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[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 與其用錯方法總是刻意努力， 不如讓腦科學幫助你終結分心與瞎忙， 使你工作厲害又愜意！ 7招活化腦內物質X 61個腦力激升技巧X 20張圖表說明 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限！ 「上班好累，總覺得只有一種成功叫做別人的成功……」 「一進公司，就開始倒數下班時間……」 「出社會這幾年，仍找不到真正想努力的方向……」 「上班步調緊湊，時間總不夠用，工作總是做不完……」 「上班總是分心，無法專注，工作效率極差……」 在職場上陷入進退兩難的卡關窘境了嗎？讓大腦神經科學幫助你： 提升效率X充滿幹勁X保持專注X增加學習力X加強記憶力X激發想像力 目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而，要避免大腦怠速運轉，絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已！透過腦科學實證研究，學習符合腦部功能的工作術，你甚至可以不用特別費力，腦內物質就會主動協助你完成工作。 提升競爭力，商務菁英、人生勝利組都在用的七招用腦法： 1. 不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成──多巴胺工作術 ★只要學會「多巴胺工作術」，促使多巴胺分泌，就能讓你工作有成就感，燃燒戰鬥魂，大幅提升幸福指數。 2. 做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律──去甲腎上腺素工作術 ★只要利用去甲腎上腺素的「背水一陣」效果，就能大幅提升工作效率，不用悲情加班，績效No.1。 3. 恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機──腎上腺素工作術 ★只要懂得使用腎上腺素工作術，善用走投無路局面，危機也能變轉機。 4. 不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題──血清素工作術 ★只要懂得活化血清素，就能獲得平靜心靈，專注思考，釐清職場困境，不被情緒綁架。 5. 終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛──褪黑激素工作術 ★只要懂得促進褪黑激素分泌，就能終結天天都是藍色星期一的憂鬱心情，擺脫「人生好累！」的厭世心理。 6. 靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意──乙醯膽鹼工作術 ★只要能促進分泌乙醯膽鹼，產生θ波，就可以激發創意思考，想出絕佳的好點子。 7. 人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難──腦內啡工作術 ★只要懂得分泌具有強大消除壓力功能的腦內啡，就能讓你極致專注，時時進入心流狀態，不再分心瞎忙。 「我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。」──樺澤紫苑 本書以腦科學事實為基礎，運用61項日常生活的具體例子，搭配20張圖解說明，以平易近人的表達方式，教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場，「幸福就在腦中」！只要善用大腦結構和身體習慣的模式，你我都能改善表現，徹底發揮潛能，為自己帶來劃時代的成長變化！ 本書獻給： ?希望工作順利、能有傑出表現的人 ?想擺脫玻璃心，擁有從容生活的人 ?希望成為充滿創意的人 ?希望心智不斷優化升級的人 ?希望成為主管賞識你／下屬敬重你／家人支持你／朋友喜歡你／伴侶信任你的人 樺澤紫苑 精神科醫師、作家。1965年出於札幌，1991年畢業於札幌醫科大學醫學院，2004年在芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立樺澤心理學研究所。他經常透過網路媒體提供淺顯易懂的精神醫學和心理學知識。在臉書、Twitter的追蹤者皆多達十多萬人，電子報訂閱人數更高達十五萬以上，被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」，接受過多次雜誌及新聞等採訪，著有《原來Gmail可以這樣用：讓你提升效率的Gmail工作技巧》、《Facebook工作術：主管不懂、學校沒教，但老闆巴不得你擁有的軟實力》等書。 楊毓瑩 臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。 前言序章 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限！徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活經常有人問我，如何才能提升動力？如何才能提高專注力？ 「動力」和「專注力」確實是執行日常工作時，非常重要的要素。很多上班族都想「提升動力，手腳俐落地做事」、「提高專注力，一口氣完成工作」。 市面上也有很多書籍，教人如何提升動力或專注力。 但其中不少是基於作者的個人經驗寫成，或者欠缺客觀依據，難以效法。有些書則是單純的唯心論，令人狐疑是否真的有效。不過，近年來，隨著腦科學的進步，人類已經清楚掌握腦部功能。 幹勁。 專注力。 學習能力。 記憶力。 想像力。 作業效率。 人們對於不同腦區，如何影響人類上述能力的運作，以及提升這些能力的方法，已經有相當具體的理解。身為精神科醫師，我為患者診察的同時，也花了約十五年進行腦科學研究。在美國芝加哥的伊利諾大學留學三年期間，我針對血清素、多巴胺及GABA（γ-氨基丁酸／Gamma-Aminobutyric Acid）等腦內物質，在憂鬱症患者和自殺者的腦中變化情形展開研究。 研究期間，我廣泛閱讀了許多論文和書籍，獲益良多。 然而，我花了多年，才終於讓自己所投入的生物化學和分子層級相關研究，有了雛形。這真的是很費功夫的工作。我每天持續做實驗，並開始思考，「難道沒有辦法讓這些腦內物質的知識，可以立刻運用在人類的生活中嗎？」 例如，多巴胺的運作與動力和動機的關係；血清素與意欲和情緒的關聯。 這些都是經過人體實驗或動物實驗階段，有腦科學根據的知識。 如果上班族也能了解這些，經研究證實的腦內物質的基本功能，或許能為他們的工作帶來劃時代的變化。 我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。基於這樣的想法，我寫了《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》這本書。精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關。 仔細一看，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。 實際上，不開心的工作會促進人體分泌「去甲腎上腺素」。由於大腦機制天生會不自覺地逃避不愉快的事物，因此即使靠毅力持續做著討厭的工作，也完全無益於增進效率。 若連續幾個月都在做「討厭的工作」，會形成巨大壓力，啃食自我身心。 不僅無法提升效率，甚至可能危害健康。 不符合腦部構造的工作術，就像開車時拉起手煞車，卻用腳踩著油門，百害而無一利。 因此，希望各位都能運用符合腦部構造的工作術。當腦自然增加多巴胺的分泌量，便會連帶提高自身動力。作業效率、學習效率以及記憶力也會隨之變好。 也就是說，只要改變生活習慣和工作方式，就能大幅提升自我能力，改善工作效率和品質。 不僅「多巴胺」能發揮這些效用。只要落實「腦內物質工作術」，你就能在工作領域發揮最大效率，並將壓力降至最低。此外，如果工作方式符合大腦結構，也能大幅降低過勞、操壞身體或罹患憂鬱症的風險。 身為精神科醫師，我非常樂見這樣的轉變。我寫下這些有助上班族的工作術，希望它能為大家帶來身心健康。 本書也是「只有精神科醫師才寫得出來的商管書籍」。這本就夠！立即提升能力技巧大公開市面上有很多以腦內物質為主題的書籍。討論多巴胺的書籍，如：茂木健一郎先生的《用腦，要用對方法！》；討論血清素的書籍，如：有田秀穗先生的《用血清素與眼淚消解壓力》──這些都是相當知名的著作。 但這些著作都集中探討個別腦內物質。市面上幾乎看不到任何一本彙整了各種腦內物質，以「工作術」為主題，敘述讓上班族易懂好理解，並能立即應用於生活的書籍。 本書從「腦內物質」的觀點，以更寬廣的角度去理解腦部構造和功能，提供大量「可以立即提升能力的技巧」。 腦部功能非常複雜，但我盡量將它們單純化，讓讀者更容易理解。我運用日常生活的具體實例，以平易近人的敘述方式，搭配圖解說明，來解釋這類複雜的知識。 專家看了這些簡易的說明，或許會認為「會不會過度簡化了」或者「說明不夠充分」等。 但是，這本來就不是「學術書籍」，而是針對上班族所寫的「商管書籍」，目的是好讀易懂，希望專家能理解這一點。 讀過本書而對腦內物質和腦科學產生興趣的讀者，也可參考其他由專家學者編寫的學術書目和專業書籍，如此必能加深讀者對相關知識的理解。 請一定要看完本書，學習徹底發揮腦部功能的方法，為自己的工作帶來劃時代的變化！ 快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的超強大腦七種翻轉你人生的奇蹟物質人體中有數百億個神經細胞，它們構成複雜的神經網絡。 人們通常以為大腦的神經系統像電力配線一樣，全部連接在一起，但實際上並非如此。神經細胞與神經細胞的交界處，存在著一個稱作「突觸」的狹小隙縫。 突觸前膜釋放「神經傳導物質」，而突觸後膜則有神經傳導物質專屬的「接受器」。 也就是說，當神經傳導物質與接受器結合，便能傳遞刺激。 直接談到神經傳導物質，或許有些讀者會覺得太艱澀而有所抗拒。因此，本書不採用學術用語，而是使用神經傳導物質的俗稱：腦內物質，來進行說明。 不同腦內物質有不同的分泌方式，並會改變神經網絡的連結方式。因此，只要能深入掌握腦內物質的知識，了解個別功能，就能改變你的情緒和動機。 腦內物質繁多，至少多達五十種以上。本書將介紹其中幾種最具代表性的腦內物質，它們不僅掌管腦部重要功能，且相關研究也非常進步。具體而言，包括下列七種腦內物質： 多巴胺 去甲腎上腺素 腎上腺素 血清素 褪黑激素 乙醯膽鹼 腦內啡這七種腦內物質正是可以提升你的動機，改變你的工作方式，甚至翻轉你人生的奇蹟性物質。由超人氣動畫快速理解七種腦內物質在介紹與各種腦內物質相關的工作術之前，我希望讀者能先簡單了解這些腦內物質的功能。只要對這些腦內物質的特性有點印象，就能更輕鬆地閱讀本書。 不過，要簡單明瞭地講解腦內物質，並不是一件容易的事。我左思右想之後，決定透過眾所皆知的動漫人物，來說明腦內物質的個別差異。 在這裡即將登場的是超人氣動畫《新世紀福音戰士》。 應該有很多人知道這部超越世代、廣受歡迎的動畫作品吧。這部動畫不僅翻拍成電影，也推出小鋼珠機台系列遊戲。動漫的主角是碇真嗣，他的著名台詞是「不能逃避」。 碇真嗣是EVA初號機的駕駛員，每當與神祕敵人使徒作戰時，他總是被恐懼支配，產生「想逃」的衝動。 在這種狀況下分泌的即是「去甲腎上腺素」。 去甲腎上腺素也稱為「戰鬥與逃走荷爾蒙」，它會促使人選擇戰鬥或逃跑。在面臨必須從中做出選擇和採取行動的危險狀況時，就會分泌去甲腎上腺素。 長期分泌去甲腎上腺素，會導致「憂鬱症」。 在《新世紀福音戰士》電視版後半劇情中，碇真嗣因為不想繼續擔任EVA的駕駛員而煩惱著。他自責自己沒出息，因而意氣消沉並陷入憂鬱。處於這種狀態中的他，完全就像因長期分泌去甲腎上腺素，而產生的情緒變化。 與沒有自信、陰暗的碇真嗣性格完全相反的，是總是以正向思考採取行動的活潑少女?流．明日香．蘭格雷。明日香可說是象徵「多巴胺」的人物。 多巴胺是動力的泉源。永遠鬥志高昂的明日香，腦內應該分泌著大量多巴胺。 一旦人設定更遠大、更難的目標時，腦內就會分泌多巴胺。 越是被逼入困境，越是幹勁十足的明日香，非常符合多巴胺的特徵。安靜寡言的綾波零總是冷靜地和使徒對戰，即使面臨生死危機，也不失冷靜。 她內心的冷靜狀態，來自於「血清素」的分泌。 當血清素的分泌量適當，人就會如同正在坐禪的僧侶，心神穩定，可控制激動的情緒，維持內心的冷靜與沉穩。 鮮少表達情感的綾波零，或許有點血清素過度分泌的感覺，不過她散發出來的冷靜特質，其實相當具有血清素的特色。 葛城美里是永猛果敢的NERV作戰部長。她善於訂定大膽且具攻擊性的作戰計畫，總是活力充沛。她與使徒對戰時，總是神情英勇且精神抖擻。這必定是由於「腎上腺素」的分泌。 腎上腺素是「戰鬥荷爾蒙」。 面臨決鬥或實際戰鬥時，都會分泌腎上腺素。 指揮碇真嗣和綾波零所駕駛的EVA機體，統籌作戰的「女鬥士」美里所展現出來的形象，完全符合腎上腺素的特色。EVA研發計畫的負責人，同時也是科學家的赤木律子，性格特徵是理性、知性、實事求是、冷酷。她負責改良和分析EVA，具有獨特的分析能力和提出奇特創意的想像力，也具備冷靜完成工作的專注力。 執掌創意思考能力和專注力的腦內物質是「乙醯膽鹼」。律子這個角色和乙醯膽鹼息息相關。 乙醯膽鹼也是緩和全身臟器運作的「副交感神經」的傳導物質。交感神經（腎上腺素）與副交感神經（乙醯膽鹼）的關係，就好比行動力強的美里和冷靜沉著的律子之間的關係。 渚薰是在故事結尾登場的神祕人物。他的真面目是「最後的使徒」，而他全身上下散發著壓倒性且無人能及的力量與自信。 僧侶經過清修苦行達到徹悟之際， 所分泌的便是「腦內啡」。渚薰所散發的超越人類智慧的卓越氣質，也與腦內啡的分泌有關。到目前為止，已經透過《新世紀福音戰士》的角色，說明了本書將介紹的其中六種腦內物質，剩下的腦內物質是「褪黑激素」。 褪黑激素是一種「睡眠物質」，濃度升高會產生睡意，讓人一覺好眠。《新世紀福音戰士》中似乎沒有與睡眠直接相關的角色，不過我仔細找過之後，還真的發現了！ 那就是鈴原冬二。他和碇真嗣是同班同學，是位總穿著體育服的熱血硬漢。 他不是經常在課堂上「打瞌睡」嘛！ 我想這恐怕是褪黑激素分泌過多的關係（笑）。雖然是這樣，不過他後來也成為EVA三號機的駕駛員。 由於褪黑激素（睡眠）和鈴原冬二的形象有重疊之處，我才得以藉由《新世紀福音戰士》的角色，完整說明七種主要的腦內物質。現在你應該大致掌握了各種腦內物質的特色。 腦內物質看似過於學術和艱澀，實際上卻與我們的日常生活密切相關。腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門維持腦內物質的「平衡」相當重要。 例如，多巴胺、去甲腎上腺素及血清素掌管腦內的主要功能。多巴胺追求「快樂」，去甲腎上腺素逃避「痛苦」，血清素則負責調節兩者，維持平衡。 當多巴胺分泌過剩時，血清素會抑制多巴胺的分泌，也會控制去甲腎上腺素的分泌量。血清素的功能，就像調節多巴胺和去甲腎上腺素平衡的「支點」。 換句話說，腦內物質本身就會主動維持彼此平衡。一旦失去平衡，大腦就無法正常運作。 多巴胺獎賞系統循環過快，失去控制的狀態則為「成癮症」。酒精成癮和興奮劑成癮都是廣為人知的成癮症。 近來，賭博成癮症和購物成癮症等等，也越來越為人所知。當多巴胺的循環失控，就會引發疾病。 此外，一旦多巴胺過度分泌，人便會出現幻覺，如「思覺失調症」便是與多巴胺過量有關。雖然多巴胺是動力來源，但是分泌過剩反而會帶來不良影響。 相反地，無法製造多巴胺，或多巴胺不足則會引發「帕金森氏症」。患者會出現運動功能障礙、手抖及步行困難等症狀。特定腦內物質分泌過量或不足，都會導致疾病。 我要再重申一次，腦內物質的平衡相當重要。 如右圖所示，當多巴胺、血清素及去甲腎上腺素呈現平衡的狀態時，腦部即可發揮最大效能。現代大部分人，都處於腦內物質失去平衡的狀態。 工作壓力、不規律的生活作息、睡眠不足、偏食等錯誤的生活習慣，不僅會損壞身體，也會損耗「腦」，使腦內物質的分泌量失衡。一旦陷入極端的失衡狀態，便會引發各種精神疾病。接下來要介紹的「工作術」和「正確的生活習慣」，並非只要你專注於使大腦分泌其中一種腦內物質。請盡量維持平衡，如此一來才能實現理想的腦內物質狀態。 唯有當你的大腦和身體都「健康」，你才能發揮出百分之百，甚至更高的潛能。) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。