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商品描述

商品資料 作者：松岡博子 出版社：潮客風 出版日期：2013/11/24 ISBN/ISSN：9789868924154 語言：繁體/中文 裝訂方式：平裝 頁數：128 原價：320 ------------------------------------------------------------------------ 內容簡介 日本人氣按摩師松岡博子以清楚圖解，以自己在家也能輕鬆做的姿勢，設計出結合加強柔軟度與肌肉鍛鍊的簡易體操，就能有效改善駝背現代人常見的現象。 只要1天做1套體操，就能逐漸改善駝背問題，讓姿勢與身型更優美之外，連體態老化、肌膚、肥胖等問題也都能迎刃而解！讓你成為提高基礎代謝率、成功抗老、抬頭挺胸的姿勢美人！ 本書特徵 1.伸展運動、鍛鍊肌肉、矯正體操，3大方法趕走駝背！ 本書將介紹3種消除駝背的方法。首先是具有喚醒身體作用的伸展運動，接著是強化身體的肌肉鍛鍊，最後是修正身體歪斜的矯正體操。將此3步驟視為1次完整動作並徹底執行，更能大幅提升成效。 2.介紹2種駝背類型與程度別的應對方法！ 駝背可分為2種類型，背部隆起的典型駝背及隱性駝背。本書介紹的方法均適用於此2種駝背類型。此外，駝背程度會因人而異。因此本書將駝背依程度輕重大致分為5種階段，並提供個別的改善方法。 3.詳細解說消除駝背的日常生活改善方法！ 不是伸展運動也非鍛鍊肌肉，改善日常生活才是消除駝背的首要關鍵。僅是改善站立、步行、坐下時的姿勢，往往就能有立竿見影之效。本書也提供了幫助身心放鬆的睡眠及入浴方法。 作者簡介 松岡博子 生於日本福岡縣。曾就讀整骨專門學校，學習身體整骨法。現為新宿的高田馬場開設APIA整骨院負責人。在改善身體不適狀況、解決美容煩惱、調整生活習慣各方面等都深受患者信賴。同時也在整骨師協會的研習中心，致力於培育整骨師。 著有《骨盆進擊瘦身法》（日本Makino出版社）、《擊退骨盆．脊椎歪斜的健康法》（日本PHP出版社）、《消除脊椎歪斜體操 打造不生病的生活》（日本青春出版）、《挺直脊椎瘦身作戰》（日本成美堂出版社）、《15秒骨盤瘦身操》（日本晴天出版社）（日本靜山社文庫出版社）等書。 目錄 什麼是駝背？……8 造成駝背的原因為何？……10 改善駝背，就能帶來這些效果！ 身體健康……12 活力湧現！……14 對美容有益並可重現年輕體態……16 瘦身……18 駝背可分為2種類型……20 駝背有程度輕重的差別……22 肌肉解體新書……24 STEP① 不同駝背程度的應對方法：A type……27 伸展運動．鍛鍊肌肉．矯正體操 組合3項運動消除駝背……28 駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……30 伸展運動／使肩膀柔軟……32 鍛鍊肌肉／穩定姿勢……34 矯正體操／伸展身體前側肌肉……36 駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……38 伸展運動／伸展大腿前側肌肉……40 鍛鍊肌肉／穩定姿勢……42 矯正體操／伸展上半身前側肌肉……44 駝背Level 3 典型駝背的應對方法……46 伸展運動／伸展肩膀深層肌肉……48 鍛鍊肌肉／支撐正確姿勢……50 矯正體操／調整第1胸椎……52 駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……54 伸展運動／伸展腹部肌肉……56 鍛鍊肌肉／鍛鍊挺立站直的肌力……58 矯正體操／調整第9胸椎……60 駝背Level 5 情況嚴重的應對方法……62 伸展運動／伸展腹部與大腿前側肌肉……64 鍛鍊肌肉／鍛鍊腳踝與小腿肌肉……66 矯正體操／調整第5腰椎……68 STEP② 不同駝背程度的應對方法：B type……71 駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……72 伸展運動／使肩膀柔軟……74 鍛鍊肌肉／穩定姿勢……76 矯正體操／伸展身體後側肌肉……78 駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……80 伸展運動／伸展大腿後側肌肉……82 鍛鍊肌肉／穩定姿勢……84 矯正體操／伸展下半身前側肌肉……86 駝背Level 3 典型駝背的應對方法……88 伸展運動／放鬆背部肌肉……90 鍛鍊肌肉／支撐正確姿勢……92 矯正體操／調整第4頸椎……94 駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……96 伸展運動／伸展大腿前側肌肉……98 鍛鍊肌肉／鍛鍊大腿及臀部肌力……100 矯正體操／調整第5胸椎……102 駝背Level 5情況嚴重的應對方法……104 伸展運動／伸展背部肌肉……106 鍛鍊肌肉／鍛鍊腳踝與小腿肚肌肉……108 矯正體操／調整第1頸椎……110 STEP③ 改善駝背的生活方式……113 生活方式診斷……114 站姿．走路方式．坐姿……116 睡眠．入浴……118 飲食．營養……120 駝背與骨盆的關係……122 骨盆的開闔節律……124 column 確認駝背狀況！ 自我診斷……26／70／112 結語……126 二手書購物須知 1. 購買二手書時，請檢視商品書況或書況影片。商品名稱後方編號為賣家來源。 2. 商品版權法律說明：TAAZE 讀冊生活單純提供網路二手書託售平台予消費者，並不涉入書本作者與原出版商間之任何糾紛；敬請各界鑒察。 3. 二手商品無法提供換貨服務，僅能辦理退貨。如須退貨，請保持該商品及其附件的完整性(包含書籍封底之TAAZE物流條碼)。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。 4. 退換貨說明：二手書籍商品享有15天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退貨，請於取得該商品15日內寄回。但以下幾種狀況不得辦理退貨： a. 與書況影片相較有差異(撞損..) b. 附件不符(原有含CD) c. 物流條碼被撕除 訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。 5. 書況標定 : 二手書「書況」由讀冊生活統一標定，標準如下，下單前請先確認該商品書況，若下單則視為確認及同意書況。 a. 全新：膠膜未拆，無瑕疵。 b. 近全新：未包膜，翻閱痕跡不明顯，如實體賣場陳列販售之書籍。 c. 良好：有使用痕跡，不如新書潔白、小範圍瑕疵，如摺角、碰撞、汙點或泛黃等。 d. 普通：有明顯使用痕跡或黃褐色、黑斑等。

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