商品描述
【雷根二手書店】 【本書書況】 【九成新】有使用痕跡但 書況和新書差異不大 【注意事項】 (1) 買書送贈品,樣式隨機出貨,一單只送一組,數量有限,贈完為止 (2) 本賣場無限時段,購物滿360元免運費 (3) 超商有限重,除漫畫類別,超過購買超過10本請分開結帳 (4) 書況如商品圖,皆為實際拍攝,如想看其他書況細節請私訊賣家 (5) 二手書難免有少許劃記或輕微水漬、書章等書況,如很在意請先詢問詳細書況 (6) 收到商品後如書況與描述不符或瑕疵(如損毀、劃記多),請與賣家聯繫,可退書款或小額補償 -------------------------------------- 免痛苦!不拖延的超強自控力總是拖到最後一分鐘才願意做?這將成為你人生中最大的擋路石 常見的NG場景 美食當前時,你說:「沒關係,明天再開始減肥!」 買到失心瘋時,你說:「算了,下個月再開始存錢!」 半夜玩手機時,你說:「好啦!明天一定會早點睡!」 如果改變不了拖延的壞習慣, 10年之後,你還是現在這個放棄夢想的你。 一本教你有效擺脫拖延、還免痛苦的自控力強化指南 Happier:how to improve your self-control 如何免痛苦加強自控力? ◆找出你一直想做的事,量化它 加強欲望 ﹡不給自己設立模糊的目標、說空泛的話,例如並非「我想要多運動」或「我最近想念一點英文」,而是應該更具體地表示「我每天早上要跑五圈操場」或者「我一個禮拜要有三天晚上念一個小時的英文,時間大概是星期一、三、五。」如此具體的目標不但明確,而且更容易去實現。 ﹡如果沒有太明確的目標,就不要隨便下決定,要學會去思考、判斷這個目標是否是自己真的想達成的事,且你願意犧牲某部分的時間或體力去達成。 ﹡確立目標之後,便要積極投身於目標的實踐當中,從一個個小目標的達成裡養成堅持到底的習慣。建議制訂自己喜歡、且能夠實現的工作目標,然後利用自己的各種能力、資源一一達成。 ◆想像你完成之後能得到的好處 加強衝勁 ﹡仔細想想,你是不是不知道自己為何而戰?此時你最需要的就是想像達成目標之後的自己可以做哪些之前不能做的事,如此就能產生讓你能持續努力的最大動力。例如:如果瘦了十公斤,我就可以穿上那件一直很想買的漂亮洋裝;如果存到了幾萬塊,我就可以踏上期待已久的背包客行程了! ﹡美國民權運動領袖馬丁.路德.金恩博士(Dr. Martin Luther King),在林肯紀念堂前發表著名演說「我有一個夢想」時,他說:「我夢想有一天,在喬治亞的紅山上,昔日奴隸的兒子與昔日奴隸主的兒子就坐在一起,共敘兄弟情誼。」如果你的夢想符合你內心熱切的渴望,而且你能確切地看到它實現的景象,它會更容易成真。 ﹡當發現某一目標是你最想實現的目標時,就用這個目標鼓勵自己,因為它是在你脆弱時給予你動力的東西。每當你面對誘惑、想要放棄時,就想一想這個東西。 ◆把「不要做什麼」改成「我要做什麼」 正面說法更有效 ﹡當你想要改掉某些壞習慣的時候,別用負面的語氣去禁止自己。你可以將「不要OO」改成「我要去OO」來替代。舉例來說,你想要「戒菸」,就可以把「我再也不抽菸」,改成「我要吃口香糖」;「我再也不晚睡」,改成「我要早三十分鐘上床睡覺」;「我上班再也不遲到」,改成「我要早十分鐘到公司」,雖然說法不一樣,但負面的語氣總無法太過激勵你自己,只會讓你倍感壓力與不快樂,用正面的說法執行目標反而更有效果。 ◆將目標分成多個小目標 減低困難度 ﹡設立一個較遠大的目標:例如,這輩子我想要過什麼樣的生活?想在什麼時候結婚生子或退休? ﹡設立較具體的階段目標:例如,在達成之前需要做哪些準備,以及要花幾年的時間準備,如果最終真的無法達成,停損點又該是什麼時候? ﹡設立目標務必注意在個人能力範圍內:目標除了要具體可行,最重要的還是必須在自己的能力範圍之內或者略高,否則,目標不但難以實現,還會在過程中不斷打擊你的信心。 ◆小目標成功之後獎勵自己 加強正向感受 ﹡給自己一個關鍵字或鼓勵短句,在自己成功完成一個小目標時,大力地稱讚自己:「我真棒!」、「下一個目標照這樣做就沒問題!」 ﹡實現了一個消耗自控力的小目標之後,可以給自己適當的休息時間,或者做自己喜歡做的事,再去實現下一個小目標,別將自控力一次耗光在一個小目標上。 ◆創造輕鬆環境:身體心理不過勞 減少放棄可能 ﹡英國前首相邱吉爾(Sir Winston Leonard Spencer Churchill)曾說:「很抱歉,我每天中午都必須像個孩子一樣上床睡覺,醒來以後,我就能一直工作到半夜一兩點,甚至更晚。」一個短暫的休息就能讓疲憊的狀態得到緩解,