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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102914743 [ISBN-13碼] 9789573288299 [ISBN] 957328829X [作者] 村田友美子, 汫玲 [出版社] 遠流 [出版日期] 2020/07/29 [裝訂/規格] 平裝 / 96頁 / 14.8 x 20.9 x 0.65 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 [目錄] Introduction 只要收縮陰道，就能大大改變妳的身體和肌肉 只要收縮陰道，就能解決妳的身體不適 前言 改變我身體的縮陰運動經驗談 ? PART 1 只要收縮陰道就能持續擁有火辣曲線的祕密 收縮陰道=將骨盆底肌向上提起 提起骨盆底肌就像是「將一束蒟蒻涼麵吸入口中」 首先試著收縮陰道吧 妳也會這樣嗎？檢查自己是否犯了常見錯誤 要確實運動到深層肌肉，就要「關閉」淺層肌肉 妳的身體是否能夠正確收縮陰道呢？ 髖關節內旋的人無法正確收縮 讓骨盆位置與地板垂直，就能正確收縮 讓任何人都能正確縮陰的姿勢 進一步縮緊陰道的薦椎與大轉節訓練 給還是不知道怎麼收縮陰道的妳 妳的身體就像穿上了超緊身衣，所以必須「放鬆」！ 放鬆和伸展，打造能夠自然縮陰的身體 ? PART2 首先，站上縮陰運動的起跑線吧 為了打造能縮陰的身體所需的筋膜放鬆運動 基本的放鬆 放鬆臀中肌 放鬆髂腰肌 放鬆腹斜肌 放鬆豎脊肌 放鬆股外側肌 放鬆腹直肌 放鬆胸小肌 PART3 讓妳不管何時都能進行縮陰運動的伸展操 如果不在站立時也能做，就沒有意義了 縮緊運動所需要的Yumico式伸展 打造站立時也能縮陰的柔軟胸椎 手臂開闔伸展 四足跪姿伸展 然後，再次嘗試收縮陰道吧 ? PART4 讓陰道24小時都維持收縮的陰道運動 讓收縮的陰道記憶住形狀 讓陰道持續收縮的縮陰行走 妳已經學會縮陰了嗎？最終檢查 ? 傲人曲線擁有者不斷增加！ 岸郁子醫師推薦文 結語 ? Column 01 騎腳踏車也能一邊做縮陰運動！ 02 調整腳掌重心，才能維持正確姿勢 03 用球讓自己「隨時放鬆」 ? [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) ★日本狂銷破10萬冊！亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1 ★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評！ 隨時隨地、想做就做的最強瘦身術 小腹、大腿肉、下垂屁股OUT，從內到外瘦起來！ l 小腹總是需要藏，大腿肉老是相親相愛？ l 辛苦控制飲食、健身，還是離「理想身材」好遠？ l 生完孩子身材走樣，年紀到了開始發胖？ ??一招「縮陰運動」，解決妳的所有煩惱！ 22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密 訣竅就在一招「收縮陰道」！ 風靡日本的「縮緊陰道」運動，能活化平常難以訓練的骨盤底肌群，進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位，就能同時擁有「曲線」跟「健康」，獲得人人稱羨的火辣身材！ 藉由本書的方法，妳不必再辛苦跑健身房，也可以就此告別節食人生。不管是在刷牙，還是騎腳踏車，只要學會「收縮陰道」，隨時隨地都能瘦！書中將為妳徹底解說「縮陰運動」的訣竅所在。 只要收縮陰道，就能改變妳的身體 ▓好處1：曲線 縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉，讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝，因此不需要特地節食，也能擁有曲線傲人的身材。 ▓好處2：美腿 如果走路時能有意識地一邊收縮陰道，不只能穩定軀幹，也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題，擁有纖細美腿。 ▓好處3：抗老 向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置，改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡，就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示：「連臉部也跟著變緊緻了。」 ▓好處4：美膚 向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝，也能一併改善皮膚狀態。另外，藉由加速腸道蠕動，也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。 ▓好處5：長高 將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展，做了這個運動之後長高的案例不斷增加！有不少30～40歲的女性都長高了1～1.5公分，甚至有人做了一次訓練後就有效。 日本女性專科醫師專文推薦 「縮陰」同時改善女性常見5大健康問題 腰痛／經前症候群／漏尿／內臟下垂／便祕 好評激增中！ 我和過去如影隨形的節食生活說再見，變成了吃什麼都不會胖的體質。生活裡不可或缺的，只剩下讓身體自然縮陰所需要的放鬆運動。??YumiCoreBody haruka教練 我獲得了纖細的小蠻腰，親朋好友也都說「妳瘦了！」我現在也必定每天在家做放鬆與伸展運動，而且一天看好幾次鏡子來調整自己的姿勢。??Y小姐．37歲 最先瘦下來的是我的大腿，然後連腰間肉也消失得無影無蹤。意識到如何伸展之後，連臉都跟著變小了，肩膀痠痛也一併消除。??O小姐．44歲 村田友美子 已經是三個小孩的媽，卻仍保持傲人曲線的姿勢矯正核心教練。她在取得皮拉提斯、體幹訓練、整體等資格後，構思出結合放鬆、伸展、呼吸與體幹訓練的獨特姿勢矯正方式。這套「放鬆法」不但可以美體，還能強化深層肌肉。她以教人如何打造具有完美曲線的柔軟身體受到好評，許多模特兒、女演員以及藝人都曾參加過她的課程。 汫玲 政大日文系畢，目前從事出版及翻譯相關工作。興趣為語言、音樂與烹飪。 岸郁子醫師推薦文 為了讓現代女性今後也擁有美麗與健康 在生命循環之中，女性的身體會經歷幼兒．兒童期、青春期、更年期、性成熟期、更年期，然後邁入老年期等變化。在此之中，只要是女性，不管是誰都會希望自己能常保健康美麗。不管是哪個年齡層，每個人都期待自己能擁有美麗的容姿、常保青春，而且會想要透過減重讓自己瘦下來。 然而近年來，有不少女性為了實現這樣的期待，而損害到自己的健康。特別是強迫自己節食，不但會讓身體損失必要的營養，還會讓免疫力降低，導致重要的女性賀爾蒙平衡受到破壞。女性荷爾蒙的平衡一旦受到破壞，就很難恢復原來的樣子，我希望所有的女性朋友都能意識到這一點。 女性荷爾蒙不只有對懷孕、生產而言是必要的。不知道您是否曾聽過「骨盆器官脫垂」這樣的疾病呢？這指的是子宮、膀胱、直腸等位於腹部底部的內臟器官，因為支撐骨盆底肌群及骨盆底的肌腱斷裂或鬆弛，而導致器官和陰道一併位移脫落出來的疾病。一直以來，女性荷爾蒙都被認為與這些骨盆底肌、肌腱和陰道的支撐功能有著相當深切的關聯。 在過去被稱為「骨盆體操」的骨盆底收縮體操，最近似乎也進化出各式各樣的面貌。如果能藉由本書所介紹的縮陰體操鍛鍊骨盆底肌，進而強化骨盆的支撐組織，預防骨盆器官脫垂的效果也值得大大期待。此外，對運動不足的現代女性而言，如果能藉由這樣的體操調整身體的平衡，那麼即使不強迫自己減重，也能夠獲得理想的體態，這不也能成為一種令人喜悅的「覺察」嗎？ KISHI CLINICA FEMINA院長 岸郁子 畢業於慶應義塾大學醫學系。擔任東京都濟生會中央醫院婦產科部長的同時，於東京銀座開設了KISHI CLINICA FEMINA女性專科診所。為了方便職場女性就診，在平日晚上或假日皆有開診。專業為婦科腹腔鏡手術、骨盆器官脫垂手術等，並活用相關經驗進行診療。 各界推薦： 月經一姊凡妮莎 黑面蔡媽媽 蔡佩茹（RuRu）｜暢銷作家／專業瑜伽老師 ——強力推薦 「骨盆腔是很神奇的，她是孕育全人類生命的初始寶地，女人光是好好照顧這裡就可以獲得身心靈的平衡。而現在有了這本書，還能線條變美麗，太驚人的發現了，大家一定要好好練習縮陰健身法喔！」——月經一姊凡妮莎 「只要學會這套縮陰運動，就能在日常生活中不知不覺的把體態調整回來，這麼好的方法怎能錯過！無論是少女或產後婦女甚至男性，都需要保養骨盆底肌，其實我自己平常連坐著的時候都會偷練喔！」——黑面蔡媽媽 前言： 前言：妳覺得控制飲食和改善姿勢，哪個可以讓妳瘦得更快呢？ 妳可能會想：「改善姿勢？那之後再說吧。應該要先從控制飲食開始。」確實，只要在飲食上有所控制，體重就會掉下來，健身也能在一定程度上改變身形。然而，想要維持身形的話，以上這些習慣都必須長期持續下去才行。這可是相當辛苦的。站在教練的立場，我也曾感受過這樣的進退兩難；不過在我學習到改善姿勢的相關知識後，這樣的想法就為之一變。比起控制飲食跟硬派的肌肉鍛鍊，常保正確的姿勢能夠讓妳瘦得更快、更有效果。而要維持姿勢，不可或缺的就是「收縮陰道」。正因為陰道位於身體的軸心，只要起點的姿勢正確，就能夠調整妳的全身，讓身形有劇烈的變化。這不只能讓妳變瘦，還能夠讓妳輕輕鬆鬆擁有健康。 在本書中，我將詳細介紹收縮陰道並常保正確姿勢的訣竅，還請妳務必嘗試看看。 Introduction 只要收縮陰道，就能大大改變妳的身體和肌肉 只要收縮陰道，就能解決妳的身體不適 前言 改變我身體的縮陰運動經驗談 PART 1 只要收縮陰道就能持續擁有火辣曲線的祕密 收縮陰道=將骨盆底肌向上提起 提起骨盆底肌就像是「將一束蒟蒻涼麵吸入口中」 首先試著收縮陰道吧 妳也會這樣嗎？檢查自己是否犯了常見錯誤 要確實運動到深層肌肉，就要「關閉」淺層肌肉 妳的身體是否能夠正確收縮陰道呢？ 髖關節內旋的人無法正確收縮 讓骨盆位置與地板垂直，就能正確收縮 讓任何人都能正確縮陰的姿勢 進一步縮緊陰道的薦椎與大轉節訓練 給還是不知道怎麼收縮陰道的妳 妳的身體就像穿上了超緊身衣，所以必須「放鬆」！ 放鬆和伸展，打造能夠自然縮陰的身體 PART2 首先，站上縮陰運動的起跑線吧 為了打造能縮陰的身體所需的筋膜放鬆運動 l 基本的放鬆 l 放鬆臀中肌 l 放鬆髂腰肌 l 放鬆腹斜肌 l 放鬆豎脊肌 l 放鬆股外側肌 l 放鬆腹直肌 l 放鬆胸小肌 PART3 讓妳不管何時都能進行縮陰運動的伸展操 如果不在站立時也能做，就沒有意義了 縮緊運動所需要的Yumico式伸展 打造站立時也能縮陰的柔軟胸椎 l 手臂開闔伸展 l 四足跪姿伸展 然後，再次嘗試收縮陰道吧 PART4 讓陰道24小時都維持收縮的陰道運動 讓收縮的陰道記憶住形狀 讓陰道持續收縮的縮陰行走 妳已經學會縮陰了嗎？最終檢查 傲人曲線擁有者不斷增加！ 岸郁子醫師推薦文 結語 Column 01 騎腳踏車也能一邊做縮陰運動！ 02 調整腳掌重心，才能維持正確姿勢 03 用球讓自己「隨時放鬆」 PART 1 只要收縮陰道 就能持續擁有火辣曲線的祕密 收縮陰道＝將骨盆底肌向上提起 只要收縮陰道就能改善身形的祕密，在於讓陰道收縮的肌肉構造。在陰道的底部有著稱為「骨盆底肌」的肌肉，像吊床一般地支撐著我們的內臟。骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動，「收縮陰道」指的就是將妳的骨盆底肌向上提起。藉由上提骨盆底肌，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等四處深層肌肉。也就是說，光是收縮陰道，就能同時進行四處深層肌肉的訓練。運動會通過整個身體的軸心，到達妳的曲線、姿勢及呼吸等，能夠有效率地改善身形。 位於軀幹（身體核心）的橫隔膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌，是位於身體深處深層肌肉的一部分。將它們比喻為房屋的構造：橫膈膜是屋頂、腹橫肌是牆壁、多裂肌是梁柱，骨盆底肌則是地板，可以稱作是一間「核心屋」。正確運動到這個藉由四處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰瘦身的基礎，同時也是祕訣所在。 ◎多裂肌 支撐背部深處脊椎，讓姿勢維持穩定的肌肉。 ◎橫膈膜 位於胸部和腹部之間，用來支援深呼吸的肌肉。 ◎腹橫肌 介於肋骨下方與骨盆之間，呈帶狀包覆腹部的肌肉。 ◎骨盆底肌 連結坐骨、恥骨與尾骨，支撐內臟的肌肉。 ◎骨盆底肌群 位於肛門之前、呈八字交叉的肌肉，是骨盆底肌很重要的部分，也是被稱作「會陰」的位置。骨盆底肌上所有的組織與肌肉層皆在此交匯，肌肉的強度也集中於此。說「去感覺妳的陰道」的時候，就是要妳去意識星號處（★），並去感受穿過身體的軸心。 提起骨盆底肌就像是「將一束蒟蒻涼麵吸入口中」 如果突然叫妳「將骨盆底肌往上收緊」，應該會有很多人抓不到這種感覺。我常常叫學生「想成是用妳的陰道口去吸起一束蒟蒻涼麵！」蒟蒻涼麵有著滑溜溜的質感，如果沒有一口氣吸起來就很容易又滑下去，就是這種感覺。另一方面，因為它很柔軟，如果施力過度又會很容易斷掉。不要讓它掉下來、不要讓它斷掉，用咻地一聲吸起蒟蒻涼麵的感覺，從身體內側溫柔地將骨盆底肌向上提起，正是訣竅所在。順帶一提，在課堂上為了方便理解，我通常是用蒟蒻涼麵來說明；但一般也常用「從面紙盒中抽出面紙」，或是「從地板上捏起一條手帕」的例子來表現。我自己還會聯想到東京巨蛋城樂園的飛行傘遊樂設施，輕飄飄地浮起，又輕飄飄地降落。就像這樣，藉由陰道將身體內側輕輕地向上收緊、向下放鬆，用這種感覺來控制妳的骨盆底肌。 首先試著收縮陰道吧 多少能掌握骨盆底肌的感覺之後，就實際試試看收縮妳的陰道吧。 請一邊感受前面所說過的內容，試著以自然的狀態將妳的骨盆底肌向上提起。 首先去想像一束蒟蒻涼麵，將妳的陰道由下往上輕輕收緊，吸起它、別讓它滑下去。有感受到自己的陰道和身體現在是什麼感覺嗎？這股吸起的力量可以向上到多高呢？ ) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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