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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: C 字跡、外圍磨損、髒污、泛黃書斑、書章。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102968067 [代售商品編號] 101597000319 [ISBN-13碼] 9786263610422 [ISBN] 6263610425 [作者] 金修延, 王品涵 [出版社] 遠流 [出版日期] 2023/03/29 [裝訂/規格] 平裝 / 304頁 / 15.7 x 23 x 1.9 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 [目錄] PART 1 放鬆的技巧 ★ CHAPTER 1 呼吸 我該如何呼吸？ 認識肺部、肋骨、橫膈膜 半仰臥式（semi-supine），回歸呼吸的身體 改善「呼吸」的活動 〔PRACTICE〕 意識肺部｜意識肋骨的活動｜意識橫膈膜的活動｜半仰臥式｜低聲啊呼吸（whispered ah）｜沉默啦啦啦呼吸（silent lalala）｜運用椅子的半仰臥式姿勢｜運用牆壁的半仰臥式 ? ★ CHAPTER 2 感覺 除了五感，還有其他「內感覺」？ 認識本體感覺（proprioception） 身體掃描（body scanning），認識自己身體原本的模樣 喚醒「本體感覺」的活動 〔PRACTICE〕 尋找感覺認知的錯誤｜身體掃描（body scanning）｜運用視覺的身體掃描 ? PART 2姿勢的技巧 ★ CHAPTER 3 站姿 何謂正確的站姿 尋找頭─寰椎─腳的正確順序 主要控制（primary control），身體緊密關係的重要性 改善「站姿」的活動 〔PRACTICE〕 認識頭部的重量｜找出頭部的起點｜找出腳骨｜找出足弓｜與搖搖晃晃的自己相遇 ? ★ CHAPTER 4 坐姿 我所知道的「正確坐姿」真的正確嗎？ 認識「坐著的骨頭」：坐骨 引導（direction），容許最適當的支撐──最少的壓迫 改善「坐姿」的活動 〔PRACTICE〕 找出坐骨｜認識引導｜運用引導方式的坐姿｜無背椅的坐姿｜有背椅的坐姿 ? PART 3 活動的技巧 ★ CHAPTER 5 由坐到站 我該如何彎曲自己的身體？ 認識髖關節－膝蓋－踝關節 藉由猴子姿勢（monkey position）進行張拉整體（tensegrity） 改善「由坐到站」姿勢的活動 〔PRACTICE〕 找出髖關節｜由站到坐｜由坐到站｜拿東西 ? ★ CHAPTER 6 走姿 「走姿」會隨情緒變得不一樣？ 脛骨與距骨，認識雙腳的協調 扎根（grounding），與重力成為朋友一起走 改善「走姿」的活動 〔PRACTICE〕 躺著做的滾動式（rocking）｜運用牆壁的滾動式｜運用扎根式的走姿｜運用過程導向（means-whereby）的走姿｜倒退走 ? PART 4 生活的技巧 ★ CHAPTER 7 身體習慣 想要改變習慣，得從哪裡開始？ 了解「身體習慣」 抑制（inhibition），為了新選擇積極「不要」 改變「身體習慣」的活動 〔PRACTICE〕 意識過去沒有意識過的習慣｜在充滿壓力的情況坐下 ? ★ CHAPTER 8 心理習慣 感覺、思想、情緒形塑了心理習慣？ 改變「心理習慣」的活動 〔PRACTICE〕 模擬在尖峰時間搭捷運｜模擬舞台恐懼症的情況 ? 結語／致謝／參考文獻 ? [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 為不知道如何使用身體的你而寫的新概念運動！ ? 身心學鼻祖「亞歷山大技巧」，要你： 放下已知，擁抱發現；動得對，就夠了！ ? 影后鄭有美的亞歷山大技巧教練金修延，引導你減少焦慮、疲勞、失眠等身心症狀，並且提升專注力，增進運動、表演、上台簡報等表現能力。 ? 我的第一位演員學生鄭有美，她能在普通人鄭有美與演員鄭有美之間精準掌握平衡，並且過著去蕪存菁的生活。我在她期許自己能將亞歷山大技巧融入演技的這番話中，一方面感受到她對演技純粹的熱情，另一方面也感謝她對亞歷山大技巧的重視。──金修延（本書作者） ? ▍ 教導你在日常生活正確「認知」自己的身心 亞歷山大技巧是改變身體和心理習慣，具有130年傳統的身心學（Somatics），在刺激?反應過程中發現自己慣性的模式，重新認識固化的身體、心理習慣、緊張、疼痛、心理創傷等，有助於恢復原本柔軟健康的自己。 ? 亞歷山大技巧是耶魯大學、紐約大學、茱莉亞音樂學院等世界級藝術學校的正規課程，也是班奈狄克．康柏拜區、休．傑克曼、基努．李維、茱麗葉．畢諾許、瑪丹娜等眾多演員與歌手的訓練方法。 ? 透過亞歷山大技巧，你能一邊尋找更適合自己的姿勢和動作，一邊改變習慣。 對於管理疼痛、改善呼吸、發聲、矯正姿勢、提高表演力、穩定心理、改善失眠、提升專注力等有所功效。 ? 作者金修延身為韓國亞歷山大技巧首席教練，她認為與其努力塑造正確的姿勢，不如透過放下錯誤的姿勢和不必要的身體緊張感，自然地尋找更好的姿勢和動作。 ? 或許這種運動模式可能會讓人感到陌生，書中的理論及動作都提供了豐富的照片和影片（掃描頁面QR Code），多彩多姿的身體探索活動、解剖學插圖、自我觀察核對清單等，能幫助任何人輕鬆理解並掌握亞歷山大技巧！ ? ▍ 何謂身心學？ 身心學（Somatics）：來自意指「完整且活生生的有機體」的希臘語語源soma（σ?μα）身心學（Somatics），是統稱以心身一元論的觀點為基礎來處理身體與心理的各種療法。談論的不僅是指稱靜態、固態的「體」（body），而是把「身體」（soma）視作一個能夠在有機過程不斷適應環境，並且在變化的同時持續保有本質的生命系統。亞歷山大技巧、費登奎斯方法（Feldenkrais method）等，皆是相當具代表性的身心學療法。 ? 本書特色 ★作者以六年時間鑽研與書寫，第一本將亞歷山大技巧應用到日常生活的入門實用書！ ★透過運動模式的革新，矯正日常的姿勢和動作。能減少焦慮，預防疼痛、疲勞、失眠……等身心失衡症狀。 ★不需教練，一個人也能練習！ ★所有年齡層都適合學習亞歷山大技巧！ ★文字解說詳盡，搭配照片與影片練習！ ★動得對，就夠了！ ? 不需運動到大汗淋漓、筋骨痠痛，運用亞歷山大技巧能使身體失去的活動功能重新復甦，在每個當下身心協調，增進運動、表演、演講、簡報……各種表現能力！ 運動醫學權威誠摰推薦 ? 學習亞歷山大技巧能抹除對於疼痛的恐懼，並且放鬆僵硬的肌肉，以及復甦失去功能的活動。讓每個人都有辦法自主學習亞歷山大技巧的本書，融合了扎實的科學根據與理論、實作。相當出色的一本書。──洪政基（運動科學教授、韓國物理治療權威） ? 讓我們學會如何按部就班地從頭開始學習，我們一直以來都被忽略的身體使用方法。本書是一本平易近人的指南，收錄日常生活中關於正確姿勢與活動的一切內容。──趙賢美（內科醫師、費登奎斯方法實踐者） ? 作者簡介 金修延（Kim Sooyeon） ? 亞歷山大技巧姿勢、動作教育中心（AT PnM）& AT Ground負責人。 自首爾大學體育教育系畢業後，於紐約大學取得碩士學位、首爾大學取得博士學位。現於韓國藝術綜合學校舞蹈學院、車醫科大學體育醫學研究所擔任兼任教授。 身為亞歷山大技巧的國際資格教師的她，帶領著傳統亞歷山大技巧教育機構AT PnM與身心學（somatics）平台AT Ground、AT posture＆movement研究院，是強化身心教育普及化的領頭羊。 出演電視節目《我獨自生活》和《我是身體之神》，廣泛地宣傳了亞歷山大技巧。 為了讓無論是專家或普通人都能輕鬆且正確地接觸亞歷山大技巧，不僅開設個人與團體課程等多樣教育課程，同時也以國際學校總監的身分，創辦了為期3年的1600小時亞歷山大技巧指導者課程。 為F．M．亞歷山大代表著作《亞歷山大技巧：身心運用的優化之道》的韓國版編審。 譯者簡介 王品涵 ? 專職翻譯，相信文字有改變世界的力量；畢業於國立政治大學韓國語文學系，現居台北。 ?) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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