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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102818736 [ISBN-13碼] 9789863774167 [ISBN] 9863774162 [作者] 史蒂文．洛, 王玉青, 王洪丹, 沙部‧魯比, 林育槿, 林怡瑄, 邱詩涵, 徐志翔, 郭林璇, 陳竑廷, 陳著, 蔡政霖, 蔡雅淳, 劉錦謀 [出版社] 楓書坊 [出版日期] 2018/10/15 [裝訂/規格] 平裝 / 21 x 28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 [目錄] ．前言?? ? ．作者序 ．part1 基礎知識 ．Chapter 1 ?? ?徒手訓練的原則 ．SAID 原則與漸進式超負荷?? ? ．槓桿作用?? ??? ? ．一般訓練概念?? ? ．反覆次數的連續關係?? ? ．CHAPTER 2?? ?肌力與肌肥大的生理學?? ? ．何謂肌力？?? ??? ? ．中樞神經系統、運動單位和肌肉纖維類型?? ? ．肌力的神經適應?? ? ．中樞神經系統的角色?? ? ．肌肥大的機轉?? ? ．開放式和閉鎖式動力鏈的運動?? ? ．CHAPTER3?? ?進度表和目標設定?? ? ．進度表及如何使用?? ? ．分級系統?? ? ．分級系統中差異的分類?? ? ．設定和實踐目標?? ? ．設定目標?? ??? ? ．目標和動作選擇 ．對成就的承諾?? ? ．停止閱讀，開始行動?? ? ．進度表第1頁?? ? ．進度表第2頁?? ? ．進度表第3頁?? ? ．進度表第4頁?? ? ．CHAPTER 4?? ?結構平衡的考量?? ? ．肩部健康的概述?? ? ．保持結構平衡?? ? ．為什麼要結構平衡?? ? ．一般建議?? ??? ? ．停止閱讀，開始行動?? ? ．CHAPTER 5?? ?制定訓練計畫、屬性及層級之介紹?? ? ．訓練計畫設計及線性漸進?? ? ．壓力、適應、超補償、體適能及疲勞?? ? ．基本週期化與訓練間結構?? ? ．歸因於訓練?? ? ．基礎的訓練階層?? ? ．停止閱讀，開始行動?? ? ．CHAPTER 6?? ?族群考慮?? ??? ? ．了解族群?? ? ．坐式生活者 VS. 身體活動者?? ? ．年輕 VS. 老年?? ? ．專項運動 VS. 休閒運動?? ? ．未受傷 VS. 受傷?? ? ．part2 打造訓練計畫 ．CHAPTER 7?? ?建構日常訓練計畫?? ? ．全身性與分段日常計畫的頻率?? ? ．四種分段類型?? ? ．CHAPTER 8?? ?暖身與技能運動 ．暖身運動的種類和說明 ．技能運動：技能運動的時間、技能運動的類型及品質?? ? ．CHAPTER 9?? ?肌力訓練?? ??? ? ．運動的類型和運動標記?? ? ．向心反覆次數 ．輔助向心運動 ．等長支撐?? ??? ? ．離心集組反覆（鏈）?? ? ．組數?? ??? ? ．運動順序?? ??? ? ．休息時間 ．配對組運動?? ??? ? ．節奏?? ??? ? ．一般肌力與等長 ．核心訓練?? ? ．運動表現與停止訓練?? ? ．停止閱讀，開始行動?? ? ．CHAPTER 10?? ?漸進訓練的設計?? ? ．簡易單一動作的漸進訓練設計?? ? ．簡易複合動作的漸進訓練設計?? ? ．進階複合動作的漸進訓練（週期化）?? ? ．CHAPTER 11?? ?預防訓練、集中訓練、柔軟度與緩和運動?? ? ．預防訓練?? ??? ? ．集中訓練?? ? ．預防訓練與集中訓練的結合 ．柔軟度訓練與緩和運動?? ? ．柔軟度訓練－靜態伸展 ．本體神經肌促進術?? ? ．負重伸展?? ??? ? ．以活動度及柔軟度訓練維持柔軟度?? ? ．預防訓練與柔軟度訓練的建議 ．CHAPTER 12?? ?中週期訓練計畫 ．中週期訓練的內部影響因素?? ? ．初級水準：訓練與建議?? ? ．初級水準：每週訓練計畫?? ? ．初級水準：訓練週期的結束?? ? ．中級水準：訓練與建議 ．中級水準：每週訓練計畫?? ? ．中級水準：訓練週期的結束 ．高級水準：訓練與建議?? ? ．高級水準：每週訓練計畫?? ? ．高級水準：訓練週期的結束?? ? ．中週期訓練的外部影響因素?? ? ．減量訓練?? ??? ? ．評估最大肌力?? ? ．調整計畫?? ??? ? ．菁英訓練計畫 ．其他訓練計畫和中週期訓練的注意事項 ．停止閱讀，開始行動?? ? part3 影響訓練的因素 ．CHAPTER 13?? ?耐力、有氧、交叉訓，複合式和成套動作訓練?? ? ．耐力和有氧訓練?? ? ．交叉訓練?? ??? ? ．複合訓練模式?? ? ．成套動作?? ??? ? ．CHAPTER 14?? ?過量訓練和過度訓練 ．過量訓練?? ??? ? ．過度訓練?? ??? ? ．自覺運動強度和訓練日誌?? ? ．CHAPTER 15?? ?健康與傷害管理?? ? ．處理「灼熱」、疼痛和痠痛 ．影響傷害傾向的因素 ．設定復健目標 ．RICE VS. MEAT ．避免傷害動作 ．找好的醫療專家?? ? ．好／不好的運動及如何批判性思考?? ? ．CHAPTER 16?? ?生活型態因素?? ? ．睡眠品質?? ??? ? ．營養?? ??? ? ．生病的時候進行訓練?? ? ．高級運動者：動作結構 ．高級運動者：動作進程?? ? part4 執行計畫 ．CHAPTER 17 ?? ?無訓練基礎初學者：動作結構與進程 ．前言?? ??? ? ．無訓練基礎初學者：建構訓練動作?? ? ．無訓練基礎初學者：動作進程 ．CHAPTER 18?? ?具訓練經驗初學者：動作結構與進程?? ? ．具訓練經驗初學者：動作結構?? ? ．具訓練經驗初學者：動作進程?? ? ．CHAPTER 19?? ?中級運動者：動作結構與進程?? ? ．中級運動者：動作結構 ．中級運動者：動作進程?? ? ．CHAPTER 20?? ? ．高級運動者：動作結構與進程?? ? part5損傷／預防資源與徒手運動 ．CHAPTER 21?? ?常見徒手訓練損傷?? ? ．肌腱炎?? ??? ? ．肌肉拉傷?? ??? ? ．緊張性頭痛?? ??? ? ．肋軟骨炎（痛性非化膿性肋軟骨腫脹）?? ? ．胸椎／肩胛骨／肋骨 ．下背部?? ? ．前不穩定?? ? ．肩部撞擊?? ??? ? ．肩鎖（AC）關節問題?? ? ．手臂的神經根病／輻射痛?? ? ．腕部問題和前臂夾板 ．關節扳響，爆破音，哢嗒聲，啪啪聲和嘎吱聲 ．肌肉痙攣?? ??? ? ．CHAPTER 22?? ?預防、靈活性、柔軟度方法?? ? ．一般不平衡?? ? ．姿勢?? ??? ? ．髖部?? ??? ? ．背部?? ??? ? ．肩部?? ??? ? ．肘關節?? ??? ? ．腕部?? ??? ? ．冷熱浸浴和淋浴?? ? ．胼胝（老繭）和開裂?? ? [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦， 被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂，全新第二版！ 【上冊內容】 ?提供一般訓練知識： ? 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。 ? 如何設定正確的目標。 ? 如何建立訓練動作。 ? 計畫／規劃訓練動作的方法。 ?分析不同族群的差異： 整併一般訓練知識及特殊族群的差異，形成各種能力水準的成套訓練範例。 ?四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英； ?坐式與動態生活族群的訓練；年輕人與老年人的訓練； 運動目的是為競技運動或其他原因的訓練；對受傷或傷後恢復者的考量。 ?設計系統訓練計畫： 運用反覆數，組數，組間休息，節奏，強度/負荷，訓練量，頻率，屬性，失敗，作業量，減量及高原期等方面的知識，構建系統性訓練計畫。 許多運動員認為，透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現， 例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。 事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯， 它只代表你在進行伏地挺身時，會有好一些的肌耐力。 真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限， 多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。 再者，了解運動漸進的概念，也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。 《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。 作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學， 帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。 書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。 如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍， 《超越重力》是最理想的選擇。 第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉： ●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。 ●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。 ●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。 ●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。 ●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。 ●準確訓練動作3D圖示說明。 《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。 如果你希望自己的進度是可量化，可質化的， 本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、 疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。 透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準，會轉移到所有其他類型的肌力表現， 如果您是私人訓練員或教練，本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。 名人推薦 ‧「對需要參與競賽的選手們而言，《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標，依據書中週期排定課表，能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的『超補償』效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會 ‧「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺，推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練，你的身體將會有前所未有的新感受！」——明星健身教練浩克（陳弘璟） ──強勢推薦 讀者好評 ．這本書唯一的缺點是：一切都超出預期。沒有灌水，沒有廢話，沒有任何置入廣告行銷的意圖。非常直接，每一段都富含實用訊息，而且絕非捏造。——Petr ．將《超越重力》推薦給投入健身領域，但缺乏系統訓練概念的人。這裡有如何建立一套完整訓練計畫、動作重複次數、預防傷害、漸進訓練以及傷後復原的完整資訊。——Diego Petrucci ．對於認真的運動員來說，這本書必不可少。——Jon Kuo ．上冊是體能訓練和計劃的優秀讀物，下冊的內容則遠遠超出市售的體操教學百科。——Jeremy Dobbins-Bucklad ．這是我所看過最有條不紊的徒手訓練指南，有時候資訊太過密集，但耐心吸收後一生受用。——KaiserSoze ．我打算尋找一本能突破訓練高原期、規劃訓練程序的書，看到《超越重力》除了「哇！」之外，我還能說什麼？作者擁有物理治療博士學位，且對此主題有著深刻的熱情和理解——Joe ．如果你對徒手健身感興趣，這是關於這個主題的最全面的書。——Malobee Silvertongue) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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