優雅孕媽不發胖:【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉,聰明吃、快樂動,好孕全記錄!【金石堂】
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34歲以後才懷孕,不要怕!
只要用對方法,即使一日六餐,
熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖!
實證全記錄:
小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法~~
熟齡懷孕已是自然現象,別擔心,不可怕!
只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣
唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書,
配合現代人的生活習慣,並以親力親為記錄的方式,
將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現,
全書易讀、易懂、易執行,
並經婦產科醫師、營養師、教練檢視,
帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉,
還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功!
看三寶媽-小陸媽咪,38歲如何愈生愈窈窕,肚子的寶寶卻愈養愈大!
˙民國97年第一胎:
體重47.8kg → 59kg(胖11.2公斤)、老大3100g;
˙民國99年第二胎:
體重50.2kg → 62kg(胖11.8公斤)、老二3300g;
˙民國108年第三胎:
體重47.8kg → 55.2k(胖7.5公斤)、老三3500g;
「胖寶不胖媽」計畫,大、成、功!
★產後一年,體重回到47.5kg,比產前還瘦!!
熟齡孕媽咪必備;適齡孕媽也同時適用。
▎38歲又怎樣?!熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘
˙孕媽咪體重BMI(身體質量指數)的計算方式與合理體重標準分享
˙孕期體重控制的飲食重點及tips
˙不同孕程的營養重點一覽表
˙公開控制體重的輔助祕密武器:Line群組&全身鏡
˙孕期適度運動的優點與項目建議
▎熟齡孕媽咪現身說法,帶妳聰明吃,健康不發胖
˙一日六餐畫清楚、寫明白:孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖
˙愈吃愈瘦的訣竅大公開:神奇的進食順序,即使生產後,也能幫助瘦身哦
˙不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享:
輕盈低卡三日餐(1500卡熱量)/
健康營養三日餐(1700卡熱量)/
外食輕鬆配三日餐(2000卡熱量)
˙輕鬆省時不費力的健康菜單:即使孕期結束,也是三餐菜色好選擇
˙外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當,吃得開心又營養
▎孕媽咪最擔心,專家解答更安心
˙熟齡孕媽咪必需做的產檢內容
˙孕程早中晚期的營養需求/補充建議
˙避免早產率及產前出血率的解決方法
˙懷孕時合理的體重增加範圍
˙如何讓胎兒長得好
˙一天六餐的營養分析
˙大骨湯的迷思
˙第三孕期運動時的注意事項及選擇建議
▎將閱讀困難度降到最低!圖解運動、食譜及資訊格式化
˙早中晚的孕婦運動
˙食譜
例:
早餐-芝麻鮮奶燕麥粥/脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉
午餐-奶焗牛肉蔬菜燉飯/雞肉豆腐起司漢堡排
晚餐-清燉番茄蔬菜牛肉/蛤仔蔬菜燉雞湯
點心-蔬果綠拿鐵/手沖淡雅黑咖啡
˙資訊
例:
懷孕體重增加標準&月月記錄表
懷孕三階段的營養需求表
一日六餐時間/食物分配表
孕期不同段的飲食重點
食材/熱量一覽表
不要再上網google或道聽塗說,熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握,期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮,開心迎接新生命的同時,也能好好照顧自己,真正達到寶寶頭好壯壯,媽媽健康不發胖喔!
本書特色
1. 第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄,身心靈需求,一次傳便便。
2. 結合飲食、運動,由婦產科醫師+營業師審定,結合專業教練建議。
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名人推薦
※黃昭彰婦產科醫師、陳皡偉營養師審定/陳韋達(Alvin) 教練諮詢
★陳皡偉營養師 讀後心得:
這些關於孕期飲食的內容是小陸三寶媽咪自身的經驗談,匯集她的親身經歷,給正要懷孕或已經懷孕的媽咪「最貼近生活」的建議,將艱澀的「營養學」,轉化成一般人能輕鬆完成的「飲食指南」,易懂、易讀、易執行,是最大的特色。從營養師的角度看來,理論與現實常有很大的差異,但書中內容完美的彌補了這條鴻溝,如果妳是新手媽咪,或是對上一胎懷孕過程體重控制或飲食內容不是很滿意的媽咪,妳將在這本書中得到改善的解答!