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1０正念能量的心靈練習─療癒過去的創傷 ．我虧欠他太多了─物質不是愛的替代品 11 正念能量的心靈練習─讓感情純粹 ．讓愛純粹─試著回到初心吧！ 12 正念能量的心靈練習─愛的練習題 Chatper 3. 新的人生選擇，還是受困於父母嗎？ ．如果你孝順我的話，你應該─被濫用的孝道 13 正念能量的心靈練習─我是我人生的導演 ．長大翅膀就硬了嗎─如何面對價值觀的衝突 14 正念能量的心靈練習─對家人說出不敢說的話 ．家業、家產、還是家累─富二代的家庭困境 15 正念能量的心靈練習─解開心中的枷鎖 ．不結婚，就是不孝─溝通才能帶來改變 16 正念能量的心靈練習─轉換對方的想法 ．以愛之名，禁錮親情─愛不是控制 17 正念能量的心靈練習─釐清愛與控制 ．放手，是給子女最大的愛！ 18 正念能量的心靈練習─放手，斷妄念 Chapter 4. 婚後，面對第二個父母，你該怎麼做？ ．你應該要把我當你媽一樣─如何拿捏關係界限 19 正念能量的心靈練習─讚美自己 ．你愛小孩，就應該─不同教養立場產生的衝突 20 正念能量的心靈練習─幫情緒貼標籤 ．不跟家裡住，就離婚吧─如何拒絕情緒勒索 21 正念能量的心靈練習─撰寫屬於自己的肯定句 ．這是我最後的願望─用心平氣和取代不甘願 22 正念能量的心靈練習─身心的鍛鍊，可以快速調整情緒 ．不聽我的話，就─成為情緒勒索的幫凶 23 正念能量的心靈練習─事情發生，我們都在場！ Chapter 5. 我們是家人吧…… ．就當作幫幫我─來自親情的推銷 24 正念能量的心靈練習─你有說不的權利！ ．都是一家人，就要互相幫忙─放下受害者的心態 25 正念能量的心靈練習─任何行動前，暫停三秒 ．小錢都要計較嗎─親兄弟也要明算帳 26 正念能量的心靈練習─與父母親和解的冥想 ．回家過年是義務嗎─選擇沒有對與錯 27 正念能量的心靈練習─蒐集幸福，打造屬於自己的幸福筆記本！ Chapter 6. 親戚真的不用計較？ ．難道幫忙都是應該的─面對理所當然的應對之道 28 正念能量的心靈練習─感恩一切人事物！ ．每天比來比去，不累嗎─長輩間的隱性競爭 29 正念能量的心靈練習─分享愛、分享幸運、分享幸福 ．你真的是我們家的人嗎─酸言酸語的應對之道 30 正念能量的心靈練習─找出其他優點！ ．別這麼不留面子吧─把焦點定在事情本身 31 正念能量的心靈練習─讓語言純正 ．事業有成，就要負擔多一點─來自金錢的考驗 32 正念能量的心靈練習─祝福生命的一切存在 Chapter 7. 從能量角度看情緒勒索 ．搞定情緒，我變得有智慧─從學員的心得說起 33 正念能量的心靈練習─喜悅誓言 ．不求愛、不討愛，而是成為愛本身！ 34 正念能量的心靈練習─成為愛的管道 ．境隨心轉，心隨念轉 35 正念能量的心靈練習─愛自己 ．走自己的生命之路！ 36 正念能量的心靈練習─連結本源的冥想，讓自己和世界充滿能量 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 贈送限量【「食在自在」緊急花精糖球(無酒精) 】一份，數量有限，送完為止 為什麼一秒引爆你的，總是最親密的人 受傷的孩子永遠在，但你可以選擇不再重覆相同的情節。二十個心的練習，有意識解開心結，不是「被害者」才可能成為「被愛者」，從此破解「都是為你好」帶來的控制和傷痛。 父母說：「我還不是為你好！」 孩子說：「我會這樣都是因為你們！」 身陷情緒勒索的風暴中，你是否總是沒有自信，缺乏安全感，容易有罪惡感，渴望愛與認同的同時，卻在不自覺中形成了世代輪迴？ 每個人、每個家庭的故事看起來各自不同，其實內在的運作都具有可預測性，所有情緒上的勒索和被勒索的「結」與「解」，都在「原生家庭關係」─也就是與家人的人我界線。 作者透過「心」的練習，強化自我的能量，學習不帶任何偏見的看待情緒勒索。在關係中做出有意識的選擇，走出自己的生命之路，不再為愛白白受苦。 因拍攝略有色差，圖片僅供參考，顏色請以實際收到商品為準 文字說明【「食在自在」緊急花精糖球(無酒精) 】 急救花精是Bach花精中最有名的一種，它並不是三十八種中的任一種，而是由Bach醫師親自挑選其中五種花精所調配而成的綜合花精。對突如其來的災害與緊急事件引發的激烈情緒，能發揮迅速緩和的功效。 含有五種巴哈醫師調製的花精配方：櫻桃李、鐵線蓮、鳳仙花、岩薔薇、聖星百合 。 成分:蔗糖、乳糖、花露水 。 用法:每次3粒含在舌下,每小時可重複一次(實際狀況請依醫師或治療師指示)。 急救花精的五種成分詳細說明： 聖星百合(Star of Bethlehem)：治療震驚 岩玫瑰(Rock Rose)：治療極大的恐懼感與驚慌。鐵線蓮(Clematis)：發保、麻木不仁，接著可能會昏睡。鳳仙花(Impatiens)：紓解心理與生理上的緊繃狀態，當事者無法放鬆，心靈騷動且易受到刺激。櫻桃李(Cherry Plum)：治療情緒失控的人，他們會尖叫、狂叫或歇斯底里。 注意事項：贈品為乙罐，贈品資訊依實品說明為主，恕不挑選或退換。 參考市價：380元。 ──為什麼一秒引爆你的，總是最親密的人── 36個心的練習，有意識解開心結， 不是「被害者」才可能成為「被愛者」， 從此破解「都是為你好」帶來的控制和傷痛。 第一本用故事與心靈接軌，療癒我們真實的內在。 〈〈〈〈你其實可以比你想像的更有力量〉〉〉〉 父母說：「我還不是為你好！」 孩子說：「我會這樣都是因為你們！」 身陷情緒勒索的風暴中，你是否總是沒有自信，缺乏安全感，容易有罪惡感，渴望愛與認同的同時，卻在不自覺中形成了世代輪迴？ 每個人、每個家庭的故事看起來各自不同，其實內在的運作都具有可預測性，所有情緒上的勒索和被勒索的「結」與「解」，都在「原生家庭關係」─也就是與家人的人我界線。 作者透過「心」的練習，強化自我的能量，學習不帶任何偏見的看待情緒勒索。在關係中做出有意識的選擇，走出自己的生命之路，不再為愛白白受苦。 受傷的孩子永遠在，但你可以選擇不再重覆相同的情節。 ◎你是這樣的人嗎?──高情緒勒索一群 情緒勒索是宰制行動中一種有利的形式，周遭親朋好友會用一些直接或間接的手段勒索我們，如果不照他們的要求去做，我們就有苦頭吃了，所有勒索的中心就是基本威脅恐嚇。 □極需要別人的認同 □害怕別人生氣 □希望無論在什麼情況下，都能維持表面的平靜 □容易為別人的生活，負一些不必要的責任 □極端缺乏自信，或經常懷疑自己的能力 ◎家的情緒勒索主要訴求與族群 面對家庭的情緒勒索，人們往往無能為力，因為這是自己的至親，所以不知道如何處理，所以會不斷地被親人的情緒所綁架。這本書不只是告訴讀者什麼是情緒勒索、情緒勒索對自己的身心靈的影響，更重要的是如何應對情緒勒索，如何在這個情緒風暴中安然脫身，而且可以讓雙方都可以理解到，什麼是真正的愛！ ◆一分鐘情緒勒索測驗，發現你有多容易被勒索──認清自己心之所向，同時拒絕情緒的牽 ◎核心的解快之道─堅定的心 最重要的是「你」，只有擁有一個「堅定的心」，你才可能會面對所有突發的問題 ◆ 培養敏銳的「情緒探照燈」，創造平衡互動── 透過故事模擬人生，幫助你在短短的三分鐘內，學習以對等的高度與對方展開健康的對話。 ◆ 以腦心原理建構情緒的「心錨定位」── 不再輕易被外界動搖，落入負面情境中。即使一時暴雨驟風，也會很快的風平浪靜。 ◆ 透過「心的練習」，鍛鍊自己的心智──讓自我心靈會更加柔軟而無為，掌握人我的界線和情緒能量流動的要領，培養良好的情緒互動關係。 曾飽受情緒勒索之苦，在取得國外心理治療的完形治療師資格後，並於各大專院校、個人工作坊或線上課程，教授「情緒管理」課，將這些經驗和過程，用以協助他人免於痛苦的情緒枷鎖，分享破解情緒勒索的技巧。 透過簡單的練習，讓大家了解心的能量，藉由內在的情緒能量穩定，讓心更有力量的在情感關係中發展出一套捷徑、公式和藍圖。 獨創幸福頻率能量法，同時也是 華人心靈網路電台 共同創辦人 李怡如（正念減壓MBSR老師） 林星?（心靈吧台網站創辦人） 林靜如（律師娘） 張德芬（身心靈作家） 許皓宜（諮商心理學博士） 陳威廷（「情緒密碼」訓練師＆療癒師） 陳盈君（左西人文空間創辦人） 魏瑋志(澤爸)親職教育講師 蘇絢慧（諮商心理師/心理叢書作家） 前言──練「心」：破解情緒勒索，做出有意識的選擇！ 嗨！ 我是安一心，我也是在情緒勒索下長大，和你一樣。 數不清有幾次，夢到自己困坐在考場裡，一題也答不出來，為了讓父母有面子，為了當父母的乖小孩，甚至千方百計想要偷看隔壁同學的答案。雖是很多年的事了，但那無法滿足父母期待的罪惡感在夢境中絲毫未減，還是一樣的掙扎，然後在驚嚇中突然醒來，呼吸急促，心跳不止。 「我這樣子是為你好，怎麼都不聽話呢？」 「又不會害你，乖乖按照我們說的去做！」 「為你犧牲了這麼多，怎麼不體諒我們一點呢？」 從我還是個孩子，從我開始認識這世界，這些字句就支配著我，推著我向前，不管我情願或不情願。即使現在長大了，獨立了，但反覆的夢境很諷刺的提醒著我，那些字句和字句背後強大的力量，依然在操控我的人生。 愛是父母與子女間最純粹的連結，也許父母並非以勒索為目的，有時未必知曉他們自己在做什麼或非出於惡意，但身為絕大多數子女成長過程中「愛」 的最大供應商，有意無意的將「愛」包裝成可交換商品來行銷的背後目的，說出來的話變成無心的恐嚇，若未能如其所願，隨之而來的憤怒與責罵就成為了傷害。 我不想再重複考場噩夢了，我希望能有雙大佛的手，安撫我因驚恐而撲通撲通跳的胸膛。 想逃、想抗拒，於是我去學習溝通技巧、表達能力、口才訓練，同時開始內省、開始自我對話、開始上各式各樣的成長課程，想像自己已經能療癒過去的傷，催眠自已對類似的勒索產生抗體，準備好一旦類似的對話展開，藉由表層理智話術和內層同理心的裡應外合，講贏父母師長，結果他們簡單的一句「小孩子有耳無嘴，我是為你好」，就輕鬆摧毀了所有的努力準備，什麼招數都無用武之地。 進入職場後，一開始我選擇逃離，用距離切斷連結，能多遠就多遠，眼不見為淨。雖然離開了家，但工作上總是會投射出同樣的困擾，習慣被情緒勒索的人，終究會不自覺的找到相同的主管和老闆，他們也跟我說： 「我都是為你好，你再努力點……」 「不認真點，就不屬於我們的團隊。」 為了生存，為了證明自己的能力，自己不自覺的被催眠，進入對號入座的模式，接受無止境的勒索，將一切合理化為進步的動力，不斷、不斷地往前再往前?? 過去的點點滴滴，總是三不五時的跳出來干擾人生決策與親密關係，再多的理智技巧也擋不住情緒上的糾結。每每為了保全彼此的關係，就放棄自己的需求，久而久之形成的痛苦與委屈的迴旋，讓雙方關係掉入惡性循環，直到以彼此不諒解而尷尬的結束，只好再逃到更遠的他鄉重新開始。 受了傷的孩子還一直在那裡！那個只為換得父母的愛的孩子還是在。只是對象換了，從父母變成老師、老闆、老公或老婆。 這些年印痕般的傷害，給予我尋找大佛的動力，引導我走上了療癒之路； 各式的訓練，賦予我輕易破解情緒勒索字眼的能力，但也啟動了我的個人防護罩，只要是有可能對我展開情緒勒索的人，我傾全力省思他或她講的每一字每一句，全力防備。我以為我免疫了。 情緒勒索的「結」與「解」 直到有一天親密的夥伴跟我說：「為什麼你要對我情緒勒索？」我才突然意識到，我抗拒過去卻懷抱著過去，雖然身為受害者，卻也覺得情緒勒索非常好用，這個議題還有很多面向值得思考，我還沒找到我的大佛。 這才真正明白，「結」與「解」都在「原生家庭關係」的互動模式，也就是與家人的人我界線，所有情緒上的勒索和被勒索都有密切的關聯，於是我將這未解的習慣模式，「投射」於工作、生活、關係中。我才開始了解，真正要修煉的是內在的那顆心，讓心重新解構對外部訊息的辨識、收納、解讀和反應的流程，重新感受內在情緒能量被外界影響的起點、程度和變化。 外在只是外在，如何回應取決於自己那顆心的能量和狀態。心穩定了，就不容易受到情緒勒索的影響。所以要「練心」，讓自己不帶顏色的看見情緒勒索。做一個有意識的選擇，而不是靠表面的技巧與手段。 情緒勒索曾經困擾著我，如果能將這些經驗和過程，用以協助他人免於痛苦的情緒枷鎖，會是多麼開心的事。於是，我進一步取得國外心理治療的完形治療師資格，這些年來也開始在各大專院校通識課程、個人工作坊或線上課程，教授「情緒管理」課，分享破解情緒勒索的技巧。 不同於一般的教導，只片面於溝通技巧和概念上的了解，而是透過簡單的練習，了解心的能量，藉由內在的情緒能量穩定，讓心在情感關係中更有力量的發展出一套捷徑、公式和藍圖。 你會從本書學到什麼？ 謝謝你打開這本書，本書把家庭會遇到的情緒勒索，透過一章又一章的故事與方法，依序教你如何破解面臨到的情緒勒索，這些工具簡單卻強而有力， 可讓你用來提升自己的視角，不易墜入情緒的困惑，藉此改善彼此的關係，以及為生命帶來美好的轉變。 每個人、每個家庭的故事情節看起來各自不同，內在的運作其實相當類似—具有可預測性，甚至能輕易了解。親情和情緒間的行為背後有一套潛藏的模式，我們只需知道該去哪裡找出這套模式就行了。 本書有三個重點： 第一個重點是培養敏銳的「情緒探照燈」，觀照受苦的身心。 透過故事，一則一則的情境，讓你內在模擬解讀情緒上的沾黏，幫助你在短短的三分鐘，掌握親情的互動，但不掉入漩渦中，以對等的高度與對方展開健康的對話，創造出好的平衡互動。 測測看你是否容易被情緒勒索？ 前言─練「心」：破解情緒勒索，做出有意識的選擇！ Chatper 1. 我是為你好！ ．面對情緒勒索，該怎麼應對？ 01 正念能量的心靈練習─學習先讓自己安靜下來 ．都是為我好嗎─如何意識到情緒勒索 02 正念能量的心靈練習─覺察自己 ．我對你太失望了─有條件的愛讓人窒息 正念能量的心靈練習─察覺呼吸和情緒的流動和關係 ．讓你恐懼，無法自拔─高壓的控制讓人失去自信 04 正念能量的心靈練習─建立屬於自己快樂的、有自信的動作或幸福之物 ．扭轉不對等的權力關係─學會勇敢反抗 05 正念能量的心靈練習─正念呼吸減壓練習 ．凝視善意─關係和解的開始 06 正念能量的心靈練習─學習用愛的視角或更高的意識看待Chapter 2. 我會這樣都是因為你們！ ．我是你唯一的小孩─予取予求只會帶來無止境的妥協 07 正念能量的心靈練習─重建快樂心（新）的畫面 ．因為你們沒有給我好的教育─如何看待對子女的虧欠 08 正念能量的心靈練習─擁有豐富資源的冥想法 ．這不是我想要的人生─學習責任是有限度的 09 正念能量的心靈練習─請求給予正確指引的冥想 ．是愛還是傷害─媽寶的養成我們都推了一把 1０正念能量的心靈練習─療癒過去的創傷 ．我虧欠他太多了─物質不是愛的替代品 11 正念能量的心靈練習─讓感情純粹 ．讓愛純粹─試著回到初心吧！ 12 正念能量的心靈練習─愛的練習題 Chatper 3. 新的人生選擇，還是受困於父母嗎？ ．如果你孝順我的話，你應該─被濫用的孝道 13 正念能量的心靈練習─我是我人生的導演 ．長大翅膀就硬了嗎─如何面對價值觀的衝突 14 正念能量的心靈練習─對家人說出不敢說的話 ．家業、家產、還是家累─富二代的家庭困境 15 正念能量的心靈練習─解開心中的枷鎖 ．不結婚，就是不孝─溝通才能帶來改變 16 正念能量的心靈練習─轉換對方的想法 ．以愛之名，禁錮親情─愛不是控制 17 正念能量的心靈練習─釐清愛與控制 ．放手，是給子女最大的愛！ 18 正念能量的心靈練習─放手，斷妄念 Chapter 4. 婚後，面對第二個父母，你該怎麼做？ ．你應該要把我當你媽一樣─如何拿捏關係界限 19 正念能量的心靈練習─讚美自己 ．你愛小孩，就應該─不同教養立場產生的衝突 20 正念能量的心靈練習─幫情緒貼標籤 ．不跟家裡住，就離婚吧─如何拒絕情緒勒索 21 正念能量的心靈練習─撰寫屬於自己的肯定句 ．這是我最後的願望─用心平氣和取代不甘願 22 正念能量的心靈練習─身心的鍛鍊，可以快速調整情緒 ．不聽我的話，就─成為情緒勒索的幫凶 23 正念能量的心靈練習─事情發生，我們都在場！ Chapter 5. 我們是家人吧…… ．就當作幫幫我─來自親情的推銷 24 正念能量的心靈練習─你有說不的權利！ ．都是一家人，就要互相幫忙─放下受害者的心態 25 正念能量的心靈練習─任何行動前，暫停三秒 ．小錢都要計較嗎─親兄弟也要明算帳 26 正念能量的心靈練習─與父母親和解的冥想 ．回家過年是義務嗎─選擇沒有對與錯 27 正念能量的心靈練習─蒐集幸福，打造屬於自己的幸福筆記本！ Chapter 6. 親戚真的不用計較？ ．難道幫忙都是應該的─面對理所當然的應對之道 28 正念能量的心靈練習─感恩一切人事物！ ．每天比來比去，不累嗎─長輩間的隱性競爭 29 正念能量的心靈練習─分享愛、分享幸運、分享幸福 ．你真的是我們家的人嗎─酸言酸語的應對之道 30 正念能量的心靈練習─找出其他優點！ ．別這麼不留面子吧─把焦點定在事情本身 31 正念能量的心靈練習─讓語言純正 ．事業有成，就要負擔多一點─來自金錢的考驗 32 正念能量的心靈練習─祝福生命的一切存在 Chapter 7. 從能量角度看情緒勒索 ．搞定情緒，我變得有智慧─從學員的心得說起 33 正念能量的心靈練習─喜悅誓言 ．不求愛、不討愛，而是成為愛本身！ 34 正念能量的心靈練習─成為愛的管道 ．境隨心轉，心隨念轉 35 正念能量的心靈練習─愛自己 ．走自己的生命之路！ 36 正念能量的心靈練習─連結本源的冥想，讓自己和世界充滿能量 Chapter１我是為你好！ 【我對你太失望了──有條件的愛讓人窒息】 從小，大部分的人都被要求要有好的成績、好的表現，如此一來，才能讓父母在親戚朋友間炫耀，代表自己的小孩贏過別人的小孩，卻從未好好地了解，他們是不是願意這樣做，這真的是他們喜歡的事情嗎？ 宇佑就是這樣的一個小孩。宇佑是單親，他的媽媽一個人要撫養宇佑，又要工作，可又希望宇佑不會因為沒有父親而輸人一等，所以對於小孩教育非常重視，從小就想辦法讓他念好的學校、請好的家教，就是不想讓小孩輸在起跑點；也因此，只要每次小考、月考，媽媽總是嚴格地檢視他的成績，如果沒有達到九十分，就會被嚴厲地斥責。她總是這樣對宇佑說：「宇佑啊！不是媽媽要這麼嚴格，媽媽這是為了你好啊！我這是希望你將來能夠出人頭地，幫媽媽爭一口氣！」 宇佑聽了這些話，總是有著滿滿的愧疚感。那一年宇佑十四歲了，叛逆期的少年對於「考個好成績」這件事，越來越沒有感覺，於是他開始不看書，上課也不好好上，成績一落千丈。這時候媽媽對他說：「宇佑啊！你是要氣死我嗎？你看你的成績，這樣對得起我嗎？你明明知道媽媽工作很辛苦，為什麼你不能體諒媽媽的心呢？」 宇佑聽了這些話，有著更深的罪惡感了。於是，「我真的這麼糟糕嗎？」「我是不是真的很差勁？」「我是個壞小孩！」「媽媽這麼辛苦，我真的很不懂事！」這些話語，慢慢地不斷滲透到宇佑的心中，只要有任何事情不順媽媽的意，她就會大哭大鬧，說自己很命苦， 一個人賺錢持家，還碰到不懂事的小孩，這要她情何以堪？ 不斷處於這樣的狀態下，宇佑快要瀕臨崩潰的邊緣，他不知道自己該怎麼做才對，他想要自己作主，但是媽媽又一直告訴他應該要怎麼做，如果不順媽媽的意，就會哀怨地說自己很命苦，不斷加重宇佑的罪惡感。■遇到情緒勒索，快閃！ 看到宇佑這樣的狀況，讀者應該知道他碰上了媽媽的情緒勒索。如果對照了上一章的四種類型，可以發現到宇佑的媽媽，其實大都是用「悲情者」的方式來綁架宇佑，希望宇佑能夠依照她想要的結果而行；所以悲情者會利用人們的同情心與罪惡感，來達成他們的目的。因此，當我們碰到情緒勒索的時候，除了要覺察並辨識出是哪一種情緒勒索之外，有一件最重要的事情就是：遠離現場！ 為什麼需要先選擇「遠離現場」？因為，當對方進行情緒勒索的時候，一定會想辦法擴大情緒的感染力。■悲情者的情緒勒索 他們會想辦法擴大自己的不幸，並且加深同情心與罪惡感，如果沒有趕緊離開現場，就會陷入情緒漩渦當中，這時候就很難抽身。■自虐者的情緒勒索 這類人就會用死亡、自我傷害的方式，來讓對方感覺到事情很嚴重，如果不順從就會造成嚴重的結果；有時候，他們也會用「就是你害我」的角度來進行綁架。如果我們陷在這樣的情緒當中，就會感覺到自己對不起勒索者，所以我們得做出補償。當你快速離開現場之後，就不會被這樣的情緒所感染，自然就有機會把事情看得更清楚！ ■欲擒故縱者的情緒勒索 遇到這樣的對象，我們很容易沉溺在對方的「好」當中，而認為我們應該要有所回報；如果我們不依照對方的想法，就會失去這所有的「好」。當我們可以遠離這樣的誘因，處於客觀的角度時，就更能看清楚戲碼，自然就會破解這樣的情緒勒索。■施暴者的情緒勒索 不管是面對積極或是消極的施暴者，他們的狀態都會讓自己陷入被威脅的感覺，他們就是利用我們的恐懼心情，來達成他們所要的結果，這時候我們更加要遠離情緒中心，想辦法擺脫那樣的恐懼狀態，才能夠清楚地看見：我們正被情緒威脅著！ 有時候，我們面臨情緒勒索的時候，總是會害怕：萬一我離開，這樣對她好嗎？其實，快速離開情緒風暴中心，不管對自己或是對方來說，都是一個很重要的步驟，因為當我們面臨情緒風暴的時候，通常是沒有理性可言的，除非對方達到他們所要的結果，不然絕對不會善罷干休；所以，如果面臨情緒勒索，還一直堅持不退，到最後只會弄得兩敗俱傷。■面對情緒勒索的第二個關鍵：離開情緒風暴中心！正念能量的心靈練習──察覺呼吸和情緒的流動和關係 呼吸跟情緒有沒有關係呢？我想一般人應該很難察覺當中的關聯，但其實只要稍加注意，就可以發現這兩者有很大的關聯。 現在請你回想一下，當你恐懼害怕的時候，你的呼吸頻率是如何呢？ 是不是急切而快速呢？ 當你躺在按摩椅上，身心都處於放鬆狀態的時候，是不是呼吸就會慢下來呢？這就是呼吸跟情緒之間的關係，而現在我想要請你重新體會一下。////練習//// 1、 請你找一個你覺得舒適的地方坐下來。 2、 然後開始把呼吸的頻率變得急促，感覺自己的呼吸聲越來越大。 3、 回到正常呼吸頻率，去感受一下自己的身體，是不是感覺到自己的身體變得緊張，心跳頻率也會增加，情緒也開始有點暴躁起來。 4、 接下來把呼吸的頻率拉長，感覺自己的呼吸越來越慢，這時候你會用到腹腔的力量，吸氣量會變得充足。 5、 回到正常呼吸狀態，感受一下自己的身體，是不是感覺到身體變得輕鬆，心跳頻率微幅下降，情緒也緩和下來。【凝視善意──關係和解的開始】 很多人面對情緒勒索，都會覺得對方到底是不是我的親人，為什麼要這樣勒索我？ 就像是之前故事當中提到的元謙、晴美、昀臻、宇佑等人，在那個當下， 一定覺得委屈，覺得自己是不是有問題，是不是不被愛了，所以父母才無止盡地透過情緒綁架完成他們想要的結果。但我得跟你說：「不是的！他們真的不是故意的！」 有可能是與生俱來的個性，也很有可能被世俗所教導的結果，甚至他們可能就是被情緒勒索到大的人，在無形當中認為這樣的方法有效、好用，所以持續使用這種方式對待下一代。你說他們是故意的嗎？或許他們也只是被情緒綁架的可憐人。不過，在他們勒索的背後，一定有股善意。那是發自內心的「為你好」，他們真的認為你需要這樣做，才能更好。就像是晴美，媽媽一定是真心認為「嫁一個好歸宿」，人生就會幸福，才會千方百計地要晴美去相親。 以元謙來說，爸爸希望元謙的未來能夠幸福，所以依照過去的公式，套到元謙身上，希望他因此得到幸福。這樣的出發點和善意是不能夠被磨滅的！ ■難道因為這樣的善意，我們就得不斷地被勒索嗎？ 當然不是！而是我們必須要凝視對方的善意，然後爭取其他做法。以晴美來說，當她面對這樣的壓力，或許可以對媽媽說：「媽！我知道妳很擔心我，對吧？我知道妳是為了我好，怕我以後孤單寂寞，沒有人在身邊陪我，哪天你們離開了，就會剩下我孤單一人。我可以知道妳心裡的著急。」 這時候，媽媽會知道：我有注意到妳的感覺，我確實知道妳是為了我好！ 「但是，婚姻並不是幸福的保證。我相信我們身邊有很多人結婚很幸福， 但也有人並不快樂！所以，我就是希望能夠幸福快樂，才會對於婚姻更加審慎！我相信妳也希望我快樂，對吧？總之，我會想辦法讓自己幸福的，妳也好好安心。」聽到這段話，我相信媽媽也不會這麼激烈地勒索，或許還是會碎碎念，但妳就當作是長輩的關懷方式吧！ 所以，面對情緒勒索，我們要做的事情，並不是跟對方大吵大鬧，也不是丟一本情緒勒索的書，告訴他：你這是在勒索我！更不是用激烈的方式對待彼此，傷害兩者的關係。你要凝視他的善意，找到他真正擔心的點，那就是他的罩門所在，針對那個善意，釋放出更多的同理，表達出明白對方的心思，同時修改達成的方法， 一起討論出新的做法，這樣才能夠真正讓自己逐步脫離情緒勒索的狀態。有時候，面對自己長輩的無理要求，需要更多時間的溝通。你甚至需要教育他們，不斷地灌輸他們新的思維，才能逐步改變過去的相處模式，降低情緒勒索的次數，讓彼此的關係更加純然，回到真正的「愛」上！【正念能量的心靈練習】──學習用愛的視角或更高的意識看待 當你站在善意的角度，可以看到一切醜陋行為的後面，其實都有著崇高的善意，這就是愛的角度。所以當你可以凝視善意，看穿對方真正所想望的一切，就能夠更客觀地面對情緒勒索。////練習////1、想像前面有四個圈圈，分別代表不同的角色：你、我、他與神。 2、站到「我」的圈圈面前，感受到事件當下你所承受的情緒及你所想的事情，然後記錄下來。 3、站到「你」的位置，也就是對方的位置，去感受一下對方的想法，他是不是充滿著惶恐與不安？ 4、還是感覺到自己有點失控？ 站到「他」的角度，去觀察「你」跟「我」發生的事情，用客觀的角度來思考事情。 5、接著，站到「神」的位置去看待這件事情，如果你現在就是全能的神， 你會怎樣從愛的角度出發，去處理這樣的問題？ 6最後，回到「我」的位置，看看你對於事情是否有不同的想法？是不是更清楚知道自己該怎麼做？【不結婚，就是不孝──溝通才能帶來改變】 《孟子》中提到：「不孝有三，無後為大。」常被人解釋為：不結婚、不生小孩就是不孝的表現。先姑且不論這句話的意思是否真的這樣解釋，我們要回到問題的本質上：不結婚，真的就是不孝嗎？ 銘坤是一個同志，從國中開始他就知道自己喜歡的是男生，但身在保守的家庭，他一直不敢跟父母開口。大學聯考後，他決定遠離家鄉、選擇了台北的學校，希望能有機會呼吸新鮮空氣。在大學的時候，銘坤就交過兩、三個男友，也相處得很不錯；畢業之後， 他就跟現任男友穩定交往了兩、三年。但在一年前，銘坤過年回家的時候，媽媽把 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。