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沒有什麼我能做的__無力感 185 自我傷害的人__自殘 194 身為女性工作者__職場媽媽的苦衷 202 《SKY Castle天空之城》和父母的欲望__父母的欲望 216 QA星期天下午一點__這真的是我的模樣嗎？ 223 用身體哭泣的人們__火病 234 給無法隨心所欲吃東西的你__飲食障礙 243 害怕成功的人__成功後憂鬱症 251 獨自用餐的憂鬱__孤獨 256 QA星期天下午一點__一個人可以不孤單嗎？ 265 給再怎麼難過也不會流淚的你__不會哭泣的人 276 Epilogue謝謝，我的憂鬱啊 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 不是所有的痛，時間久了就會痊癒； 不是所有的記憶，時間過去了就會遺忘： 不是長大了，就會更堅強，不再受傷害…… 給燃燒殆盡，什麼都沒有剩下的你 給就算放假也不會休息的你 給無視自己的幸福，活在他人關注下的你 給再怎麼難過也不會流淚的你 悲傷的時候，你會用眼淚來表達自己的悲傷嗎？ 憤怒的時候，你會一下就暴跳如雷，彷彿全世界都欠了你？ 開心的時候，你會誇張付出，情感起伏好像雲霄飛車？ 很多人以為長大後，就會懂得控制自己的情感。 但如果想哭，卻假裝堅強，最後真的就哭不出來了； 如果很累，卻勉強撐下去，可能再也無法真正休息； 如果以為變成大人，這些假裝都可以不被人發現，那你真的很辛苦 。 回到小時候的自己，聽聽在心中的那個小男孩與小女孩， 當時哪裡受傷了？哪裡被忽視了？哪裡需要被愛？ 找到小時候的自己，然後跟那個自己說再見，說你值得幸福…… 本書由兩位權威的臨床精神科醫生共同執筆，他們都是知名精神科專業的菁英，也是社會生活的佼佼者，但諷刺的是平常分析病人的醫生，卻面臨自己要被治療的角色，甚至他們要比一般人更誠實面對自己的挫敗。 他們沒有因為情感生病而逃避，反而善用專業，挖掘與同理，以每個人生活周遭會遇到的情緒問題，一件一件剖析找到正面健康的抗鬱解方。他們不寫艱澀難懂的專門術語，而從「身而為人」的成長，陪伴你，提醒你，激勵你，在生命逆流的時候，你絕對有資格，有能力活出更棒的自己。 健康告別心靈創傷的方法 ★戴上自我肯定的粉紅色眼鏡。 ★盡情地哭泣，充份地悲傷吧。 ★你完全有資格變幸福。 ★不管怎樣，地球都不會滅亡。 ★承認過去的不幸，才是解決問題的起點。 ★你是一個比自己想像中，更不錯的人。 ★請重新充電，試著慢慢啟動。 ★請放心，你會沒事的。 ★享受專屬於你的速度。 ★別人再怎麼有影響力，也只是別人。 ★打破一下你的規則，不會出什麼大問題的。 ★你現在之所以生病，是為了綻放美麗的花朵。 本書特色 1.條列現代人在社會人際關係與家庭壓力下所引起的精神狀態現象，透過案例與專業精神科醫生的解析，讓讀者可以簡單掃描自己與周圍朋友的情況。 2.文字溫暖，敘事結構緊密，一邊與作者對話，也一邊與自己對話，每一篇文章最後，提供出路與解方，閱讀者可以得到安慰與鼓勵。 3.具專業性，兩位精神科醫師以作家身分相遇，附加【星期天下午一點】與編輯的深入對談專欄，兩位醫生分享自己的經驗，是難能可貴的第一手見證。 金惠男 一九五九年出生於韓國首爾，畢業於高麗大學醫學院。 畢業後在韓國國立精神病醫院（現為國立精神健康中心）當了十二年的精神分析專科醫師；二○○六年獲得韓國精神分析學會的學術賞。 擔任慶熙醫大、成均館醫大、仁濟醫大的門診教授，以及首爾醫大的客座教授，被稱為精神科醫生的精神科醫生。 後來，她擔任金惠男精神科醫院的院長來照顧患者，並透過暢銷書《30歲前一定要搞懂的自己》，降低了韓國精神科醫院的門檻而大獲好評， 其它著作《30歲前一定要打的強心針》《你和我之間》（大田出版）。 朴鐘錫 一九八一年出生，畢業於延世大學醫學院及延世大學醫學院研究所。 曾在延世大學新村瑟弗蘭斯（severance）醫院實習，擔任住院醫師，之後在首爾大學醫院擔任住院精神科主任。 此後，歷任首爾大學保健診療所精神健康中心專科醫師、三星電子附屬醫院精神科專科醫師， 現任韓國延世春（Yonseibom）精神健康醫學科院長，在首爾的商業中心為患有多種心理疾病的現代人看診。 目前為《精神醫學新聞》《月刊隨筆》的專欄主筆，並擔任《Cosmopolitan》雜誌的諮詢委員。 譯者 何汲 韓國慶熙大學新聞研究所畢業，現為自由譯者，將翻譯視為第二人生， 譯作類型涵蓋圖文漫畫、商業財經、社會人文、旅行遊記、心理勵志、企業管理、生活休閒、親子教育、食譜等主題。 繪者 有隻兔子／阿珍 2012年以「有隻兔子」圖文專頁起家 臉書專頁 重點就在括號裡 諮商心理師 胡展誥 故事作家 狼焉 網路作家 忘遇珍 IG作家 無NONNO這就是這本書可貴的地方，它用簡單的字句講出那些我們所認定的負面思考，並告訴讀者這一切都有所循……。__臉書專頁 重點就在括號裡 裡頭沒有艱深難懂的心理學理論、沒有遙不可及的道理或說教，身為精神科醫師的作者用平易近人的口吻帶著你了解自己的情緒。__諮商心理師 胡展誥這本書帶我們直視深淵，將藏掖於心的憂慮，慢慢說給我們聽。___故事作家 狼焉 這本書可以幫助那些對生命失去熱情的你，不要責怪自己、不要否定自己，生病從不是誰的錯，更不會是你的錯。__網路作家 忘遇珍讓《以為長大就會好了》陪還沒準備好面對長大後世界的你，慢慢好起來。__ IG作家 無NONNO 你好，我的憂鬱啊！ 作者_金惠男人生在世，總會遇到哪怕是芝麻小事也會讓人感到憂鬱的時刻。 驀然地從鏡子所反射出的臉龐上發現皺紋時、朋友說出心裡難過的話時、初雪那天身旁沒有戀人時，憂鬱都可能找上我們。 此外，遭遇委屈的事情時、曾經相愛的人離開時、在已經斷水斷電的房子裡，看著空無一物的錢包時，諸如這種面臨相當嚴重的事態之際，也會使我們感到憂鬱。 憂鬱是人生的多重面貌之一。 當工作不如意時，在人際之間受到傷害時，或是覺得自己已經瀕臨極限之際，在生命中的每個瞬間，都會感受到讓人憂鬱的情緒。 但是，這種憂鬱也是人生在世，當面對不得不正視的挫折時，從內在理解和克服這些挫折的一個過程。 這種憂鬱雖然痛苦，但也是正常的情緒反應，而且隨著時間或情況的改變，當時的憂鬱感自然也會消失得無影無蹤。 我們應該多加關注及用心撫慰的是，更深層、更持續性的憂鬱。 那種鬱鬱寡歡到甚至連話都說不出來，感到無能為力和對自己的人生失去憧憬，而陷入絕望的憂鬱。 對此，我們稱之為「憂鬱症」。 「我現在是最悲慘的人。如果能將我的感受分送給全世界的人，那麼這個地球上就沒有半張開心的臉了。我不知道自己會不會好轉，但是有種不祥的預感，認為沒有這種好事。繼續保持現狀是不可能的。不是死路一條，就是發生在我身上的事情好轉起來。」 這是美國林肯總統罹患憂鬱症期間，寫下的自述心情的文章。 據說林肯患了大半輩子憂鬱症。 從林肯的文章中也可以看出，憂鬱症是非常痛苦的疾病。 環顧四周也看不到逃生口，只有黑漆漆的一片，連隨心所欲地移動一下自己的身體都做不到。 所有思維和身體的功能都像發動機熄火一般，陷入靜止狀態，所有精神和肉體的功能，也都像慢鏡頭似的緩慢運轉。 英國著名科學家路易士．沃爾伯特（Lewis Wolpert）在《藍色的曙光：走出惡性憂傷》（Malignant Sadness）一書中，對於這種憂鬱症的痛苦描述如下： 「那是我人生中最糟糕的經歷。這比看著妻子死於癌症的模樣，更令人難受。承認憂鬱症比面對妻子的死亡更為痛苦，似乎有點可恥，但卻是如假包換的事實。」 憂鬱症會將我們推向痛苦的極限，除非身為憂鬱症患者，否則我們根本無法想像這種痛苦。 因此，路易士．沃爾伯特才會坦白地說出：「雖然很不好意思，但那比看著妻子死於癌症還要痛苦。」 在世界衛生組織所選出的困擾人類最可怕疾病中，憂鬱症排名第四。 再加上全球人口每五名中就有一名患有憂鬱症，可以說是蔓延甚廣的疾病。 因此，任何人都可能屬於其中一人。即便是再強壯、再富有、再帥氣的人，都可能罹患憂鬱症，這個人也可能就是我自己。 如果得了憂鬱症，就會對世界上所有事物失去興趣，無法感受到快樂，而感到無限的抑鬱。 即使面對平時喜歡的食物也食不知味，看著別人看得捧腹大笑的電影，不僅不覺得有趣，連笑點為何都不知道，也就是說身體和心靈的能量都下降至沒有任何感覺。 憂鬱症並不僅僅侷限於憂鬱感。 患有憂鬱症的人除了具有對自己和世界持否定態度的負面思考特性，而且還會表現出莫名的負罪感，以及自己有罪的犯罪妄想症，甚或出現無價值感或認為自己非常貧乏、一無是處，什麼也沒留下的貧困妄想症。 有時還會出現認為自己染上不治之症的身體妄想症。 更有甚者，憂鬱症有可能以身心症、產後憂鬱症、高三症候群、大四症候群、主婦憂鬱症、空巢期症候群、季節性憂鬱症、中年憂鬱症、假性憂鬱症等多種形態出現。因此，必須進行專業性的治療。 韓國民眾對精神疾病有很深的排斥感與偏見，我們會自然地建議身體不適的人去醫院就診，但是當人們出現感到心痛或抑鬱的症狀時，卻不會嚴肅地看待，反而把它歸結為個性或意志問題。 此外，對於精神醫學的偏見也很嚴重。 精神科往往被視為只有所謂的「瘋子」才會去的科別，因為擔心被別人看到自己上精神科，所以絕對不會去住家附近的醫院就診。 還有「吃了精神科的藥就會中毒，變成傻瓜。」「一旦上精神科，紀錄就會伴隨一生。」等錯誤的迷信，更加激發人的恐懼。 無論多麼嚴重的憂鬱症，都只是一種疾病而已。 就算症狀嚴重，只要快速診斷和正確治療，最終都可以恢復，也有完全治癒的可能性。 因此，就像我們在感染肺炎時，會去醫院吃藥治療一樣，「心理重感冒」的憂鬱症也不應該掩飾或拖延，而要積極地接受治療。 如果憂鬱症開始接受治療，大部分患者在三個月內就會好轉，就能看到彷彿再也見不到的陽光閃耀和清風拂面的世界，再次見到鄰居溫暖的微笑，並且學會對小事也能心存感恩的方法，然後可以重新開始探索世界之旅。 但是如果放任不管，憂鬱症就會長期滯留在我們身邊。 這段期間的極度痛苦，會導致一個人變得頹廢，造成心理和社會的併發症，其中自殺的危險性尤為嚴重。 憂鬱症顯然是一種可以治療的疾病，宛如地獄般的黑暗必定會有盡頭。 所以，即使現在痛苦得半死，也要相信自己的憂鬱症一定會好轉，可以重新回到原貌，這是醫學上已經得到證明的事實。 憂鬱症不是深不見底的洞穴，而是隧道。 況且那個隧道的盡頭，還有明亮的陽光等待著我。 因此，無論多麼飽受折磨和痛苦，只要不放棄希望，終究會否極泰來。 然後就可以再次感受到鮮活的熱情，能夠依照自己的意志去思考及行動，感受到用雙腳站立，以腳底接觸土地的氣息，也得以重啟暫時中斷的人生旅程。所以，在人生的某個瞬間感到憂鬱時，切莫驚慌失措，應該堂堂正正地面對它，唯有如此，才能健康地告別憂鬱。 推薦1 外表長大了，不太表內心成長了／重點就在括號裡 推薦2 時間真的有療癒的魔力嗎？／諮商心理師 胡展誥 推薦3 直視深淵／故事作家 狼焉 推薦4 不是誰的錯／網路作家 忘遇珍 推薦5 慢慢好起來／IG作家 無NONNO 035 Prologue你好，我的憂鬱啊 040 憂鬱的人，想法順著黑暗的水流__憂鬱症 021 戴著愉快面具的深度憂鬱__躁鬱症 057 倖存者的悲傷__喪失和哀悼 068 QA星期天下午一點__該如何撫慰我那精疲力竭的心呢？ 076 驟然來襲的不安恐懼__恐慌障礙 086 給刻意不幸，總是憂鬱的你__憂鬱性人格 096 給燃燒殆盡，什麼都沒有剩下的你__職業倦怠症候群 103 給就算放假也不會休息的你__慢性疲勞症候群 115 給無視「自己」的幸福，活在「他人」關注下的你__說謊癖 127 QA星期天下午一點__不比較會幸福嗎？ 134 承認你的不幸__否定現實 140 計畫男（Planman）的一天__強迫症 148 所有的情感都屬正常__情緒控制 156 QA星期天下午一點__如何處理負面情緒？ 164 對象分明的過度和病態的不安__焦慮症 175 沒有什麼我能做的__無力感 185 自我傷害的人__自殘 194 身為女性工作者__職場媽媽的苦衷 202 《SKY Castle天空之城》和父母的欲望__父母的欲望 216 QA星期天下午一點__這真的是我的模樣嗎？ 223 用身體哭泣的人們__火病 234 給無法隨心所欲吃東西的你__飲食障礙 243 害怕成功的人__成功後憂鬱症 251 獨自用餐的憂鬱__孤獨 256 QA星期天下午一點__一個人可以不孤單嗎？ 265 給再怎麼難過也不會流淚的你__不會哭泣的人 276 Epilogue謝謝，我的憂鬱啊 憂鬱的人，想法順著黑暗的水流 ／ 憂鬱症 作者_金惠男水具有持續往下流的屬性。 水從高處流到低處，如此匯聚而成的水力，便足以穿透土地形成水路。 當這條水路朝向一處流淌時，就形成了溪水及河流。 一旦形成了河道，就不必再擔心水的來源，因為只要順著河道流淌就行了。 想要改變已經固定的河道，是非常困難的事。 形成河道的河流不會輕易改變，而會持續承載著下一道水流。 我們的思路也宛如河道一般，也是順著聯想而流動。 當我們的大腦受到某種刺激時，將如何去接受和理解它，取決於大腦對刺激的聯想流向何方。 而且從小開始，我們有意無意間所累積的經驗，將成為決定其方向的一種資料庫。 也就是說，人生的過程中反覆積累的經驗，將成為我們理解世界萬象的重要指標。 值得慶幸的是，學會積極、溫暖地理解世界和自己的人，在受到某種刺激時，思維的聯想會朝著積極的方向流動。 然而，那些從小開始就因大大小小的創傷和痛苦而消極看待世界的人，則會以一連串的負面法則來解釋和認知自己所遭遇到的一切。 就像年幼時毫無希望、軟弱無能的記憶一樣，認為自己現在也會如此，而預先判斷。 因此，他的世界和未來必然是灰暗且陰鬱的，在這個悲觀而沒有希望的世界裡，他註定會像痛苦的童年那般，變得無能為力和憂鬱不已。◎上班遲到就如臨死期，憂鬱的振英 進入公司五年的上班族振英，今天也勉強地睜開了眼睛。 看一看錶，是上班前十五分鐘。 狼吞虎嚥地只洗了把臉就想叫計程車，偏偏今天老是叫不到空的計程車。 他一邊努力地叫車，一邊在心裡嘀咕著說：「我果然運氣很背。」好不容易才攔到一輛計程車，搭上車後，腦海中卻浮現出主管扯著喉嚨喊著：「公司是你的遊樂園嗎？居然遲到！」的嘴臉，今天一整天真不知如何度過。 那一瞬間，計程車司機用後視鏡瞄了振英一眼，似乎感受到他的壞心情，而皺起了眉頭。 原本就很鬱悶的振英，更是意志消沉，雙肩縮成一團。 「我果然不行！昨天的工作沒做好，今天還遲到，肯定要當場丟人。大家會怎麼嘲笑我呢？可能希望我儘快辭職吧！我只會給同事們添麻煩。」 振英的憂鬱和悲觀的想法沒完沒了，一發不可收拾。 「世界上沒有人會喜歡我。要不然怎麼連計程車司機看了我之後，心情都會變差呢？我為什麼會是這個樣子？我是個懶惰又沒用的人。像我這樣的魯蛇，不值得活在這個世界上。我對家人來說也是個累贅。也許我消失的話，會對家人更好。」 想到這裡，振英突然覺得眼前一片漆黑而喘不過氣來。 不知不覺間產生了未來沒有希望，與其這樣活著還不如一死百了的想法，繼而有了想跳下車的衝動。 還好計程車開到了公司門口，振英才平靜下來。 為什麼對某些人來說，沒什麼大不了的遲到，對振英來說，卻成了想要尋死般沉重和憂鬱的事情呢？ 振英的思考模式，可說是遵循著一定的規律，導致他更加鬱悶。 首先，振英以極端的黑白理論來接受事物，沒有任何灰色空間。 一切不是成功就是失敗（all or nothing）。 因為對他來說，成功或失敗只有其一，所以他也認為人們只有喜歡或不喜歡自己，這兩者之一而已。 大部分像振英這樣的人，都有完美主義者的傾向。 正因為如此，也禁不起小小的失誤或失敗。 事實上，最近在振英的公司，加班已是家常便飯，所以大家都覺得很疲憊，稍微晚到一點，大家也就睜一隻眼閉一隻眼。 但是，對於別人的遲到，振英會認為是「因為疲勞才會那樣」，然而對於自己的遲到，則認定是因為「懶惰和無能」。 這種情況下，振英在人際關係方面，也只有好或壞，沒有普通關係。 但是嚴格來說，大部分的人際關係是沒有特別好惡的普通關係。 但是對於振英來說，他覺得只有喜歡或討厭這兩種關係，對自己不友善和沒有好感的人，肯定不喜歡自己。 這樣的認知錯誤，導致他認為別人是由於「自己懶惰無能」或「長得不好看」，所以討厭自己。 或許可說是振英的這種傾向助長了憂鬱症也不為過。 想想看，如果認為自己懶惰無能，沒人喜歡自己，哪有不得憂鬱症的呢？ 更何況，振英對事情的反應，總是以偏概全。 如同向來只拿第一名的學生，不過有一次拿第了五名，就斷定說「我是失敗者」一樣。 這樣的學生無視於自己曾經拿過六次以上第一名的事實，不過是一次的成績下滑，就把它視為常態。 振英也是如此。他以苦幹實幹著稱，但是偶爾遲到一次，他就把它常態化，認為「自己是個懶惰鬼，是公司的害蟲」。 像這樣，如果朝著負面思維去聯想，我們的精神過濾器就會將許多好的部分過濾掉，只留下負面的東西，然後再用這些否定性的東西來判斷整體。 平時，振英在業務方面表現得非常出色。 但是最近由於頭痛，注意力不集中，終於出現了失誤。 看到一向細心、完美主義的振英也會犯錯，同事們反而很高興，認為這樣很人性化，並且開玩笑說：「猴子也有從樹上掉下來的一天，振英你怎麼回事呀？」振英聽了卻覺得別人是在嘲笑他，並且解讀成別人就是等著看自己失敗。 如此一來，若是將整體狀況和氛圍，全部都過濾掉，只篩選出一些負面的東西來解讀情境，就會被禁錮在那個負面而黑暗的世界裡。◎好的結果是偶然，壞的結果都怪罪於己的「憂鬱症」 憂鬱的人有兩把衡量世界的尺。 一把是具有彈性和伸縮性，可以隨心所欲地丈量事物。 但是另一把則是鐵尺，而且刻度很細，很難用它來量測物品。 他們在評價別人的時候，會拿出有彈性的伸縮尺。 然後當別人失誤時，就很寬容地認為「其來有自」。 但是評價自己時，卻總是拿出鐵尺，仔細而冷靜地批判，然後得出「我果然不行」的結論。 「在此之前，我之所以能做好業務，只是運氣好。光看我由於這次失誤，就把事情搞砸就可以知道。我原本就是這副德性。」 振英對於發生在自己身上的負面事件，往往會擴大引申其義，對於正面的事件，則會縮小其意義。 如果有人誇獎自己，他會認為對方只是愛說好聽的話；如果別人稍微指出自己的失誤或錯誤，就會擴大解釋為對方本來就討厭自己。 像他這樣總是對自己持否定和刻薄態度的人，沒有不感到憂鬱的。 除此之外，憂鬱的人還有單憑一兩次經驗，就急於下結論的特性。 振英在預期會遲到時，曾經先打電話給同事，想要告訴對方說可能會晚到。 但是同事正好在跟另一組的同事聊天，所以電話一直無人接聽。但是振英就會認為，同事沒有接電話，就是在迴避自己。 「怎麼辦？跟我牽扯在一起的話，只會壞了自己的名聲，現在大家肯定想要避開我，不願意靠近我。那我就無法勝任這份工作，最後會因此被開除。再加上其他公司也不會錄用像我這樣的人，最後我就會變成人間垃圾，悲慘地終老一生。」 這種思考過程的特徵叫做「讀心術」及「算命」（fortune telling）的謬誤。 讀心術謬誤是指在沒有充分根據的情況下，隨意推測和斷定他人內心的思考錯誤。 這是以非常模糊、瑣碎的線索，任意斷定他人內心想法的錯誤。 振英因為看到計程車司機對自己皺起眉頭，而斷定他不喜歡自己。 然而，計程車司機可能因為肚子疼而擺出一副愁眉苦臉。 而且振英還斷定同事沒接電話，是故意要迴避自己，然後從這裡更進一步預測自己的未來會變得悽慘。 就像把自己變成算命仙一樣，預測並且斷定自己的未來，這就叫做算命的謬誤。 認為自己一無是處的人，心情該有多憂鬱呢？振英就是如此。 他因為最近工作上的失誤和一次遲到，就覺得自己是人生的失敗者和無用之人。 振英對於自己的一次失誤，不會想成：「啊，我不小心犯錯了。最近好像太累了，或許需要休息一下再充電吧！」 而是將自己烙下「我就是天生的失敗者」的印記，如此一來，也讓他自己沒有挽回錯誤的機會。 因為他自認為是天生的失敗者，肯定會搞砸一切。 其實，這次工作上的失誤，是振英他們團隊的新進員工造成的。 但是，振英卻自己承擔了新進員工的錯誤。 然後，把自己變成一個「連部屬都教不好的無能上司」。 像這樣將與自己無關的事件，當成自己的責任來承擔的做法，叫做個人化（personalization）。 這種個人化讓他產生了罪惡感，而這種犯罪意識勒住了他，使他無法動彈。 他把周圍其他人的錯誤都攬到自己身上。 而且，讓自己就像被綁在懸崖，每天被神鷹啄食肝臟的普羅米修斯（Prometheus）一樣，感覺自己受到了神的懲罰，因為自己所犯的罪！ 振英有了這樣的想法，並且陷入憂鬱，這絕不是他原有的意圖。 他也想要過得幸福，也想要從折磨自己的這種令人厭煩的苦悶中擺脫出來，但是他覺得自己沒有這種資格。 因為他認為自己是天生的失敗者，是無法受任何人喜愛的討厭鬼，所以不幸也是理所當然的事。 ◎「需要戴上自我肯定的粉色眼鏡」 我們看待世界的方式，會依循著我們內在的世界。 小時候我們與父母或其他重要人士連結的方式，將會形成未來我們放眼世界、體驗世界的框架。 振英由於過去的憂鬱，形成了負面的自我形象，因此思考模式也沿著憂鬱之河流淌。 抑鬱的過去會繼續將思維導引至憂鬱的方向。 如此一來，哪怕是小事，我們的思考過程也會讓現實變得悲觀和憂鬱。 一個常見的例子便是，杯子裡裝了一半的水，正面思考的人會開心地說：「還有一半的水，要省著點喝。」 但是負面思考的人卻會認為「只剩下不到一半的水，該怎麼辦，大事不妙了」而擔心不已。 因此，我們的想法會影響我們的情感，情感則會決定思考的方向，然後思緒的流向又會強化我們的情感，形成了惡性循環。 然而，已經流逝的童年經歷，再也無法改變，現在我們又能做什麼、該怎麼做呢？ 難道只能依循著我們的命運活下去，別無他法嗎？ 這個答案顯然是「不」。 當然，誰也無法挽回過去。擁有悲傷的過去，顯然是令人痛心和遺憾的事。 但是，卻不應該因此而在現在或是未來感到悲傷。 只是我們總是會在無意識中，徘徊在悲傷又險阻的道路之上。 如果能夠知道我們此刻的想法和舉動為何，就可以阻斷重複循環的想法和行動。 讓過去回到過去，讓我們成為自己人生的主人，活在現在和未來。 亦即，我們必須找到被痛苦的記憶覆蓋的真正自我，讓自己擁有明亮的陽光和清新的空氣。 當然，這樣的過程並不容易。但是如果我們不放棄自己的話，對世界的希望也會存在。 到達此一境界的第一步是「積極」。如果能夠積極思考及感受，我們即使面對負面情境，也可以客觀地觀察和接受。 積極的想法並非漠視負面的一切。雖然世界上會有困難重重和令人失望的一面，但是要擁有我們終將朝著良善和幸福前進的信念，這種信念就是正能量。 德國哲學家叔本華（Arthur Schopenhauer）說：「使我們幸福或不幸的，並非客觀事件，而是我們自己對它的看法或感受。」 他還說：「憂鬱的人看悲劇，易衝動的人看喜劇，沉穩的人只看無聊的劇。」事實上，我們總是戴著自己的有色眼鏡來看世界。 當眼鏡的顏色變得暗淡的時候，整個世界都會顯得陰暗，如果眼鏡的顏色是粉紅色的話，那麼這個世界看起來就會充滿粉紅色。 這副眼鏡的顏色，正好代表示著我們的情感狀態或思維方式。 雖然今天我遲到了，在工作中出現了失誤，但是平時的我，是個誠實、有責任感、工作能力強的人。 當我們對自己抱持肯定的信念，就足以將圍繞著我們的世界，染成美麗的粉紅色。 戴著愉快面具的深度憂鬱 ／ 躁鬱症 作者 _朴鐘錫有些人過於愉快，過於充滿活力，因此感到不安。 他們像一個充飽了氣的皮球，跳動速度快、彈力強，方向難以預測。 此外，有時他們像世界上放電性能最強的勁量鹼性電池（energizer）一樣充滿活力，但有時卻又垂頭喪氣、身心俱疲。 這種大好大壞的情緒變化，甚至會週期性地發生，讓本人乃至周圍的人都感到困擾。 躁鬱症是憂鬱症的一種，由於情緒、思想、行為等在兩個極端之間穿梭，因此又稱為「兩極性障礙」。 經歷了情緒或行為過度上漲的「躁症期」之後，就會進入「鬱症期」，由於「躁症期」耗盡了所有能量，進入「鬱症期」後，就會什麼都不想做，覺得了無生趣，莫名其妙地感到煩躁，不安的症狀也會增加。 一般來說，躁鬱症患者所經歷的憂鬱症比單純的憂鬱症更危險，因為這種情緒起伏更大。 相較於由正常狀態進入憂鬱症時期，在能量充沛 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。