刪除該品項,故『取消』後無法重新訂購,須等系統安排『2個月後』重新上架。 (6)收到書籍後,若不滿意,或有缺漏,『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102933360 [代售商品編號] 104241800199 [ISBN-13碼] 9789863706984 [ISBN] 9863706981 [作者] 崎田??, 許郁文 [出版社] 楓葉社文化 [出版日期] 2024/09/05 [裝訂/規格] 平裝 / 151頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 [目錄] Prologue 「生活散漫也想常保健康!」 第1章? 適當地動一動,讓身體神清氣爽!運動篇 ●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術 .解說漫畫「屁股與髖關節的關係」 .解說漫畫「屁股的奮鬥故事」 .屁股×髖關節舒爽流 .解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處?」 .骨盆屁屁動一動 ●上半身伸展操 隨便一學便會!放鬆技巧 .肩關節伸展操 .貓背式、脖子伸展操 .眼睛與脊椎扭轉伸展操 .懶人枕頭伸展操 .COLUMN 利用毛巾放鬆梨狀肌 ●入門的下半身重訓生活 .解說漫畫「下半身重訓的好處」 .解說漫畫「肌肉長大的原理」 .【每日菜單】利用牆壁練腹肌 .【每日更新菜單】?膝蓋以下的重訓 .【每日更新菜單】?背部與屁股的重訓 .【每日更新菜單】?大腿重訓 .大腿重訓 椅子版本 .COLUMN 重訓時為什麼肚子都要用力… ●慢慢培養體力的步行方式 .解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事!」 .多做一個動作?上半身篇 增強體力的走路方式 .多做一個動作?下半身篇 腳趾抓毛巾 .再多做一個動作 紙巾盒跨步 .COLUMN 走路之後,透過伸展操保護肌肉吧! 第2章? 吃得恰到好處,讓身體清爽無負擔!飲食篇 ●零食代打卡 .解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣?」 .零食代打卡 ●養成變瘦體質的慢活早餐 .解說漫畫「為什麼營養素那麼重要?」 .蛋白質的體內路徑! .養成變瘦體質!慢活早餐 ●五大營養素到底是什麼? .解說漫畫「營養素有很多種喲~」 .粗略介紹五大營養素 ●酒與食物 .解說漫畫「如何喝酒維持健康?」 .讓腸胃不受酒精傷害的食物 第3章? 睡個好覺,讓身體神清氣爽!睡眠篇 .解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞?」 .睡眠3大要素.腦內MAP! ●輕鬆入睡卡? .泡澡 .跟智慧型手機說再見 .脊椎伸展操 .注意咖啡因的攝取量 .腳尖技巧 .房間擺設 .COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同! .COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法 ●輕鬆入睡卡? .從居家服換成睡衣 .喝熱開水 .戴熱敷眼罩 .COLUMN 酒與睡眠 .Epilogue「之後的2人」 .結語 ) [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) ~懶散&討厭運動的人都能輕鬆做到~ 從日常小細節下手, 靠自己打造健康的快樂人生! ? 當我們面對日常生活中的各種壓力時, 若能同時保持健康的身體, 便能成為對抗壓力的一大助力! ? ?即使討厭運動、認為運動超級麻煩,還是想擁有健康的身體…… ?伸展操也分很多種類,該做什麼才好呢…… ?忍住不吃東西,又會累積許多壓力…… ?即使睡再多還是無法消除疲勞,難道是年紀的問題嗎? ? ──你也有以上困擾嗎? ? 別擔心!快來跟從本書腳步, 學習保養身體的健康小撇步吧! ? 《吃、睡、動!自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招, 除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣,還有教你如何好好「睡眠」, 讓讀者不再只需仰賴藥物,也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態! ? 書中介紹的訓練方法簡單易執行,搭配清楚的漫畫解說, 看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力, 打造屬於自己的「健康快樂生活」! ? 本書特色 ? ◎篇章清楚簡潔、一目瞭然,可針對自身情況選擇調整方式! ◎從運動、飲食、睡眠等方面,全方位管理自身健康狀況! ◎透過漫畫的呈現方式,增添閱讀趣味性、使內容不艱澀! 作者簡介 ? 崎田?? ? 插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生。 ? 透過瑜珈克服了長年以來的憂鬱症。著有《自律神經隨時可以重設!輕鬆的瑜珈》《自律神經隨時可以重設!更輕鬆的瑜珈》(皆為飛鳥出版社)《在職場、在家裡、在學校紓解你的疲勞,厲害的伸展操》(MdN Corporation)都是暢銷書籍。 ? 譯者簡介 ? 許郁文 ? 輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。 ? ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問,發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00,例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售,來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間,謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款,可在自己方便的時間領貨。