重訓入門 + 教學影片完全手冊：140 種徒手與器械訓練肌肉解剖圖解， 132 支真人示範影片掃碼就能學習【金石堂】

找相似

最佳買點

$484(降價+回饋省$70)

重訓入門 + 教學影片完全手冊：140 種徒手與器械訓練肌肉解剖圖解， 132 支真人示範影片掃碼就能學習【金石堂】

蝦皮商城

降價

近期最省

近期最省 $66

訂單成立賺1%

下單享LINE POINTS點數

訂單成立賺1% 4 點

價格趨勢怎麼看？

設定到價通知

分類：

旅遊餐券娛樂/生活/服務券服務課程票券

蝦皮商城

蝦皮商城

1. 透過LINE購物進入蝦皮後禁止再透過蝦皮直播下單，避免訂單認列異常 2. 請務必「清空」蝦皮購物車，再透過LINE購物連結至蝦皮商店進行購買；先把商品加入購物車，再從LINE購物連結至蝦皮結帳，將無法獲得點數回饋。 3. 請避免連續下單，若您完成交易後，想下第二張訂單，請重新從LINE購物連結至蝦皮商店進行購買 4. 電子票券及繳費服務類別：回饋０％。 5. 請留意，蝦皮超市內的商品（蝦皮超市、蝦皮直送美妝、蝦皮免運直送）不隸屬於蝦皮商城，點數回饋請依照「蝦皮超市」商店頁為主。 6. 蝦皮商城之訂單適用於部分點數紅包，規範請依該紅包頁說明為主。 7. 點數回饋將依照蝦皮提供扣除折價券、運費與蝦幣後之最終金額進行計算。 8. 同一商品品項(即便不同尺寸規格)，皆會計入同一筆返點上限進行計算 9. 用戶需於同一瀏覽器進行交易（若自動跳轉 APP，請在 APP交易）。 10. 若使用不同物流或付款方式，將拆分成不同筆訂單編號發送通知。 11. 若使用折價券折抵，可能會有攤提折抵導致訂單金額些微落差 12. 蝦皮會將LINE的導購跳轉紀錄與蝦皮的會員ID進行綁定，若後續七天內未透過其他媒體來源導入蝦皮官網，則七天內於該蝦皮帳號下訂的首筆訂單會被蝦皮認列為該LINE用戶導購跳轉時所成立之訂單。 13. 若同一用戶使用一個以上蝦皮帳號透過LINE購物進行導購，將可能導致無法收到導購通知，亦可能無法收到點數，再請留意。 [注意事項] 1.如導購途中用戶由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為 App 會造成追蹤中斷而無法進行 LINE Points 回饋 2.若購買過程中關閉蝦皮APP，則需重新透過LINE購物前往蝦皮商城，否則無法進行LINE POINTS 回饋。 / 3.如用戶先前往蝦皮商城將商品加入購物車，後續透過LINE購物前往至蝦皮商城將購物車結清，此方案將不列入 LINE Points 回饋 4.若因系統異常無法追蹤訂單，致使消費者無接收到點數回饋，蝦皮保有更改條款與法律追訴之權利 5. LINE購物商品價格若與蝦皮賣場實際價格有異，以蝦皮賣場價格為準

相關文章

咖啡因洗髮精好用嗎？網友大推5款咖啡因洗髮精

咖啡因洗髮精好用嗎？網友大推5款咖啡因洗髮精

想要提神，來杯咖啡準沒錯！不過把咖啡因添加在洗髮精中，你用過了嗎？咖啡因被認為能滋養頭皮及頭髮並強化髮根，而被廣泛使用於洗...

33,480人已觀看

香瓜堪稱水果界之王！盤點香瓜季節、營養價值與驚人好處！

香瓜堪稱水果界之王！盤點香瓜季節、營養價值與驚人好處！

雖說吃香瓜的季節還沒來到，但隨時都要為了這營養價值高的好水果，做好萬全的研究和準備呀！今天編輯要帶大家好好認識香瓜，從香瓜...

36,833人已觀看

台灣首家Pierre Hermé咖啡店在台北晶華！值得造訪的5個理由：神級「可頌」一口就讓人難忘

台灣首家Pierre Hermé咖啡店在台北晶華！值得造訪的5個理由：神級「可頌」一口就讓人難忘

去年無預警登台的巴黎神級甜點店Pierre Hermé以快閃店形式進駐台北新光三越，造成瘋搶熱潮，想吃的甜點迷更是甘願排上...

737人已觀看

清洗保溫瓶好重要！保溫瓶清洗方法與超高CP保溫瓶推薦

清洗保溫瓶好重要！保溫瓶清洗方法與超高CP保溫瓶推薦

保溫杯的好，你不能不知道！夏天裝冰飲能保冰、冬天裝熱飲能保溫，方便好用又討人喜歡，而許多人會用使用同個保溫瓶裝不同類型的飲...

49,841人已觀看

【捷克布拉格】菠丹妮botanicus和蔓菲蘿Manufaktura捷克必買天然保養品推薦開箱

【捷克布拉格】菠丹妮botanicus和蔓菲蘿Manufaktura捷克必買天然保養品推薦開箱

奧地利＆捷克相關文章本次12天行程：維也納>哈修塔特>薩爾斯堡>庫倫諾夫>布拉格>維也納 >>【奧地利維也納】3間必訪咖...

3,982人已觀看

什麼是塔吉鍋？這個原理「燒菜不加水」保留食物原汁原味！

什麼是塔吉鍋？這個原理「燒菜不加水」保留食物原汁原味！

北非摩洛哥的料理有著濃濃的異國風情，「燒菜不加水」熱騰騰塔吉料理的秘密是什麼呢？一起來看看2021塔吉鍋Top 5人氣排行...

23,395人已觀看

星宇航空推出全新兩大航線！越南富國島、香港正式開賣，每日兩班機票5,000元起！

星宇航空推出全新兩大航線！越南富國島、香港正式開賣，每日兩班機票5,000元起！

出國旅遊買機票又有新選擇了！星宇航空今年上半年全新兩大航線正式開賣，分別為：越南富國島以及香港，積極拓展亞洲旅遊市場。飛「...

383人已觀看

不用花盆也能種植！療癒系苔球植栽超好照顧！

不用花盆也能種植！療癒系苔球植栽超好照顧！

喜歡植栽也想要增添室內綠意，卻又擔心植物不好照顧，還需要各式土壤及肥料，不僅費神又傷荷包。推薦你超容易種植又不需經常照料的...

75,711人已觀看

初一十五拜拜怎麼拜？拜拜時間、水果、供品、流程攻略

初一十五拜拜怎麼拜？拜拜時間、水果、供品、流程攻略

初一十五拜拜怎麼拜一次看！從拜拜時間到水果供品怎麼選？拜拜攻略大解析～旗山香蕉、關廟鳳梨、韓國零食銷售冠軍烏龜餅，帶你看P...

13,798人已觀看

2024福隆沙雕季來了！福隆沙雕季聯名 LINE FRINEDS，還有BT21、短尾矮袋鼠 Dinotaeng

2024福隆沙雕季來了！福隆沙雕季聯名 LINE FRINEDS，還有BT21、短尾矮袋鼠 Dinotaeng

2024福隆沙雕季來了！今年福隆國際沙雕季攜手LINE FRIENDS聯名合作，一口氣為大家帶來40座各種主題的沙雕藝術，...

1,866人已觀看

相似商品

是媽媽教我成為美食家【金石堂】

歷史低價

334 (降$46)

是媽媽教我成為美食家【金石堂】

蝦皮商城

1%

最佳買點降價＋回饋省$49

北海道(修訂七版)：人人遊日本【金石堂】

降價

352 (降$8)

北海道(修訂七版)：人人遊日本【金石堂】

蝦皮商城

1%

最佳買點降價＋回饋省$11

最好玩的邏輯思考練習本(二版)：數獨、填字、謎題的遊戲玩家，簡報、提案、談判、寫文章一樣上手【金石堂】

9折

378

最好玩的邏輯思考練習本(二版)：數獨、填字、謎題的遊戲玩家，簡報、提案、談判、寫文章一樣上手【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

婚禮現場：主持人為什麼不早說？【金石堂】

9折

270

婚禮現場：主持人為什麼不早說？【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

暴龍大衛和他的好朋友：社交發展【金石堂】

88折

458

暴龍大衛和他的好朋友：社交發展【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

朱嘉雯經典小說思辨課套書：聊齋、水滸、紅樓、三國的111場思辨賽局，從故事布局、角色特質，學習打造優勢，用策略【金石堂】

降價

810 (降$110)

朱嘉雯經典小說思辨課套書：聊齋、水滸、紅樓、三國的111場思辨賽局，從故事布局、角色特質，學習打造優勢，用策略【金石堂】

蝦皮商城

1%

最佳買點降價＋回饋省$118

外商我來了！必學實用英語會話，一本通通搞定！【金石堂】

79折

277

外商我來了！必學實用英語會話，一本通通搞定！【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

Python遊戲開發講座|演算法篇【金石堂】

88折

546

Python遊戲開發講座|演算法篇【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

看穿PowerPoint潛規則，您也能做出超專業簡報【金石堂】

88折

370

看穿PowerPoint潛規則，您也能做出超專業簡報【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

頂尖操盤手的美股攻略大全：價值投資╳財報分析╳選股策略，全面解析獲利法則【金石堂】

88折

510

頂尖操盤手的美股攻略大全：價值投資╳財報分析╳選股策略，全面解析獲利法則【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

手電筒投影恐龍圖鑑百科【金石堂】

歷史低價

343 (降$47)

手電筒投影恐龍圖鑑百科【金石堂】

蝦皮商城

1%

最佳買點降價＋回饋省$50

女二【臺北文學獎年金大獎獲獎作品】【金石堂】

88折

396

女二【臺北文學獎年金大獎獲獎作品】【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

社群故事圈粉術：將流量變現，讓興趣為你工作【金石堂】

88折

378

社群故事圈粉術：將流量變現，讓興趣為你工作【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

第一本結合劍橋語料庫的文法大全：英文文法基礎概念╳劍橋語料庫╳搭配單字【金石堂】

歷史低價

422 (降$58)

第一本結合劍橋語料庫的文法大全：英文文法基礎概念╳劍橋語料庫╳搭配單字【金石堂】

蝦皮商城

1%

最佳買點降價＋回饋省$62

身體界線怎麼建立？學習身體自主和表達感受【金石堂】

88折

308

身體界線怎麼建立？學習身體自主和表達感受【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

總統文膽寫作課：全面提升！用簡潔、精準打造提升自我能見度的寫作力【金石堂】

88折

370

總統文膽寫作課：全面提升！用簡潔、精準打造提升自我能見度的寫作力【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

從零創造角色設計與表現方法の訣竅【金石堂】

9折

405

從零創造角色設計與表現方法の訣竅【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

創作的星圖：國民散文手藝課【金石堂】

降價

342 (降$38)

創作的星圖：國民散文手藝課【金石堂】

蝦皮商城

1%

最佳買點降價＋回饋省$41

瞬間反應！零障礙，聽就懂：英文聽力大突破【金石堂】

9折

315

瞬間反應！零障礙，聽就懂：英文聽力大突破【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

用說話改變人設的「最高口才訓練法」：流量百萬的說話之道！從聲音、邏輯到情商，一開口就動聽的7堂流利表達課【金石堂】

88折

370

用說話改變人設的「最高口才訓練法」：流量百萬的說話之道！從聲音、邏輯到情商，一開口就動聽的7堂流利表達課【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

超高效自主學習法：資訊蒐集X時間控管X決策實行，從資格考試準備到提升工作效率皆適用的五大守則【金石堂】

歷史低價

308 (降$7)

超高效自主學習法：資訊蒐集X時間控管X決策實行，從資格考試準備到提升工作效率皆適用的五大守則【金石堂】

蝦皮商城

1%

最佳買點降價＋回饋省$10

最新Python基礎必修課（含ITS Python國際認證模擬試題）【金石堂】

88折

396

最新Python基礎必修課（含ITS Python國際認證模擬試題）【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

聽比說更重要：比「說」更有力量的高效溝通法【金石堂】

88折

282

聽比說更重要：比「說」更有力量的高效溝通法【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

日本語基本1600會話生活、旅遊、交友用這本就夠啦！（25K+QR碼線上音檔+MP3）【金石堂】

88折

317

日本語基本1600會話生活、旅遊、交友用這本就夠啦！（25K+QR碼線上音檔+MP3）【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

王勝忠老師的說話課：帶領孩子說得更好、更有自信，在課堂中學習，在生活中實踐，全面提升口語表達能力的40堂課【金石堂】

9折

342

王勝忠老師的說話課：帶領孩子說得更好、更有自信，在課堂中學習，在生活中實踐，全面提升口語表達能力的40堂課【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

高績效簡報：用思考力發揮你的影響力（增修版）【金石堂】

歷史低價

282 (降$6)

高績效簡報：用思考力發揮你的影響力（增修版）【金石堂】

蝦皮商城

1%

最佳買點降價＋回饋省$8

水彩畫課程花與風景：培養色彩的有效訓練方法【金石堂】

9折

405

水彩畫課程花與風景：培養色彩的有效訓練方法【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

網美攝影學：捕捉女孩可愛動態瞬間55個專業技巧【金石堂】

歷史低價

422 (降$10)

網美攝影學：捕捉女孩可愛動態瞬間55個專業技巧【金石堂】

蝦皮商城

1%

最佳買點降價＋回饋省$14

Photoshop×Illustrator×InDesign商業平面設計一次搞定【金石堂】

9折

405

Photoshop×Illustrator×InDesign商業平面設計一次搞定【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

我可以帶來改變：一起培養行動力【金石堂】

9折

288

我可以帶來改變：一起培養行動力【金石堂】

蝦皮商城

1%

限時加碼03:56:14

熱銷排行榜

更多

找回身體最佳狀態｜動力鏈：人人必修的身體使用說明書

11,000

找回身體最佳狀態｜動力鏈：人人必修的身體使用說明書

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

Notion 實戰課程：打造專屬數位工作術

3,380

Notion 實戰課程：打造專屬數位工作術

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

讓插畫走入生活－Procreate 文創物實作！

2,880

讓插畫走入生活－Procreate 文創物實作！

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

Photoshop 合成必修 - 電影光影場景合成

4,180

Photoshop 合成必修 - 電影光影場景合成

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

社群力：30 堂課突破你的內容行銷盲點！

2,400

社群力：30 堂課突破你的內容行銷盲點！

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

跟著韓娛學韓文！發音到初級文法一次掌握

2,500

跟著韓娛學韓文！發音到初級文法一次掌握

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

AI 繪圖溝通術：搭上 AI 藝術的魔法列車

2,399

AI 繪圖溝通術：搭上 AI 藝術的魔法列車

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

靈魂的代言人-塔羅牌義全解析

800

靈魂的代言人-塔羅牌義全解析

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

Canva 入門到進階實戰｜零基礎做質感設計

2,780

Canva 入門到進階實戰｜零基礎做質感設計

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

戰爭來了怎麼辦？黑熊學院民防基礎線上課

2,300

戰爭來了怎麼辦？黑熊學院民防基礎線上課

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

林思翰的 AIGC 工作流：聚焦核心問題，打造創意實戰力

9,500

林思翰的 AIGC 工作流：聚焦核心問題，打造創意實戰力

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

李屏瑤的成人寫作課：從整理內心到故事文案的書寫術

2,500

李屏瑤的成人寫作課：從整理內心到故事文案的書寫術

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

個人寫作課：會說就能寫，三種思維提升寫作力

1,990

個人寫作課：會說就能寫，三種思維提升寫作力

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

AI 時代人人必學：用 ChatGPT 全面升級你的工作流程

3,280

AI 時代人人必學：用 ChatGPT 全面升級你的工作流程

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

融入美國口說日常！和莫彩曦學英文慣用語

1,700

融入美國口說日常！和莫彩曦學英文慣用語

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

伴侶理財必修課｜談錢不傷感情打造神隊友

2,980

伴侶理財必修課｜談錢不傷感情打造神隊友

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

開啟程式設計之門 - C++ 核心課程

1,490

開啟程式設計之門 - C++ 核心課程

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

包租公/婆實戰攻略：隔套收租創造被動收入

3,480

包租公/婆實戰攻略：隔套收租創造被動收入

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

小資族圓夢計畫，第一次買房收租就上手

3,280

小資族圓夢計畫，第一次買房收租就上手

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

ELLE 風格相談室｜蘇飛雅的療癒占星學

3,000

ELLE 風格相談室｜蘇飛雅的療癒占星學

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

Node.js、MongoDB 網站後端工程入門

3,200

Node.js、MongoDB 網站後端工程入門

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

Excel 新手入門必修課：從 0 開始

990

Excel 新手入門必修課：從 0 開始

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

百萬 YouTuber 阿滴－攻心剪輯術！

1,800

百萬 YouTuber 阿滴－攻心剪輯術！

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

Python 入門特訓 - 基礎實作到證照攻略

1,790

Python 入門特訓 - 基礎實作到證照攻略

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

王梓沅的 Can-Do 英文溝通術：從聽到說的 24 個實戰任務

3,800

王梓沅的 Can-Do 英文溝通術：從聽到說的 24 個實戰任務

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

一次搞懂專案管理 - 從入門到業界實務

2,200

一次搞懂專案管理 - 從入門到業界實務

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

自學程式如何快速入門 - 以 Python/JS 為例

2,200

自學程式如何快速入門 - 以 Python/JS 為例

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

擺脫職涯卡關！聚焦你的職場絕對優勢

2,980

擺脫職涯卡關！聚焦你的職場絕對優勢

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

Katie 凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復

1,800

Katie 凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

MASA 線上烹飪課！快速 x 多變的日式常備菜與特色料理

3,680

MASA 線上烹飪課！快速 x 多變的日式常備菜與特色料理

Hahow 好學校－線上課程平台

2%

商品描述

[ 為重量訓練初學者設計 + 影片教學 ]市面上許多健身、肌力訓練基礎書，都只有照片或手繪圖示範，初學者只能看著圖片揣摩動作，其實並沒有那麼容易了解。本書既包括每個訓練動作的分解步驟照片，還包括真人教練錄製示範影片，透過旗標本書專屬網頁或以手機掃描 QR-Code 就能觀看，書與影片的結合相得益彰。[ 居家、健身房訓練皆適合 ]本書多達 140 種訓練動作，完整覆蓋上肢、胸肩背、下肢、核心等部位以及運動後的拉筋伸展。動作包括健身房主要器械以及徒手健身的抗力球、藥球、彈力帶、啞鈴、壺鈴、BOSU 球等道具，居家或者上健身房都用得到，適用範圍最廣。並提供正確做法、避免錯誤、難度級別、呼吸提示、注意事項等說明，讓初學者得以熟悉各種重訓器材與徒手健身的正確操作方法。[ 精美的肌肉解剖圖解 ]除了真人示範動作以外，初學者也想知道每個訓練動作到底是練到哪裡的肌肉，或者懷疑為什麼練了沒感覺，本書特別利用 3D 人體電腦繪圖，將 140 種動作製作成精美的肌肉解剖圖，並標示各該動作鍛鍊到的主要肌肉與輔助肌肉有哪些，有利於感受正確部位的收縮與拉伸。[ 可以直接套用的重訓方案 ]如果你有從事體育活動，本書也包括台灣最普及的體育重訓方案，包括羽球、籃球、網球、游泳、足球、排球、桌球、高爾夫、自行車、柔道、跑步等，在歐美或日本翻譯書中少有。此外，還包括局部肌力發展（手臂、背部、肩部、臀部、腿部）、核心訓練與全身性的肌力訓練，以及高強度訓練和適用於久坐族的訓練方案。本書特色:● 厚達 350 頁，豐富性遠勝其它入門書。● 600 餘幅專業教練示範及精緻肌肉解剖圖。● 140 種含括全身部位的訓練動作，市面上最豐富。● 132 支真人示範教學影片，可供上網或手機掃描 QR-Code 觀賞。● 20 餘種體育專項和肌肉部位與功能訓練方案，提高生活與運動表現。

加入購物車

設定到價通知