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作者：戶田大介 出版社：采實文化 出版日：1141002 ISBN：9786264311229 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 三分鐘熱度？拖延病？ 你不是沒毅力，只是缺少能撐下去的設計！ 亞馬遜近五星好評，200萬用戶實證 日本NO.1習慣養成APP創辦人 三大原則，讓成功率瞬間提升8倍！ 想開始運動，總堅持不了一週；想培養閱讀習慣，卻忍不住滑手機。 你也有無法持之以恆的問題嗎？事實上，這是許多人的通病：  居家健身：83.9%不到一個月就放棄  學習：87.7%會半途而廢  健身房重訓：94.9%無法持續 做不到不是你不夠努力，養成習慣不能只靠意志力，而是靠「設計」！ ● 小行動累積出大成就！實證有效的「科學化持續法」 作者戶田大介原本是典型的「三分鐘熱度人」，運動、學語言，總是不了了之。 因此他開發出一款「連最容易放棄的人也能堅持下去」的應用程式。 不僅成為日本下載數與評價第一的習慣養成應用程式， 並成功幫助數百萬人建立新習慣。 他分析200萬用戶的數據後，整理出能讓成功率大幅提升的技巧和心法： 1.習慣化三原則 只要照著這三個原則做，成功率就可提升8.23倍！ ▼ 原則1：降低目標門檻 →設定超過60分鐘的目標，超過九成的人會中途放棄；一天只要5分鐘，就能持續下去。 ▼ 原則2：在適當的時機提醒自己行動 →人是健忘的，在關鍵時刻善用提醒功能，成功率可提高4.47倍。 ▼ 原則3：沒有藉口與例外 →一旦中斷一天，92.5%的人就會放棄；用更小的行動保持連續性。 2.強化行動力的小技巧  把啞鈴放在浴室門口旁，讓運動變容易  不硬性規定「每天七點讀英文」，而是找出最容易執行的時機  加班、出差、旅行時，就用「更小的行動」來維持連續性 本書以常半途而廢的年輕人高橋為主角， 透過習慣博士的引導，帶你一步步理解「習慣養成」的核心。 只要掌握三原則，無論是什麼習慣，你都能真正把好習慣變成日常，再也不半途而廢！ ● 本書適合：  三分鐘熱度、拖延症患者、覺得意志力薄弱的人  工作忙碌，想建立新習慣的人  想用更聰明、省力的方法建立好習慣的人 ● 「感覺這次真的能做到！」讀者好評不斷！  對三分鐘熱度的我來說，這是一本溫暖又貼心的書。讀著讀著讓我覺得「我也可以做到！」（20多歲男性）  「持之以恆好難……」的沉重感被轉變成「也許我也能做到！」，讓我開始正面看待習慣養成！」（40歲女性）  我讀過很多關於習慣的書，但這本是最容易讀懂、最有說服力的。（20歲男性）  我開始「每天讀一頁書」已經一個月了。我之所以能每天堅持下去，我想是因為我遵循了這本書裡寫的三個原則。（50歲女性） 作者簡介 作者介紹 戶田大介（とだだいすけ） bondavi股份有限公司代表董事、數據分析師。 日本山形縣尾花澤市人。自大學畢業後，進入電通Isobar（現為電通數位）擔任數據分析師，後來成立新創公司「bondavi」，憑藉數據分析的技術，深度剖析人類心理，致力於開發能激發他人熱情，進而積極採取行動的應用程式。 2016年推出習慣養成APP《持續》，2018年再推出專為學習和工作設計的專注應用程式《集中》。為避免廣告干擾使用者專注力，旗下應用程式全數無廣告，並開放免費下載，收入全仰賴使用者的自由樂捐。儘管初期入不敷出，但憑藉用戶的口碑穩步成長。《持續》累計下載次數超過兩百萬次，榮登日本習慣養成類應用程式冠軍；《集中》更突破三百萬次下載，創下公司歷來最高紀錄，並於2023年實現了「靠捐款實現盈餘」的里程碑。譯者介紹 姜柏如 喜愛二次元文化及偶像開始接觸日文，翻譯領域除了心理勵志、兒少文學、居家布置、園藝、瑜珈及輕小說等書籍外，亦從事影視字幕翻譯、遊戲翻譯在地化校稿。力求在保留原文意象的前提下，呈現通順道地的譯文，近期譯作包括：《我們為什麼要閱讀？》《為什麼他老是聽不懂？為什麼她總是在生氣？》和《無印良品親子收納術：培養孩子主動收拾好習慣》等。 目錄 智者的祕訣 前言 序章　改變，從現在開始 原則1　設定較低的目標 事實1：習慣養成多半以失敗收場 事實2：降低目標門檻能大幅提高成功率 事實3：過高的目標會讓你原地踏步 對策：將目標設定在五分鐘內 常見陷阱1：設定這麼小的目標有意義嗎？ 常見陷阱2：太簡單了，我一定辦得到 常見陷阱3：每天才五分鐘，會不會太慢了？ 原則2　在適當的時機提醒自己行動 事實1：行動的痛苦程度取決於「時機」 事實2：人是健忘的 對策1：掌握行動的黃金時機 對策2：打造能提醒自己行動的環境 常見陷阱：有時錯過提醒時間了，怎麼辦？ 原則3　沒有藉口和例外 事實：一旦中斷，失敗率就會飆升 對策1：擬定替代方案 對策2：「天數重置」規則 常見陷阱：不能中斷會不會太嚴格了？ 延伸與實踐 如何建立「不做」的習慣？ 高橋的實踐 三個月後 後續的發展 三年後 習慣化的心路歷程 最後一堂課 後記 附錄 各界推薦／推薦序 劉奕酉│《看得見的高效思考》作者、鉑澈行銷策略長 趙胤丞｜企管講師、顧問、《高效人生商學院》podcast共同創辦人 「失敗者靠蠻力，成功者靠設計。習慣不是看你有多拚，而是看你能不能設計一個讓自己不容易失敗的環境。所以，你缺的不是決心，而是一個能推動你的設計。」 ──《看得見的高效思考》作者、鉑澈行銷策略長／劉奕酉 內容試閱 前言 三分鐘熱度者開發的APP 某一天，我起心動念想開發一款習慣養成的APP。 「我要設計出連我這種三分鐘熱度的人，也能堅持到底的APP！」 雖然我當時懷抱著雄心壯志，但試想自甘墮落的愚者，豈能在一夕之間就做出能幫助別人的工具呢？ 果不其然，程式開發初期便屢遭挫敗，這款名為「持續」（継続する技術）的APP上架後也乏人問津，幾乎沒有什麼好評。 即便如此，開發這款習慣養成APP的過程，卻讓我覺得無比有趣。 為了修正APP，我開始大量聽取使用者的經驗，分析無數養成習慣失敗的案例與大量的行為數據。越理解人們三分鐘熱度的本質，越知道該如何提升使用者的養成習慣的成功率。漸漸的，像是「原來自己也做得到」等使用者的回饋也越來越多。 這款最初出於興趣設計的APP，在眾多用戶的熱情支持下日益茁壯，最終成為日本最多人使用的習慣養成APP。 這本書收集了我在那段歷程中，所洞察出的關於人類心理的深刻體悟與真知灼見。 但在開始動筆前，我就下定決心，不會把從APP開發中得到的所有啟發，一股腦地全寫在裡面。 無數訣竅濃縮而成的「習慣化三原則」 過去的我總以為知識不嫌多，深信只要多讀書、多上網查資料，就能掌握習慣養成的訣竅。 結果我發現坊間的訣竅多到眼花撩亂，不外乎像是：  努力後不忘犒賞自己  公開你的目標，讓他人幫忙督促會很有幫助  將目標具體化、數字化  尋找志同道合的夥伴，更容易持續  分享到社群平臺，可以減少怠惰  描繪出理想中的自己  使用「如果……就去」（if-then）必勝法  列出行動的理由  訂下偷懶的懲罰機制 這些方法都有各自的道理，但當時的我，忽略了兩個重要事實。 事實一：人的吸收量是有限的 關於吸收知識，我們必須面對幾個殘酷的事實：  大部分的知識，很快就會被遺忘  現代人的生活太忙，很難將學到的知識實際轉化為行動  無法付諸實行的知識終究只是空談，不會帶來任何成果 由此可見，就算你一口氣蒐集了一大堆習慣技巧，真正能落實於日常和派上用場的，也不過寥寥無幾。 事實二：並非所有知識都同等重要 有些是「非做不可」的技巧，有些則可有可無。問題是在多數情況下，我們很難分辨哪些才是真正重要的知識。如果你付諸行動的只是次要的技巧，即使認真執行，也很難獲得什麼實質成果。 當時尚未察覺這點的我，做了這些行動： 1. 看完書後熱血沸騰，覺得自己學會了超多技巧 2. 去實踐自己隱約記得的幾個知識 3. 最後因為沒抓住重點，做不出什麼成果，徒然無功 為避免各位讀者重蹈我的覆轍，這本書只聚焦在真正能左右成果，尤其是影響習慣續航力的關鍵。 我從多年開發與營運APP的實務中，篩選出最具影響力的知識，並針對使用者行為進行分類後，發現那些看似零碎的技巧，最終都能濃縮為三大核心原則： 原則一　設定較低的目標 原則二　在適當的時機提醒自己行動 原則三　沒有藉口和例外 看到這裡，你可能會皺眉想...

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