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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102809379 [ISBN-13碼] 9789865064044 [ISBN] 9865064049 [作者] 菅原洋平、高明勝 [出版社] 高寶 [出版日期] 2022/05/11 [裝訂/規格] 平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 [目錄] 前言 拖延腦自我檢查表? 類型? 待辦清單腦? 類型? 脫軌腦? 類型? 說明書腦? 類型? 鬥士腦? 類型? 摸魚腦? 類型? 專注腦? 類型? 獎勵腦? 類型? 愛睏腦? 序章 各類型共通的防拖延基本實驗 基本實驗1 更換口頭禪? 基本實驗2 提高滿足感? 基本實驗3 拒絕未知? 基本實驗4 四天習慣? 基本實驗5 細分任務? 基本實驗6 區分感受與情緒? 基本實驗7 收集成功的想法 基本實驗8 起床就做 基本實驗9 說出口前先舉右手 基本實驗10 找出想拖延的瞬間? 第1 章 待辦清單腦的解決方案 待辦清單腦實驗1 不以劃掉清單為目的 待辦清單腦實驗2 把事情安插在例行動作中 待辦清單腦實驗3 工作區域要有留白空間? 待辦清單腦實驗4 直接設定好工作環境 待辦清單腦實驗5 設定早晨為一日的結束? 待辦清單腦實驗6 防止清單變長 待辦清單腦實驗7 讓事情變得可以預測? 第2 章 脫軌腦的解決方案 脫軌腦實驗1 先想好拒絕的理由? 脫軌腦實驗2 把要做的事先說出來? 脫軌腦實驗3 不要雙手都拿東西 脫軌腦實驗4 吐氣6秒鐘? 脫軌腦實驗5 不要頻繁確認手機訊息 脫軌腦實驗6 無論想到什麼都先完成眼前的事 脫軌腦實驗7 動一動增加多巴胺? 第3 章 說明書腦的解決方案 說明書腦實驗1 練習自行判斷? 說明書腦實驗2 查資料也列入正式工作 說明書腦實驗3 為下一步收集資訊 說明書腦實驗4 確實地重做可以獲得滿足? 說明書腦實驗5 坦然承認自己未知的事物? 說明書腦實驗6 表達自己目前的進展 說明書腦實驗7 以自身感覺來行動 第4 章 鬥士腦的解決方案 鬥士腦實驗1 先統整計算工作所需時間? 鬥士腦實驗2 實際執行後要修正當初預估的時間 鬥士腦實驗3 比預定期限更早完成? 鬥士腦實驗4 開完會先稍微做一下會議上的事 鬥士腦實驗5 確實地完成每一件小事? 鬥士腦實驗6 重新設定充實的定義? 鬥士腦實驗7 帶動大腦的小運動 鬥士腦實驗8 覺得快來不及了就馬上去做 第5 章 摸魚腦的解決方案 摸魚腦實驗1 意識到自己容易被他人操縱? 摸魚腦實驗2 讓自己承擔工作的其中一個部分? 摸魚腦實驗3 肯定自己已經完成的事 摸魚腦實驗4 工作時專注在自己的身體感知? 摸魚腦實驗5 鍋子不要放水槽? 摸魚腦實驗6 重新找回共有的動機? 第6 章 專注腦的解決方案 專注腦實驗1 規劃行程表要把結束時間寫上去? 專注腦實驗2 完成20%就報告進度? 專注腦實驗3 把資料壓縮成一頁? 專注腦實驗4 每做一個段落就可以輸出分享 專注腦實驗5 把閱讀的時間和範圍定好 專注腦實驗6 在大腦血液停滯時離開位置休息? 第7 章 獎勵腦的解決方案 獎勵腦實驗1 不要掉入獎勵陷阱? 獎勵腦實驗2 分析自己的動力來源? 獎勵腦實驗3 戰略性劃分任務? 獎勵腦實驗4 採取單一任務? 獎勵腦實驗5 防止過度消耗? 獎勵腦實驗6 活動身體達到心情平靜 獎勵腦實驗7 利用社群媒體建立與他人共有的目標? 第8 章 愛睏腦的解決方案 愛睏腦實驗1 透過睡眠整頓大腦? 愛睏腦實驗2 每個小時補充180c.c.的水? 愛睏腦實驗3 運動和工作交替執行? 愛睏腦實驗4 改變睡眠相位? 愛睏腦實驗5 調整就寢時間? 愛睏腦實驗6 細分課題找回成就感? 結語? [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) ★大腦職能治療師的專業指南 ★基於行為科學而不是心理學的策略，具體、有效！ ? 你以為大腦喜歡拖延嗎？不，拖延會讓大腦覺得很痛苦。 拖延會讓大腦產生疼痛，大腦的能力會因此受損。 本書介紹了８種拖延症的大腦類型，針對各種類型設計小實驗， 只要重複嘗試該實驗，就能建立新的運作機制，改變原本的壞習慣。 ? ◆為什麼會拖延？為什麼不想做？ 「拖延」其實是身體的一種防衛機制。會因為睡眠不足、大腦過度興奮、或者任務設置錯誤等因素，讓身體逃避眼前要做的事務。 ? ◆ 既然拖延會讓身體休息，那不做可不可以？ 當然是不行。因為事情延後、不做，會讓該做的事項越積越多，拖延會讓大腦產生疼痛感。 ? ◆ 改善拖延需要強大意志力，我做不到！ 需要憑藉意志力做的事大多都會失敗。所以要使用可靠、具體的科學化練習才有幫助。本書就是透過各種實驗來調整各種拖延的狀況。 ◆ 為什麼「實驗」可以成功改善拖延呢？ 因為「實驗」不會有成功或失敗，只會得到一個結果。沒有失敗的話，就不會產生負面心態的效應。我們可以針對結果再進行下一次實驗即可。而這些實驗正是改變我們大腦活動模式的方法。 ? 我們的行動是由神經活動的模式構成的。人的腦內構成了非常複雜的網路，但有研究發現，使其發揮作用的法則也許沒有那麼多。 ? 很多人執著於養成「好的生活習慣」，認為這才能避免自己擺爛拖延。但這本書的作者要告訴你，根本沒有必要養成習慣，只要根據自己拖延腦的類型，依照書中的實驗試著做一段時間，大腦就會自動發展出一個新的生活模式。 ? 本書列舉8種拖延症大腦，介紹全類型通用的防拖延實驗和解決方案，讓你對症下藥、輕鬆克服拖延腦。並附有拖延症大腦檢查表，可確認自己目前屬於哪個類型。 ? 類型? 待辦清單腦──把要做的事情列成清單而一件都沒完成 類型? 脫軌腦──想到什?就會放下現在做的事情開始做 類型? 說明書腦──還在摸索作法的時候，時間就過去了 類型? 鬥士腦──逼近截止日期才開始做 類型? 摸魚腦──周圍沒有人就會開始做些無關的事情 類型? 專注腦──從沒有終點的事情開始做起，缺乏規劃 類型? 獎勵腦──滿腦子都是結束後的獎勵 類型? 愛睏腦──什?都不想做 作者簡介 ? 菅原洋平 ? 職能治療師。Uchronia股份有限公司代表人，主持Active Sleep指導師培訓講座。 ? 國際醫療福祉大學畢業後，在國立醫療機構從事腦傷復健訓練。目前於東京都千代田區besli診所，擔任非仰賴藥物的睡眠門診，也於全國各地舉辦活用生理節律和大腦運作機制的企業研習。 ? 自2020年開始，所有活動都在線上進行，致力於以遠程工作提高生產效率的研修，在電視和雜誌上也備受矚目。著作包括銷量13萬冊以上的暢銷書《改變人生的睡眠法則》、突破12萬冊的《馬上就做！提高行動力的科學方法》等多部作品。 ? 譯者簡介 ? 高秋雅 ? 實踐大學服裝設計學系畢業。在筆譯、影音製作和甜點人的身分之間遊走。譯有《黑箱：性暴力受害者的真實告白》《在廁所閱讀的廁所小說》《會吃就會做的零失敗甜點：日本書店員票選「最想推薦的甜點書」》等書。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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