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作者：上月正博 出版社：世茂 出版日：1141105 ISBN：9786267774106 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 心臟默默支撐著我們的生命，卻常常被忽視，直到病痛襲來才意識到它的重要性。當突然發生心肌梗塞或心臟衰竭時，不僅面臨死亡的威脅，康復後還會帶著揮之不去的不安。 但心臟病並不是「宣判死刑」！只要方法正確，心臟是可以「自己變健康」的！ ★打破舊觀念：安靜≠養心 過去大家都以為得了心臟病就該「安靜靜養」，少動為妙。但醫學研究已證實「長期靜養只會讓肌肉流失、體力下降，最後連走路都變困難。」適度運動比安靜更能保命延壽！ 本書的作者累積多年臨床經驗，親眼見過許多患者靠著「心臟復健」重拾健康，甚至比生病前更有活力。心臟復健不是艱難的訓練，而是人人都能開始的日常習慣。 ★三大核心方法：簡單、安全、人人可做 ‧朝氣蓬勃地健走：每天30分鐘，讓血液循環恢復暢通，降低死亡率。 ‧柔性深蹲：溫和鍛鍊大腿肌群，強化基礎代謝，提升生活自理能力。 ‧緩慢單腳站立：增強平衡感與骨骼強度，有效預防跌倒與骨質疏鬆。 ★吃得對，也能護心臟 除了運動，飲食更為重要，你是不是有以下的迷思呢？ ‧「少吃膽固醇就不會心臟病？」其實沒那麼簡單。 ‧「健康食品廣告說得天花亂墜？」小心被話術騙了。 ‧「吃太鹹、太甜、太油」才是真正害心臟的元凶。 詳細解說日常飲食調整法，不用放棄美味，也能守住健康。 ★誰適合閱讀本書？ • 剛動過手術、擔心復發的人。 • 四、五十歲，開始擔心「心臟不聽話」的人。 • 自認「我還很健康」但缺乏運動習慣的人。 • 想要長壽、活力滿滿到一百歲的人 ‧學會在家中安全進行心臟復健，降低復發風險。 ‧即便現在沒有疾病，也能透過預防性復健，守護未來的健康。 ‧本書提供最具科學根據的長壽法門，讓心臟陪伴你到一百歲。 心臟病已是現代人主要的死亡原因之一。即使接受了手術或藥物治療，若沒有持續改變生活方式，仍難以避免疾病再次來襲。但只要方法正確，心臟能靠自己恢復健康。 作者簡介 作者介紹上月正博 　　東北大學名譽教授。 　　山形縣立保健醫療大學理事長‧校長。 　　醫學博士。日本心臟復健學會名譽會員，綜合內科專門醫師、腎臟科專門醫師、高血壓專門醫師、復健科專門醫師。 　　1981年，畢業於東北大學醫學院。歷任東北大學研究所內部障礙學領域教授、東北大學醫院復健部長、同障礙科學主任、同先進綜合腎臟科學教授。2022年起擔任現職。 　　專業為心臟及腎臟等內部障礙的復健。2013年擔任日本心臟復健學會學會長。2018年，腎臟復健的功績受到認可，獲贈頒發給在心臟及腎臟領域有貢獻的科學者的世界知名名譽獎項「Hans Selye勳章」，2022年獲得「日本腎臟財團功勞獎」。譯者介紹楊玉鳳 　　兼職譯者。喜歡文字，喜歡旅遊。譯有《一週輕控醣，擺脫脂肪肝：不忍耐、不挨餓，快速減去內臟脂肪》（世茂出版）《氫氣免疫療法讓癌症消失了！？：日本腫瘤免疫權威告訴你如何快速提升免疫，打造「能迎戰疾病的身體」》《菌療：從養菌開始，腸活、美肌、瘦身、好睡》（以上時報出版）等書。 　　聯絡信箱：yufenghana@gmail.com 目錄 前言 第1章 虛弱的心臟能靠自己變健康 心臟病能「治癒」 你有多苛待自己的心臟 從語言障礙、認知功能低下中華麗復活 為什麼進行心臟復健能讓心臟變健康？ 在世界的醫療技術評價中，獲得「最高級」的信賴 心臟疾病的治療新常識是「運動甚於安靜」 讓虛弱的心臟變健康的劃時代方法 不想早死就要運動 擺脫「安靜第一」的觀念就會長壽 只要進行外科手術就能解決所有事？ 第2章 讓心臟健康的心臟復健法 所有人都能輕鬆進行的心臟復健法是什麼？ 首先要知道自己現今的健康狀態 好好考量運動的程度 心臟復健法1 朝氣蓬勃地健走以降低死亡率 只要不懶散走路就能延長壽命 心臟復健法2 柔性深蹲以提升身體機能 提升大腿肌力能生出有助長壽的好循環 心臟復健法③ 緩慢單腳站立，鍛鍊平衡感與骨骼強度 日常生活中應該要留意什麼呢？ 久坐會增加罹患心臟病的風險 日常活動會帶來多少的運動負荷呢？ 第3章 能讓心臟健康活到一百歲的習慣 以正確的規則生活，目標是沒有壓力 累積壓力會陷入負面循環 6「不要勉強」與「照自己的步調來」是基本「關鍵 溫差變化也會對心臟造成極大的傷害 比起其他季節，冬季時更要注意心臟─ 你的飲食習慣正在虐待心臟 「辣調味料」帶來的意外效果 比起舉止端正」更要以「對健康有好處」為優先！ 即便「好好吃！」吃那一口也是 不要被「對健康有益的宣傳」給騙了 肥胖是大敵！只要改變飲食，人生就會改變 注意標準體重與攝取適當的能量 垃圾食物是不健康的群集 希望大家一定要記住這些！有益心臟的食物以及飲食法 講究食材！每天都能吃的心臟復健食物 限制攝取膽固醇幾乎沒有意義 修正飲食生活＋運動＋用藥就是完善的膽固醇對策 希望大家立刻仿效的心臟健康的人共通的飲食法 「可以少量」喝酒是醫學界的常識 其他還有這些！心臟健康的人每天在做的事 即便只是「散步」「做家事」「邊做事邊運動」，也很有效果 不論做什麼都要留心「別焦急，慢慢來不會帶給心臟負擔的理想運動是什麼？ 不要勉強，好好休息也是很棒的心臟復健 要能盡早知道身體的不健康就要留心變化 早上的水腫是危險的訊號 利用指環試驗預防變成須要照護的狀態 以理想的睡眠為目標，心臟就會開心 知道這些訣竅就容易入睡 「起床方式」也要講究，要照顧到自律神經 最好要記住的友善心臟入浴法 泡澡時泡短時間的半身浴就好 冬天要保持浴室及更衣室的温暖 唯有這件事不要做──容易引起心臟意外的性行為 第4章 這類人要注意! 你的心臟沒問題嗎? 某天突然因為心臟病而倒下 不可以對健康檢查時的「沒有異常」放心, 心臟病為死亡原因第二的另一個原因 對工作滿懷熱情又認真的人，會掉入的意外陷阱 這種人什么時候罹患心臟病都不稀奇 心臟好痛⋯⋯此時你該怎么辦？ 若有既往症，一旦感到疼... 內容試閱 心臟病「能治癒」 我的工作是配送食材以及收集、搬運大家的垃圾。 我每日都勤奮工作，因為要是我休息了，大家就會沒有東西吃，而且垃圾也會丟得到處都是。 其實一個人工作很辛苦，但是因為我總是默默工作著，大家似乎都認為那是理所當然的，所以沒有人在意。 某天，我突然倒下了。因為我逐漸上了年紀，勉強工作導致我變得虛弱。可是我本來是很健壯的，所以至今沒人擔心過我。 自我倒下後，到處都缺乏食物，也堆滿了垃圾。再這麼下去，或許就會生病。 大家急忙保養我。托此之福，我總算康復了。 我再度開始工作，能夠運送食物與垃圾，讓人能放下心來。 我終於回復到跟之前一樣了。 不，不對。只是看起來回復到跟以前一樣而已。 我已經無法再勉強工作了。為了不再度倒下，現在只能減少負荷至我能力所及。因為運送的食物變少了，大家都漸漸變瘦了。這樣下去會很危險。 可是這也沒辦法。 因為只有我一個人能做這分工作—。 突然開始說這故事或許大家會有些一頭霧水，但也或許會對內容感到驚訝。 故事中的「我」就是你的心臟。這是你心臟的故事。大家都是像這樣在苛待著心臟。 故事中，「我」倒下了。這就是心臟病的最終模樣「心臟衰竭」。 例如突發的心肌梗塞幾乎沒有預兆，就算有，大多時候都會被疏忽沒注意到。而即便治療了心肌梗塞並出院，也會在心中殘存復發的不安。 但請放心。因為我們已經有方法，能讓虛弱的心臟變得健康、預防復發了。 你中了幾項呢？ □只是去上個廁所就心跳加速 □稍微爬樓梯就氣喘噓噓 □常流冷汗 □胸口曾有被緊揪般疼痛 □只是快走，脈搏數就增加了 □臉或腳容易水腫 □沒有運動的習慣 □吸煙 □家族有心臟病史 □經常吃香腸等加工食品 □喜歡蛋糕或甜麵包等甜食 □喜歡重口味料理 □不講究飲食，總是隨便吃 □經常感受到壓力 □喝很多酒 □一不注意就會熬夜 □喜歡洗熱水澡 □有便祕困擾 □過著時間緊湊的生活 □血壓高

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