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商品描述

Hahow 好學校|線上課程📖 此商品屬「例外商品類別」,不適用七天鑑賞期法規非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供 📍課程序號發送及兌換詳情請見賣場介紹 課程資訊 【 課程名稱 】:新手能上手!居家健身,肌群練習一次到位 【 課程簡介 】 利用自身體重跟簡單的器材在家中完成肌肉的訓練與身材的雕塑。除了動作示範之外,還會明確點出該有的訓練強度,了解肌肉成長的訓練法則,配合飲食建議達成運動目標。課程中,教練除了會說明正確的姿勢與訣竅外,也會有學生實際示範運動動作,即使沒有健身經驗也沒關係。課程中會有不同運動程度的模特兒示範進階與退階的訓練方式,教練也會詳細指出運動中容易遇到的瓶頸及發生運動傷害的部分。 【 課程大綱 】 章節一:改變身形第一步,了解基本身體組成 單元 1 - 知道自己身體組成 - 骨架、肌肉&脂肪 章節二:瞭解肌肉成長的理論及解讀 單元 1 - 瞭解肌肉成長的理論及解讀 章節三:動態伸展及其重要性 單元 1 - 什麼是動態伸展 單元 2 - 上半身動態伸展 單元 3 - 下半身動態伸展 章節四:胸肌的訓練方式 單元 1 - 徒手的胸肌訓練 單元 2 - 彈力繩的胸肌訓練 章節五:背部肌肉的訓練方式 單元 1 - 徒手的背部訓練 單元 2 - 彈力繩的背部訓練 單元 3 - 俯臥眼鏡蛇 單元 4 - 彈力繩坐姿划船 單元 5 - 彈力繩水平外展 章節六:肩部肌肉的訓練方式 單元 1 - 彈力帶加徒手肩部訓練 單元 2 - 派克肩推 章節七:腿部的訓練方式 1(大腿前方、後方) 單元 1 - 大腿前方為主的訓練 單元 2 - 大腿後方為主的訓練 單元 3 - 小工具搭配分腿蹲 章節八:腿部的訓練方式 2(臀部、小腿) 單元 1 - 臀部為主的訓練方式 單元 2 - 站姿提踵 章節九:腹部的訓練方式 單元 1 - 腹部的自身重量訓練 單元 2 - 平板撐 、單腳瑞士刀、捲腹等長收縮(三合一版本) 章節十:課表的安排與飲食的配合 單元 1 - 設立訓練課表及頻率、飲食的大方向及時間的掌握 【 老師介紹 】:Kai Chang 楷教練 我是楷教練,目前任職高雄 Anytime Fitness 總教練,擁有超過 20 年,10000 個小時 1 對 1 健身教學經驗。 【 需要準備的工具/軟體 】 彈力繩與彈力帶(需要購買) 初學者建議購買輕阻力的彈力繩與彈力帶(如:5 公斤的彈力繩 和 7 公斤的彈力帶)即可。 【 需要具備的背景知識 】 初學者到有健身經驗 1-2 年的朋友都適合 【 上完課後,學生可以學到並做出的東西 】 了解肌肉的控制,在相對安全的情況有效的達到肌肉訓練的效果。 了解如何在家健身,也能達到預期的肌肉訓練效果。 了解如何徒手和運用小工具(彈力繩、彈力帶)來進行不同強度的健身。 【 哪些人適合這堂課?】 想改變體態的人、沒時間上健身房的人、或是運動一段時間不見效果的朋友們,很適合這門課程。

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