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作者：田中宏曉 譯者：胡慧文 出版社：時報文化 出版日期：2014年12月19日 定價：230 元 開本：25開／平裝／120頁 ISBN：9789571361260 90秒跑走法，不累不喘、不復胖、不傷膝的慢運動快瘦術！ 消耗熱量是健走2倍的跑走法＋早、午餐主食量減半的小節食＝3個月速瘦6公斤 你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又復胖？你明知多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力？再說，你或許本來就不是運動的料。 這可能是很多現代人不運動的共同心聲。 不過，現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件，甚至不必刻意挪出空閒來運動，只要撿拾每天的零碎時間就能辦到，而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤，就是利用本書所介紹的「跑走法」！ 跑走法很簡單，先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘，再稍微快走30秒鐘，以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組，每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做，如果天天持續不輟，累積的效果不容小覷。 跑走法對健康與瘦身確實有效的例證不斷。像是有人為了代謝症候群而開始進行跑走法，7個月後就加入了跑馬拉松的行列；還有因為狹心症病倒，一度徘徊在生死邊緣的人，後來因為跑走法而重拾活力，完全恢復昔日健康。 另外，本書更建議配合不必計算卡路里的「小節食」，也就是早餐和午餐一律照吃，只要將主食減半即可；晚餐基本上並沒有限制，想怎麼吃都無妨。利用跑走法＋小節食，就能輕鬆實現3個月減去6公斤的快速窈窕計畫！ 書中還附有一張專為跑走法所設計的音樂CD。按照音樂的節奏來跑，不但可以把握自己最適中的步伐，更能見到瘦身及改善或預防生活習慣病的功效，讓你輕鬆愉快地一直跑下去！ 【本書特色】 ●每次90秒，1天40次，每天輕鬆累積1小時的運動量。 ●上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做。 ●討厭運動、跑步新手、高齡長者，都能面帶微笑愉快進行。 ●輕鬆擊退肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化等各種常見病。 ●搭配不用計算卡路里的小節食，更能快速減重不復胖。 ●利用本書所附的跑走法輔助CD，用音樂當做節拍器，自在愉快享受跑走的樂趣。 【90秒跑走法的親身實證】 ★「45歲時因罹患代謝症候群而痛下決心減肥3個月，成功減去10公斤，直到現在也未復胖。」（本書作者67歲●男性） ★「剛開始，每個星期少1公斤，之後再搭配小節食，腰帶更鬆了3格。」（42歲●男性） ★「4年來胖8公斤的我，邊做家事邊進行跑走法，3個多月就瘦9公斤。」（38歲●女性） ★「我最討厭跑步了，但是配合音樂，就能輕鬆愉快地跑下去。」（26歲●女性） 【推崇跑走法的專家強力推薦】 亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁 永安診所執行長、物理治療師 簡豪志 作 者 簡 介 田中宏曉 1947年生。東京教育大學體育學部畢業，醫學博士。福岡大學運動科學部運動生理學研究室教授、福岡大學身體活動研究所所長。 專長運動生理學，以治療和預防肥胖、動脈硬化性疾患等的疾病，以及増進健康、提升競技力的有效運動處方為研究主題。自1970年起，任職於福岡大學體育學部運動生理學研究室，發表以「微笑節奏」進行的跑走法訓練成果。自己也身體力行，利用跑走法在3個月內瘦身10公斤，並從46歲起，活躍於馬拉松活動。 為日本體力醫學會理事、日本體育學會理事、慢跑學會常任理事、健康支援學會常任理事，著作有《超慢跑健康法》（朝日新聞出版）、《提升工作效率、鍛鍊腦力的超慢跑健康法》（久保田競合著，角川SSC新書出版）、《這太神奇了！增加腦細胞的超慢跑》（MEDIA FACTORY出版社出版） 譯 者 簡 介 胡慧文 台灣台南人。東吳大學日文系畢業，之後赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。 目前為自由文字工作者。 目錄 前言 關於「90秒跑走法瘦身CD」 第1章 配合音樂節拍，慢跑1分鐘＆快走30秒 90秒跑走瘦身法 ＊慢跑1分鐘＆快走30秒就能瘦！ ＊化整為零每天1小時，輕鬆達成運動目標 ＊邊聽音樂邊跑步的好處 ＊3個月減3公斤，腰圍少3公分 ＊目標是每天消耗300大卡 ＊只是簡單體驗，效果都看得見 ＊用超慢跑瘦身法改寫人生 ˙選一張對的CD，用最佳節奏跑步去 第2章 超慢跑，養成輕鬆好享瘦的習慣！ ＊「超慢跑」到底是什麼樣的跑法？ ＊超慢跑的七大要點 ＊掌握微笑節奏的自我感覺 ＊配合音樂縮小步幅 ＊省力又有效率的前腳掌著地跑法 ＊下巴上揚的正確姿勢 ＊務必讓雙腳有如運行在兩條軌道上 ＊兩臂自然擺動就好 ＊超慢跑時自然呼吸就好 ＊重點在於確保足夠的總運動量 ＊不能跑步時，原地踏步一樣有效 ˙威尼斯人的運動量 第3章 小小飲食控制，瘦得更輕鬆 ＊「小節食」助你快速減重無負擔 ＊小節食提案 ＊便利超商早餐的搭配組合 ＊達成目標後自有重賞 ＊一開始只跑20分鐘也OK ＊主食不是不吃，而是減半吃 ＊日本傳統飲食是無敵減肥餐 ＊減對方法，不擔心復胖 ˙從巴黎到東京成田機場，超慢跑8公里！？ 第4章 科學證明！超慢跑得健康 ＊超慢跑喚醒肌肉 ＊現代人住在「龍王宮」 ＊肥胖不只是外觀問題 ＊超慢跑的首要目的就是減掉內臟脂肪 ＊肌肉衰退也是誘發疾病的風險因子 ＊醒來吧！健康基因PGC-1α ＊攝氧能力也是重要關鍵 ＊慢跑1分鐘＆快走30秒改善糖尿病 ＊超慢跑有效改善國民病高血壓 ＊超慢跑預防動脈硬化也有功效 ˙從前的日本人已經懂得超慢跑？ 第5章 為什麼超慢跑可以令人瘦得輕鬆無負擔 ＊只有健走是不夠的 ＊超慢跑的能量消費是走路的兩倍 ＊跑步的熱量消耗是距離×體重 ＊因為是自己的速度所以跑起來不費力 ＊超慢跑不容易累的原因 ＊用慢跑＆快走完跑馬拉松 ˙買鞋就買鞋底輕薄款 第6章 聽著音樂跑，輕鬆變苗條！ 8名見證人心得分享 運動推廣團體NPO「spocolle」5人 九電工代謝症候群對策小組3人 ＊小野芳博（42歲）瘦身有成，腰帶鬆了三格 ＊金子昌史（43歲）又能穿貼身的漂亮衣服了 ＊K˙H子（52歲）一再刷新減肥紀錄，目標再少5公斤！ ＊川浪美帆（38歲）一面做家事一面超慢跑 ＊宮本純一（43歲）跑步成為日常生活的一部分 ＊內村香織（40歲）尺寸瘦了一號，從裙裝改穿時髦褲裝 ＊西村崇（37歲）減肥十多公斤，成功告別代謝症候群 ＊甲斐田勇太（26歲）最討厭跑步，但是配合音樂就能輕鬆跑下去 ＊勤做減重日誌，成果看得見 【拉頁附錄】超慢跑減重日誌（一週記錄）

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