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以下書況,主觀上皆可閱讀,若收到後不滿意,『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 (1)照片皆為現貨實際拍攝,請參書況說明。 (2)『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料,若有疑問請留言,但人力有限,恕不提供大量詢問。 (3)『附件或贈品』,不論標題或內容簡介是否有標示,請都以『沒有附件,沒有贈品』為參考。 (4)訂單完成即『無法加購、修改、合併』,請確認品項、優惠後,再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 (5)二手書皆為獨立商品,下訂即刪除該品項,故『取消』後無法重新訂購,須等系統安排『2個月後』重新上架。 (6)收到書籍後,若不滿意,或有缺漏,『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102941065 [ISBN-13碼] 9789573280262 [ISBN] 9573280264 [作者] RIZAP [出版日期] 2017-06-29 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 系列書日本熱銷突破30萬冊! 實用度第一!效果第一! Stella(營養師) 江旻諺(FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人) 林珈安Lyla(美力達人) 劉大永(臺安醫院骨科主治醫師) ◎認同推薦(依姓氏筆劃順序排列) Stella Liu(營養師): 這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍! 肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要,但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢?這本書提供一套非常簡單的實踐方法。 它的架構完善,從挖掘動機開始,之後是了解自己現況、設定運動目標,並依目標提供不同的訓練計畫。 好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了,誠摯推薦給有需要的朋友們。 江旻諺(FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人): 以科學為基礎,分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信!並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議,是值得一看的好書。 針對大肌肉群的訓練,有效率地燃燒脂肪! RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊,以科學為基礎,開發出獨特的健身課程,提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。 香取慎吾、遠藤章造、?岸南、江戶睛美……等日本名人,都透過RIZAP找回好身材與自信。 一對一的指導,讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣,但要實際上門,還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」,將課程再現成書,讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行,實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化! 在【運動篇】中,提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。 以強調在家安全訓練為主,不造成運動傷害: .確認自己目前的狀態,設定好目標與減重戰略 .肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少,促進脂肪燃燒 .每週分部位做2次訓練,並搭配訓練日誌 .訓練前確實做好暖身,訓練後確實做好收操 .以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練,提升效率 .還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條 並以將訓練分成3個階段: 1導入期:適合初學者,學習肌肉訓練的技巧 2雕塑期:目標是減少體脂肪 3成形期:讓肌肉確實成長 除了徒手動作,在家中只需要購物袋與寶特瓶,或準備啞鈴,就能進行書中所教的各項訓練!如果想在健身房使用器材,書中也教你正確使用重點健身器材的方法。 在肌肉訓練之外,克服停滯期的心理訓練也很重要,本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症,一一詳列,再搭配【飲食篇】三管齊下,達成減重目標。 就像是在家就有一位健身教練陪伴著你, 幫助你獲得人生中最棒的身體與自信! ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問,發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00,例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售,來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間,謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款,可在自己方便的時間領貨。