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作者：水島廣子 出版社：方言文化 出版日：1140926 ISBN：9786267643501 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 本書簡介 別人存心令你難堪，反擊卻怕壞了交情； 默默承受有礙健康，不理會只能淪為內傷…… 日本權威心理師，教你運用「5技巧＋7法則」，99％都能解決！ 學會「處理攻擊」擺脫糾結，不委屈自己也有好人緣！ 以下狀況，是否曾讓你不知所措？ 主管數落輕蔑，如何答話？ 同事酸言諷刺，能否反嗆？ 親友情緒勒索，怎麼化解？ 網路突襲冒犯，該不該還擊？ ★人際間的酸言冷語，讓你疲憊不堪？ 明明沒錯，卻莫名遭受責罵、冷言冷語、無視......相信有多人會因為不想與人正面衝突，而選擇忍隱忍退讓，最後反而加深內心的挫折感。其實，你不必強迫自己反擊，也能化解這些委屈。人際心理治療師、本書作者水島廣子告訴你──記住一個大原則「會發動攻擊的人，都是有困擾的人」，就再也不用害怕莫須有的攻擊，並且能找到化解之道。 比方說，動不動就反應過度的人，往往來自「心靈曾經受創」、「難以適應變化」或「自卑」所致。面對這樣的人，以下幾種狀況特別容易引發他們的攻擊── ‧你簡單問好，對方覺得「隱私受到侵犯」； ‧你提出疑問，對方覺得「被責罵」； ‧你表達看法，對方覺得「自尊受創」； ‧你做了對方內心渴望的事，招致忌妒。 ★學會5技巧，從衝突糾結中脫身，不再受傷！ 當你自覺受到傷害的當下，或許會懷疑自己「做錯了什麼」？但與其自責，最重要的就是先接受這是一種「正常反應」，不讓情緒被對方牽著走。接著，利用書中傳授的5技巧轉念，就能把攻擊帶來的挫折感，化為勇敢面對的力量！不僅能保護自己不受傷，更能讓那些傷害「什麼都不是」。 例如── 【攻擊】資深同事出紕漏，卻指責都是我的錯。 【暗藏訊號】問題超過對方的能力範圍，又拉不下臉承認自己無能。 【轉念】「這是『求救』訊號，無須感到委屈，態度好一點就幫忙囉！」 ►►指責是引誘你「對號入座」的陷阱，平靜看待免成受害者。 【攻擊】找朋友商量煩惱，對方竟說「你也太軟弱了」。 【暗藏訊號】認定別人「軟弱」的人，通常內心都有尚未痊癒的傷口。 【轉念】不做任何多餘詮釋，說聲「原來你這麼想」即可。 ►►不妨評估對朋友的往來「有多少期待」，或找更合適的對象商量。 ★擁有面對情緒攻擊的勇氣，不委屈也有好人緣 沒有人喜歡受到朋友忽略、同事白眼、上司看輕，甚至家人責難。不過，當你因渴求受人「重視、愛護」而採取行動時，可能會因為太過刻意造成反效果，跟著《面對情緒攻擊的勇氣》提供的方法，成一定能為旁人打從心底喜歡、深獲重視的人，例如── ►►【法則1】尊重自己的意願：別接下「受害者」的角色。 ►►【法則2】拋開「施與受」的執念：越不求回報，別人給的越多。 ►►【法則3】言行一致，容易贏得信任：今天親切有禮，隔天態度冷淡，令人無所適從。 本書特色 ★ 5個轉念技巧，為內心撐起免受攻擊的防護傘； ★ 7條處世原則，大膽做自己也隨時受人呵護。 作者簡介 作者介紹作者簡介 水島廣子 知名精神科醫生，現任人際關係療法專科診所院長，日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan, AHJ）代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極投入於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。 著有《遠離！傷人傷己的情緒風暴》、《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。 譯者簡介 張嘉芬 成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本度假務農。 譯有《任何人都喜歡你的好感說話術》、《剛剛好的情緒界線》等多本作品。譯者介紹譯者簡介 張嘉芬 成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本度假務農。 譯有《任何人都喜歡你的好感說話術》、《剛剛好的情緒界線》等多本作品。 目錄 目次 前言　寫給不想再被傷害的你 STEP 1　面對攻擊，先為心撐起防護傘 傷害你的人，往往自認受到威脅 五種情況，觸發攻擊地雷 自卑感越深，越愛用偏見壓人 STEP 2　當個「旁觀者」，退一步取得化解空間 受到攻擊，這樣做才是贏家 「找麻煩」也是一種「求救」訊號 為難你的人，其實也在為難自己 不對號入座，自然免受傷害 STEP 3　人際斷捨離，情緒風暴傷不了你 根據「在乎」程度，找對因應方式 不揣測背後理由，讓攻擊停在對方身上 把挑釁當「狗吠火車」，避免惡性循環 STEP 4　終結無理責難，從讓對方「放心」開始 四大原則，遠離攻擊的地雷 遇上找碴，以親切化解糾紛 面對駁斥，用反問免除爭論 若對方不講理，先傾聽再關心 STEP 5　當網友變酸民，受害情緒如何克服？ 酸民的惡意留言，來自內心有困擾 私事被公開，這樣處理不傷和氣 STEP 6　七個處世原則，讓你隨時受人呵護 學會「控場能力」，情緒攻擊不上身 愛自己，不落入「受害者」陷阱 不奉承，保有關係平等的從容 不帶成見，接受對方的真實面貌 言行一致，容易贏得信任 廢話少，沉默帶來安心感 越不求回報，別人給的越多 我就是我，不虛假才得人愛 結語　懂得轉念，化解所有情緒攻擊 各界推薦／推薦序 專業推薦 楊雅筑│諮商心理師 內容試閱 內容連載 ◎ 傷害你的人，往往自認受到威脅（節錄） 假設你遭到他人「攻擊」，相信對方應該不會在沒有任何導火線、毫無理由的情況下這麼做。 基本上，我們可以把「攻擊」視為人類感到有威脅時的一種反應。 當我們感到威脅時，就生物本能而言，大多數情況下逃跑最為安全，但在現代社會中，若因為人際關係出問題而不斷逃避，恐怕會被大家稱為「魯蛇」，故而有不少人會選擇反擊。 此外，以往曾遭遇虐待或霸凌，知道反擊後下場只會更慘的人，多半會採取比較安全的因應措施，而不在意是否會被人視為魯蛇。不過，就算沒有實際發動攻擊，很多人會在心裡非難別人，若無法好好面對這些人，我們就會成為這種對象。 當你在心裡責難他人時，多半是出於對他人心懷恨意、憎惡或遭人在背後說長道短；反之，當這些責難對象是自己時，我們可能會感到沮喪，覺得「人家這樣對我，一定是我不好」、「我竟然無法堅強地面對這些攻擊，真是爛到極點了」。 此外，選擇逃避的人，是否就沒有攻擊別人呢？並不盡然。即使當事人認為自己已經選擇閃避衝突，有時反而讓對方覺得這其實是一種攻擊，因為他們可能認為你的閃避，就是讓自己「被忽視」、「被瞧不起」、「被孤立」的原因。 由上可知，儘管每個人面對攻擊的反應不盡相同，但當我們感受到「被擺了一道！」、「這樣下去會被害慘！」等威脅時，請記住要好好面對。 § 容易感到威脅的人 接下來，我會向各位介紹一些人類心理。是否了解這些心理機制，將大幅影響一個人對於威脅的感受強弱。闔上本書後，想必各位將比較不容易從他人的非難中感到威脅了。因為你將滿懷「我知道該怎麼處理，所以無所謂」的從容自得。 此外，有一些容易讓人感到威脅的決定因子，就讓我來為各位介紹兩種容易感到威脅的人。 ﹝1﹞ 心靈受創的人 以往曾受過嚴重創傷的人，多半會變得特別敏感。這些人因為不想再度受傷，會很敏感地察覺到可能與受傷相關的徵兆。所以，即使別人不認為是威脅，他們也比較容易感到危險。 當這份「創傷」不僅止於特定範圍，而是涉及廣泛層面的情況下，換言之，就是曾在受虐環境中成長的人，對威脅的感受也會隨之擴大。只要別人持不同意見，這些人就會倍感威脅，後面會深入探討相關議題。 ﹝2﹞ 難以適應變化的人 有些人純粹只是難以適應變化。他們的個性比較容易焦慮，或是因為亞斯伯格症等因素而有發展障礙的人，只要身旁出現任何變化，對這些人而言等同於威脅。即使仔細分析後，就能明白這些變化根本稱不上威脅，但他們就是會將「變化」視為威脅。 在我們過往的生活經驗中，若我們毫無惡意，對方卻突然暴怒時，有些案例或許就是出於對方難以適應變化。 ◎ 為難你的人，其實也在為難自己（節錄） 要把那些令人不悅的非難，當作是「有困擾的人」來看待，對某些人來說或許還是很難接受。 想必你會覺得：這個人對我做了這麼過分的事，為什麼還要對他好？ 然而，請先了解一件事：「換個角度思考」是為了自己，而不是為了對方。 倘若你一直以受害者自居，心中的「受害者心態」就會越來越強烈，也會加深自己「束手無策」的無力感。可是，只要願意走下受害者的寶座，就能為自己做主，自由選擇如何處理眼前的狀況。 最重要的，就是當你抱持著「哦，那個人有困擾」的觀點時，會比覺得自己「被擺了一道！」更從容自在。 還有一個重點，那就是為難你的人，其實一點都不好...

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