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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102901674 [代售商品編號] 101951000279 [ISBN-13碼] 9789573299097 [ISBN] 9573299097 [作者] 大平信孝, 林于楟 [出版社] 遠流 [出版日期] 2023/01/17 [裝訂/規格] 平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 [目錄] 致台灣讀者 前言 ? 1 消滅拖延！「啟動」行動的方法 01 想太多動彈不得的人，就先採取「初步決定、初步行動」 02 怎樣都無法踏出第一步時，試著就先行動十秒看看 03 麻煩的事情在前一天就先做一點 04 在相同地點做相同事情 05 當想要培養新習慣時，就把它和既有習慣綁在一起 06 感覺提不起勁時，就先試著活動身體 〔專欄1〕在早晨時光的使用方式上下功夫，「啟動」一天生活 ? 2 維持驚人專注力！放開「行動煞車器」的方法 07 明確決定好桌上物品的位置 08 每個月整理一次電腦桌面 09 當工作被中斷時，先把重新開始時要做的第一件事寫下來 10 每天工作結束時，先想好明天要做哪些工作並寫下來 11 當三心二意無法專注時，把在意的事情全寫下來 12 感覺快要挫折時，就將事情視為個案、特例 13 感到壓力時，閉眼一分鐘斷絕所有資訊 14 太放鬆時要適度給自己壓力 15 和自己的約定也要設定「期限」 16 準備多個計畫消滅「意外」 17 當怎樣都無法行動時，就將最糟的狀況具體化 18 設定獎勵提供自己動力 〔專欄2〕試著注意「聲音」與「姿勢」 ? 3 不被情緒左右！創造行動派心態的方法 19 當感覺快被結果牽著鼻子走時，利用「打擊率」來思考 20 當事事不順時，就縮小尺規的標準 21 關注「做到哪些」而非「沒做到哪些」 22 關注「行動目標」而非「結果目標」，就能脫離惡性循環 23 發現下意識脫口而出的「藉口」 24 養成與過去的自己比較的習慣，而非與他人比較 〔專欄3〕十秒就能提升自我肯定感的五個行動 ? 4 消滅「忙得無法行動」！善用時間的方法 25 掌握自己花最多時間在什麼事情上 26 製作時間表後並遵守原則 27 工作中把時間以十五分鐘為單位切分 28 一天要確保兩次「認真的三十分鐘」 29 依照所需的時間，先決定好轉換心情的方法 〔專欄4〕提升時間品質的四個提問 ? 5 朝著夢想或目標跨出第一步！養出行動思考能力的方法 30 想改變人生就需要「異想天開的目標」 31 【訂定目標1】聚焦「欲望」後，就能找到真正想做的事情 32 【訂定目標2】分別傾聽「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心裡的聲音」 33 明確訂出「目的」與「實際執行的內容」 34 【設定目的】理解自己的價值觀後就能看見真正的目的 35 【明確訂出實際執行的內容1】設置三個里程碑 36 【明確訂出實際執行的內容2】細分里程碑 37 在達成目標之前，設定另一個更高的目標 〔專欄5〕大幅改變你的行動！提升自我認知的方法 ? 附錄 確實實現目標的「回顧筆記」寫法 結語 超簡單摘要！關鍵字檢索 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) ★日本發行4天立刻再版★ ★銷量突破20萬冊★ ? 腦科學?心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！ ? 【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】 大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。 ? 【腦科學再加上心理學，行動力UP！】 運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎，提升行動能量！ ? 【透過回顧筆記，確實實現目標！】 只要懂得回顧，就能把經驗變成資源，活用在下一個行動上！回顧筆記四步驟： 1.寫下為了實現目標，必須實際去執行哪些事 2.寫下有辦到的事、沒辦到的事 3.針對沒辦到的事，寫下所面臨的煩惱、課題 4.寫下修正後的行動計畫 ◎實用方法搶先看 1. 初步決定、初步行動 依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」，接著再提升「行動品質」。 2. 10秒行動 先試著從10秒就能做到的事情開始動起，沒有人會在這10秒行動階段失敗，正因為「不會失敗」，就容易接續下一個行動。 3. 把時間以15分鐘為單位切分 任何工作只要設定時限，就能增加專注力，在最短的時間內完成。 ◎作者給台灣讀者的暖心應援 「你絕對不是不行的。不要責怪自己，決定了想到達的未來後，就邁出今天能做的第一步吧！」 ? 本書特色 1.超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關 2.超好懂！用漫畫呈現出重點，內文重點字加粗，最後還有重點提示 3.不打高空！提供能立即去做的具體方法，看完書就能馬上開始行動 4.不廢話！每個方法只占二到四頁，拖延症患者也能輕鬆讀完 5.書末附超實用「回顧筆記」，幫助讀者確實實現目標 好評推薦 王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師 愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 歐陽立中｜《Life不下課》節目主持人 盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 蘇書平｜先行智庫執行長 ? 把拖延拋向九霄雲外，你會很快愛上煥然一新的自己。閱讀這本書，將助你一臂之力。——王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師 ? 此書好讀、易懂、方法確實可行，值得大推！——愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 ? 拖延症不是因為「懶」，而是你心中有真正想去的地方。現在就開始用「小行動」邁開步伐，讓回饋的力量推進自己向前，成為理想中的自己一點都不難。——盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 ? 日本讀者好評 回顧至今為止自己浪費了多少時間，然後寫下想做的事情，堪稱拖延症日本代表的我，也能更快開始行動了。不能行動，與幹勁和意志無關，而是與大腦的防衛能力和維持現狀的本能有關，我養成了不需責怪做不到的自己、即使是小行動也稱讚自己的習慣。如果沒有遇到這本書，2022年就只是個維持現狀或衰退的一年。 ? 在YouTube看到這本書的介紹，所以就買來讀。現在正茫然地想挑戰些什麼，但是在找不到目標的情況下，對沒有進展的情況感到焦慮和不安，也害怕失敗。這本書的內容很適合我這樣的煩惱。在現狀和目標之間放上三個里程碑的方法，讓我感到振奮。因?自己屬於什麼都拖延的被動類型，所以很高興看到這本書，非常感謝。因?還有圖片，所以很容易閱讀。 ? 我有過動症並擔心自己會拖延，所以拿起了這本書。我即使拖延了也想把事情做得完美，原本在減重時只關心體重的數字，而書中提到要重視「行動目標」而不是「結果目標」，讓我茅塞頓開。我想從我每天做的事情開始改變。 作者簡介 大平信孝 Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專家。出生於長野縣，中央大學畢業。 將腦科學與阿德勒心理學結合，研發出一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法，至今協助超過一萬五千人解決問題，也協助奧運選手、名模、暢銷作家、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題，受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方面的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。 亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」的線上沙龍，高揭「2030年前培養出一千名協助下一代領導人的專業教練，替日本帶來新活力」的目標，開設專業教練培育學校「NEXT」。 著有《不再等待指示》、《四宮格目標筆記》等書。 譯者簡介 林于楟 政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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