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作者：戶田大介 出版社：采實文化 出版日期：2025/10/02 語言：中文 ISBN：9786264311199 檔案格式：EPUB3-流式格式 閱讀裝置：閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 三分鐘熱度？拖延病？ 你不是沒毅力，只是缺少能撐下去的設計！ 亞馬遜近五星好評，200****萬用戶實證 日本NO.1習慣養成APP創辦人 三大原則，讓成功率瞬間提升8****倍！ 想開始運動，總堅持不了一週；想培養閱讀習慣，卻忍不住滑手機。 你也有無法持之以恆的問題嗎？事實上，這是許多人的通病： 居家健身：9%不到一個月就放棄 學習：7%會半途而廢 健身房重訓：9%無法持續 做不到不是你不夠努力，養成習慣不能只靠意志力，而是靠「設計」！ 小行動累積出大成就！實證有效的「科學化持續法」 作者戶田大介原本是典型的「三分鐘熱度人」，運動、學語言，總是不了了之。 因此他開發出一款「連最容易放棄的人也能堅持下去」的應用程式。 不僅成為日本下載數與評價第一的習慣養成應用程式， 並成功幫助數百萬人建立新習慣。 他分析200萬用戶的數據後，整理出能讓成 功率大幅提升的技巧和心法： **1.**習慣化三原則 只要照著這三個原則做，成功率就可提升8.23倍！ 原則1**：降低目標門檻** →設定超過60分鐘的目標，超過九成的人會中途放棄；一天只要5分鐘，就能持續下去。 原則2**：在適當的時機提醒自己行動** →人是健忘的，在關鍵時刻善用提醒功能，成功率可提高4.47倍。 原則3**：沒有藉口與例外** →一旦中斷一天，92.5%的人就會放棄；用更小的行動保持連續性。 **2.**強化行動力的小技巧 把啞鈴放在浴室門口旁，讓運動變容易 不硬性規定「每天七點讀英文」，而是找出最容易執行的時機 加班、出差、旅行時，就用「更小的行動」來維持連續性 本書以常半途而廢的年輕人高橋為主角， 透過習慣博士的引導，帶你一步步理解「習慣養成」的核心。 只要掌握三原則，無論是什麼習慣，你都能真正把好習慣變成日常，再也不半途而廢！ 本書適合： 三分鐘熱度、拖延症患者、覺得意志力薄弱的人 工作忙碌，想建立新習慣的人 想用更聰明、省力的 方法建立好習慣的人 「感覺這次真的能做到**！****」讀者好評不斷！** 對三分鐘熱度的我來說，這是一本溫暖又貼心的書。讀著讀著讓我覺得「我也可以做到！」（20多歲男性） 「持之以恆好難……」的沉重感被轉變成「也許我也能做到！」，讓我開始正面看待習慣養成！」（40歲女性） 我讀過很多關於習慣的書，但這本是最容易讀懂、最有說服力的。（20歲男性） 我開始「每天讀一頁書」已經一個月了。我之所以能每天堅持下去，我想是因為我遵循了這本書裡寫的三個原則。（50歲女性）

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