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作者：安珠延（안주연） 譯者：梁如幸 出版社：大塊文化 出版日期：2021/12/31 語言：中文 ISBN：9789860777871 檔案格式：EPUB3-流式格式 閱讀裝置：閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 一想到要上班就心情低落；每天下班都累到想哭…… 這些都不是你的錯！ 當職業倦怠發生時， 不是你自己太脆弱，也請不要責備自己， 大聲告訴自己，「我的健康與幸福才是更重要的！」 放下讓你痛苦的一切，讓身心好好休息。 ___________ 「在一個病態的社會適應良好，稱不上真正的健康。」 ──印度哲學家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti） •你是否曾有過這樣的經驗，在下班的前十分鐘主管才通知要開會；每天為了應付其他同事的需求，永遠把自己工作的優先順序往後放。 •資深員工的能力已經過時，卻任性又愛發脾氣；身為後輩因為職稱差異，不能反駁，只能默默忍耐他們的不合理。 •每天都被數字跟業績追著跑，明明社會整體經濟下滑，但公司卻認為每年業績數字都會成長。如果沒達到業績目標，甚至要在公開會議中被羞辱。 •下班時累得想哭，回到家頓時鬆了一口氣；上班前的通勤路上想著，如果從月台上跳下去，是否就不用進公司了…… ■ 為什麼工作越努力，生活就越痛苦？ 作者安珠延是韓國著名的精神科醫師，在書中他提到，前來就診的患者最常提出的問題是：「我做了什麼會得職業倦怠症？」當我們身心俱疲時，往往先責怪自己，認為是自己的抗壓性不夠、太脆弱、與他人相比不夠認真努力，所以才過得不好。然而事實上，一個高度壓力導致過勞的社會，問題並非來自於個人，而是公司與社會交織形成巨大的壓力。我們活在一個過勞的社會，這個還社會鼓勵我們做到倒下前不能喊累；正因如此，我們才更需要理直氣壯地照顧自己。 ■ 不是只有工作量大才會產生職業倦怠 雖然一般認為導致職業倦怠的主因是過多的工作量，但也不一定是工作量本身造成的：工作表現越好，就會被交付更多工作；業務責任過於廣泛模糊，分不清楚權責；主管干涉太多，缺乏自主權而無能為力；過多的工作量卻沒有適當的補償，補休和加班費不成比例…… 職業倦怠不是個人的問題，而是工作或社會環境的問題。 越是想適應病態的社會，身體和心靈就會消耗殆盡，開始對工作感到厭煩、乏味，開始覺得一切人事物都毫無意義，甚至變得憤世嫉俗。 ■ 每個人都有資格好好照料自己疲憊的身心 沒有所謂的「喊累的資格」或標準，無論是誰，都要擁有照顧自己的時間與態度。 安珠延表示，每個人都是社會的一分子，因此都應該好好受到守護。先從照料自己開始，擺脫「必須獨立而有效率地生活」，才是踏出讓整個環境改善的第一步。 本書特色 以溫和中肯的語句點出職業倦怠的發生成因 從生理、心理與社會學三種角度切入理解職業倦怠造成的影響 詳細解釋職業倦怠量表的特色，幫助你找到自己的症狀 了解自己的低落與疲倦並非個人因素，而是社會與公司 書中附有寫給中高階主管的章節，提醒高層防範職業倦怠的重要性 幫助你打造專屬自己的急救處方籤，在過勞的時候隨時能夠救急 以呼吸法、書寫治療及行為治療，幫助建立界線，改善職業倦怠 ■ 預防職業倦怠的十項建議 消除產生倦怠的原因 讓身體休息 逐漸增加讓身心健康的活動 不要追求完美 請重新安排生活 請解決睡眠問題 請避免觸發壓力或情緒 請調整掌控感 請感受投入感和創造性 請尋求專門醫生的幫助 名人推薦 少女老王｜作家 洪仲清｜臨床心理師 孫友聯｜台灣勞工陣線祕書長 陳夏民｜出版人 張慧慈（小花媽）｜《咬一口馬克思的水煎包》作者 蘇絢慧｜諮商心理師

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