promotionBanner image
像我這麼可愛的貼圖
你一定沒有懶懶怪貼圖
立刻下載
【書寶二手書T1／餐飲_ZBX】增肌減脂常備菜：103道400Kcal減脂餐，及21天飲食計劃_劉子瑜vivi Liu
找相似
降價
$189(降$30)

【書寶二手書T1／餐飲_ZBX】增肌減脂常備菜：103道400Kcal減脂餐，及21天飲食計劃_劉子瑜vivi Liu

台灣樂天市場
搶購
訂單成立賺3%
下單享LINE POINTS點數
訂單成立賺3%5 點
價格趨勢怎麼看？
設定到價通知
台灣樂天市場

台灣樂天市場

▐ LINE POINTS 點數回饋依照樂天提供扣除折價券（優惠券）、與運費後之最終金額進行計算。 ▐ 注意事項 (1) 部分服務及店家不符合贈點資格，購買後將不贈送 LINE POINTS 點數，亦不得使用點數紅包，如：神腦生活、MyCard、ezcook 美食廚房、包材中心、樂天書城，請詳閱 LINE POINTS 加碼店家清單（https://lin.ee/1MCw7pe/rcfk）。 (2) 需透過 LINE 購物前往台灣樂天市場，並在同一瀏覽器於24小時內結帳，才享有 LINE POINTS 回饋。 (3) 若購買之訂單（包含預購商品）未符合樂天市場 45 天內完成訂單出貨及結帳，則不符合贈點資格。 (4) 如使用APP、或中途瀏覽比價網、回饋網、Google等其他網頁、或由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為App都將會造成追蹤中斷而無法進行 LINE POINTS 回饋。 (5) LINE 購物為購物資訊整合性平台，商品資料更新會有時間差，如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與台灣樂天市場銷售網頁不符，以銷售網頁標示為準。 (6) 導購訂單已逾 365 天，根據台灣樂天回饋規定，逾期訂單將不符合回饋資格。 (7) 若上述或其他原因，致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議，台灣樂天市場保有更改條款與法律追訴之權利，活動詳情以樂天市場網站公告為準。
相似商品熱銷排行榜商品描述

相似商品

【書寶二手書T1／餐飲_ZBX】增肌減脂常備菜：103道400Kcal減脂餐，及21天飲食計劃_劉子瑜vivi Liu
找相似
降價
$189(降$30)

【書寶二手書T1／餐飲_ZBX】增肌減脂常備菜：103道400Kcal減脂餐，及21天飲食計劃_劉子瑜vivi Liu

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T5／餐飲_SGI】低烹、嫩煎、醃漬、酥炸、燉煮，主廚特製增肌減脂雞胸肉料理：醣類控制、熱量管理、優質蛋白，熱愛健身的料理名廚與營養師設計，保證滿足口腹之慾的48道雞胸與雞柳食譜_荻野伸也, 山下圭子, 林美琪
找相似
歷史低價
$119(降$120)

【書寶二手書T5／餐飲_SGI】低烹、嫩煎、醃漬、酥炸、燉煮，主廚特製增肌減脂雞胸肉料理：醣類控制、熱量管理、優質蛋白，熱愛健身的料理名廚與營養師設計，保證滿足口腹之慾的48道雞胸與雞柳食譜_荻野伸也, 山下圭子, 林美琪

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T6／餐飲_QEG】低脂美食學習百科_蘇．克莉茲曼, 陳系貞
找相似
歷史低價
$159(降$70)

【書寶二手書T6／餐飲_QEG】低脂美食學習百科_蘇．克莉茲曼, 陳系貞

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T2／醫療_WH2】神奇解救脂肪肝：巧克力、酒精、微減醣，揮別三高，代謝症候群out_栗原毅, 游韻馨
找相似
降價
$189(降$30)

【書寶二手書T2／醫療_WH2】神奇解救脂肪肝：巧克力、酒精、微減醣，揮別三高，代謝症候群out_栗原毅, 游韻馨

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T2／養生_V9I】斷糖飲食打造燃脂體質_黃筱涵
找相似
降價
$79(降$20)

【書寶二手書T2／養生_V9I】斷糖飲食打造燃脂體質_黃筱涵

台灣樂天市場
3%
【電子書】吃饱了再减肥
找相似
$294

【電子書】吃饱了再减肥

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／餐飲_ZHV】體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐：用5種食材滿足5大營養，餐餐低於500卡！12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單_金志英, 丁睿俐
找相似
降價
$149(降$20)

【書寶二手書T1／餐飲_ZHV】體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐：用5種食材滿足5大營養，餐餐低於500卡！12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單_金志英, 丁睿俐

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T8／餐飲_TXH】低脂美食學習百科_蘇．克莉茲曼, 陳系貞
找相似
歷史低價
$159(降$70)

【書寶二手書T8／餐飲_TXH】低脂美食學習百科_蘇．克莉茲曼, 陳系貞

台灣樂天市場
3%
【電子書】最強減肥餐《教你訂一份合理的減肥食譜》
找相似
$120

【電子書】最強減肥餐《教你訂一份合理的減肥食譜》

台灣樂天市場
3%
【電子書】一週輕控醣，擺脫脂肪肝：不忍耐、不挨餓，快速減去內臟脂肪
找相似
$220

【電子書】一週輕控醣，擺脫脂肪肝：不忍耐、不挨餓，快速減去內臟脂肪

台灣樂天市場
3%
【電子書】別減肥了，你需要的是「復瘦」
找相似
歷史低價
$238(降$42)

【電子書】別減肥了，你需要的是「復瘦」

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T3／餐飲_T4G】膳食纖維_簡體_（美）威爾·布爾西維茨, 趙弋
找相似
歷史低價
$89(降$160)

【書寶二手書T3／餐飲_T4G】膳食纖維_簡體_（美）威爾·布爾西維茨, 趙弋

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T2／餐飲_TXR】體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐：用5種食材滿足5大營養，餐餐低於500卡！12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單_金志英, 丁睿俐
找相似
歷史低價
$119(降$30)

【書寶二手書T2／餐飲_TXR】體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐：用5種食材滿足5大營養，餐餐低於500卡！12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單_金志英, 丁睿俐

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T5／餐飲_WEC】丈夫瘦身常備菜_柳澤英子
找相似
降價
$69(降$20)

【書寶二手書T5／餐飲_WEC】丈夫瘦身常備菜_柳澤英子

台灣樂天市場
3%
【電子書】【增肌．減脂．高蛋白】MEAL PREP備餐便當
找相似
$245

【電子書】【增肌．減脂．高蛋白】MEAL PREP備餐便當

台灣樂天市場
3%
【電子書】吃飽了再減肥：醫生最想要你忘掉的那些「專業」建議！從基礎代謝到飲食時機，不挨餓也能瘦的健康真相
找相似
$300

【電子書】吃飽了再減肥：醫生最想要你忘掉的那些「專業」建議！從基礎代謝到飲食時機，不挨餓也能瘦的健康真相

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T9／美容_XC8】肌斷食_宇津木龍一
找相似
降價
$79(降$20)

【書寶二手書T9／美容_XC8】肌斷食_宇津木龍一

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／餐飲_ZIE】增肌減脂雞胸肉完全料理事典：大口吃肉也能瘦！涼拌、煎炒、燒烤_李良知, 曾子岷
找相似
降價
$219(降$30)

【書寶二手書T1／餐飲_ZIE】增肌減脂雞胸肉完全料理事典：大口吃肉也能瘦！涼拌、煎炒、燒烤_李良知, 曾子岷

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／餐飲_ZFC】日日減醣瘦身料理：肉品海鮮．蔬食沙拉．鍋物料理，吃飽吃滿還瘦18公斤，無痛減醣瘦身家常菜111道_張晴琳（圈媽）
找相似
降價
$129(降$20)

【書寶二手書T1／餐飲_ZFC】日日減醣瘦身料理：肉品海鮮．蔬食沙拉．鍋物料理，吃飽吃滿還瘦18公斤，無痛減醣瘦身家常菜111道_張晴琳（圈媽）

台灣樂天市場
3%
【電子書】吃吃喝喝享瘦秘笈：蔬果減肥
找相似
$99

【電子書】吃吃喝喝享瘦秘笈：蔬果減肥

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T9／養生_Z3N】降低膽固醇速效食譜_編輯部
找相似
降價
$69(降$20)

【書寶二手書T9／養生_Z3N】降低膽固醇速效食譜_編輯部

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T4／養生_TR3】腰瘦早餐：100種簡單美味腹部燃脂餐，靠基因營養學剷除脂肪，真正永不復胖！_大衛?辛振可, 祁怡瑋
找相似
歷史低價
$89(降$20)

【書寶二手書T4／養生_TR3】腰瘦早餐：100種簡單美味腹部燃脂餐，靠基因營養學剷除脂肪，真正永不復胖！_大衛?辛振可, 祁怡瑋

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T5／餐飲_R4D】日日減醣瘦身料理：肉品海鮮．蔬食沙拉．鍋物料理，吃飽吃滿還瘦18公斤，無痛減醣瘦身家常菜111道_張晴琳（圈媽）
找相似
歷史低價
$129(降$30)

【書寶二手書T5／餐飲_R4D】日日減醣瘦身料理：肉品海鮮．蔬食沙拉．鍋物料理，吃飽吃滿還瘦18公斤，無痛減醣瘦身家常菜111道_張晴琳（圈媽）

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T9／養生_ZLY】內臟脂肪消除術：不用餓肚子、外食喝酒都OK！「凸凸的肚子」一下子就消除_栗原毅, 盧宛瑜
找相似
降價
$259(降$70)

【書寶二手書T9／養生_ZLY】內臟脂肪消除術：不用餓肚子、外食喝酒都OK！「凸凸的肚子」一下子就消除_栗原毅, 盧宛瑜

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／養生_X65】空腹奇蹟：現代營養學不願透露的真相，奇效斷食健康法，啟動身體最強自癒力！_船瀨俊介
找相似
降價
$169(降$20)

【書寶二手書T1／養生_X65】空腹奇蹟：現代營養學不願透露的真相，奇效斷食健康法，啟動身體最強自癒力！_船瀨俊介

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／餐飲_Y7O】瘦身排毒特效食譜_康鑑編輯部
找相似
降價
$109(降$20)

【書寶二手書T1／餐飲_Y7O】瘦身排毒特效食譜_康鑑編輯部

台灣樂天市場
3%
【電子書】吃吃喝喝享瘦秘笈：減肥套餐
找相似
$99

【電子書】吃吃喝喝享瘦秘笈：減肥套餐

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T7／養生_T2O】營養師1年瘦20公斤的常備減醣食譜_麻生憐未
找相似
歷史低價
$69(降$20)

【書寶二手書T7／養生_T2O】營養師1年瘦20公斤的常備減醣食譜_麻生憐未

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／養生_QZP】一碗搞定！增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白…_劉雨涵
找相似
降價
$109(降$20)

【書寶二手書T1／養生_QZP】一碗搞定！增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白…_劉雨涵

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T4／養生_W2P】減肥，從味覺開始！韓國最新流行味覺矯正瘦身法，讓你吃的健康不復胖_朴敏洙, 邱曼瑄
找相似
降價
$89(降$40)

【書寶二手書T4／養生_W2P】減肥，從味覺開始！韓國最新流行味覺矯正瘦身法，讓你吃的健康不復胖_朴敏洙, 邱曼瑄

台灣樂天市場
3%

熱銷排行榜

【書寶二手書T1／養生_YB9】自然排毒的50個生活小習慣-吸引幸福來到身邊的食物．飲食方式_蓮村誠
找相似
降價
$39(降$10)

【書寶二手書T1／養生_YB9】自然排毒的50個生活小習慣-吸引幸福來到身邊的食物．飲食方式_蓮村誠

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T3／餐飲_T8P】賣冷飲賺大錢_吳彥柏
找相似
歷史低價
$79(降$50)

【書寶二手書T3／餐飲_T8P】賣冷飲賺大錢_吳彥柏

台灣樂天市場
3%
【雷根360免運】【送贈品】100分軟体操：5日擺脫僵硬感 #9成新 #九成新【P-K529】
找相似
$89

【雷根360免運】【送贈品】100分軟体操：5日擺脫僵硬感 #9成新 #九成新【P-K529】

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T9／餐飲_UQZ】大廚到我家--邱寶郎的台灣廚房：國宴主廚教你117道耳熟能詳的住家好味道_邱寶郎
找相似
歷史低價
$189(降$90)

【書寶二手書T9／餐飲_UQZ】大廚到我家--邱寶郎的台灣廚房：國宴主廚教你117道耳熟能詳的住家好味道_邱寶郎

台灣樂天市場
3%
【電子書】肝臟淨化的飲食聖經
找相似
$455

【電子書】肝臟淨化的飲食聖經

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T2／財經企管_SOR】億萬商機人造肉：從培養皿到餐桌，席捲全球的未來飲食新革命！_蔡斯．帕迪, 曾倚華
找相似
歷史低價
$59(降$150)

【書寶二手書T2／財經企管_SOR】億萬商機人造肉：從培養皿到餐桌，席捲全球的未來飲食新革命！_蔡斯．帕迪, 曾倚華

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／養生_ZEJ】時時刻刻微養生：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖_陳月卿
找相似
降價
$479(降$60)

【書寶二手書T1／養生_ZEJ】時時刻刻微養生：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖_陳月卿

台灣樂天市場
3%
女性體質調校聖經︰激美激瘦不生病 紅黃綠燈食物大公開
找相似
降價
$288(降$32)

女性體質調校聖經︰激美激瘦不生病 紅黃綠燈食物大公開

康是美網購eShop
0%
【書寶二手書T5／餐飲_ZUQ】美味1+1_周維民
找相似
降價
$59(降$20)

【書寶二手書T5／餐飲_ZUQ】美味1+1_周維民

台灣樂天市場
3%
抗癌自癒力：療效飲食8堂課
找相似
降價
$277(降$38)

抗癌自癒力：療效飲食8堂課

台灣樂天市場
0%
[愛心公益募集]【NPO channel】集食送愛《為成長孩童的營養均衡》菜品聯合募集 (購買者不會收到商品)
找相似
$250

[愛心公益募集]【NPO channel】集食送愛《為成長孩童的營養均衡》菜品聯合募集 (購買者不會收到商品)

LINE禮物
物理治療師＆中醫師 精心設計，備孕、緩解孕期不適、養胎、坐月子＆加速產後瘦身力 套書(共2本)【城邦讀書花園】
找相似
$695

物理治療師＆中醫師 精心設計，備孕、緩解孕期不適、養胎、坐月子＆加速產後瘦身力 套書(共2本)【城邦讀書花園】

Yahoo購物中心
1%
宅男打籃球(第十六集)
找相似
$198

宅男打籃球(第十六集)

Yahoo購物中心
0%
要瘦！就要滾 柴姐教你用滾筒健康瘦：1個滾筒X30分鐘打造逆齡抗老好體質，帶你解放身心，消除疲勞、剷除贅肉
找相似
降價
$379(降$101)

要瘦！就要滾 柴姐教你用滾筒健康瘦：1個滾筒X30分鐘打造逆齡抗老好體質，帶你解放身心，消除疲勞、剷除贅肉

台灣樂天市場
3%
【電子書】高纖蔬果汁7天瘦小腹
找相似
$224

【電子書】高纖蔬果汁7天瘦小腹

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T5／體育_XTB】只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆：日本知名物理治療師的神奇伸展操_OGATORE, 蔡麗蓉
找相似
降價
$249(降$70)

【書寶二手書T5／體育_XTB】只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆：日本知名物理治療師的神奇伸展操_OGATORE, 蔡麗蓉

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T5／兒童文學_WHD】蛋糕學校_賈翊君, 荷雪．侯司
找相似
降價
$49(降$20)

【書寶二手書T5／兒童文學_WHD】蛋糕學校_賈翊君, 荷雪．侯司

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T9／餐飲_ZOP】懶人料理365變_陳師蘭
找相似
降價
$79(降$50)

【書寶二手書T9／餐飲_ZOP】懶人料理365變_陳師蘭

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／美容_ZG6】手作漢方保養品_陳玫妃
找相似
降價
$119(降$20)

【書寶二手書T1／美容_ZG6】手作漢方保養品_陳玫妃

台灣樂天市場
3%
我的STEAM翻翻書:不可思議的身體 雙美生活文創 不適用 STEAM全知識翻翻書
找相似
歷史低價
$216(降$7)

我的STEAM翻翻書:不可思議的身體 雙美生活文創 不適用 STEAM全知識翻翻書

Coupang 酷澎
3%
【書寶二手書T3／養生_ZTB】減脂肪降血糖-低GI飲食全書_吳益群,柳秀乖
找相似
降價
$69(降$20)

【書寶二手書T3／養生_ZTB】減脂肪降血糖-低GI飲食全書_吳益群,柳秀乖

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T5／保健_ZV1】0-24個月素食寶寶副食品營養全書_楊忠偉等
找相似
降價
$199(降$40)

【書寶二手書T5／保健_ZV1】0-24個月素食寶寶副食品營養全書_楊忠偉等

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／養生_XXV】笨蛋!問題都出在三餐_劉乂鳴
找相似
降價
$59(降$20)

【書寶二手書T1／養生_XXV】笨蛋!問題都出在三餐_劉乂鳴

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T6／養生_WGY】愛腎好生活_楊五常、張曉卉
找相似
降價
$59(降$20)

【書寶二手書T6／養生_WGY】愛腎好生活_楊五常、張曉卉

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T5／哲學_TSW】低醣．生酮常備菜_彭安安
找相似
降價
$89(降$30)

【書寶二手書T5／哲學_TSW】低醣．生酮常備菜_彭安安

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T9／養生_WEK】低GI飲食聖經:首創紅綠燈三色區分食物GI值_力克．蓋洛普
找相似
降價
$99(降$30)

【書寶二手書T9／養生_WEK】低GI飲食聖經:首創紅綠燈三色區分食物GI值_力克．蓋洛普

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T4／養生_WKS】健身毀了我的身體_宋永圭
找相似
降價
$49(降$20)

【書寶二手書T4／養生_WKS】健身毀了我的身體_宋永圭

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T8／美容_XVV】肥壯肌退散！肌肉排毒美體法_小野晴康, 胡毓華
找相似
降價
$149(降$50)

【書寶二手書T8／美容_XVV】肥壯肌退散！肌肉排毒美體法_小野晴康, 胡毓華

台灣樂天市場
3%
【雷根360免運】【送贈品】瘦一輩子的本事：心理學權威的10堂知心瘦身課,跳出飲食陷阱 #八成新【P-U2440】
找相似
$289

【雷根360免運】【送贈品】瘦一輩子的本事：心理學權威的10堂知心瘦身課,跳出飲食陷阱 #八成新【P-U2440】

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T2／餐飲_SF6】麥田金老師的解密烘焙：蛋糕與裝飾_麥田金
找相似
降價
$129(降$30)

【書寶二手書T2／餐飲_SF6】麥田金老師的解密烘焙：蛋糕與裝飾_麥田金

台灣樂天市場
3%

商品描述

以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102961135 [代售商品編號] 104173600189 [ISBN-13碼] 9789865100261 [ISBN] 9865100266 [作者] 劉子瑜vivi Liu [出版社] 悅知文化 [出版日期] 2019/08/26 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 微肌意識，養瘦新進化！「增肌」╳「減脂」 8.8萬粉絲期待！符合現代人生活型態的瘦身備餐 【本書特色】 ★IG健身網紅vivi Liu第一本增肌減脂書，將私房菜單、健身心法和訓練內容，首度統整成書。 ★台灣第一本增肌減脂常備菜食譜，忙碌於上班、生活的族群，最大福音。 ★原型、超級食材、高蛋白食物、優質油質，健身必備的好食材，便於讀者查找食譜。 ★專業營養師與教練審訂，精算熱量、確認營養素，瘦身效果加倍。 體脂降了卻沒了線條？體重少了卻沒減體脂？ 增肌、減脂、減重、維持，現在的你需要的是什麼？ 一開始，先分析你的身體狀態，選擇最適合自己的飲食內容， 提供103道常備菜單、健身心法，養成易瘦體質！ 秉持不過度調味與烹調、簡單好上手、節省時間的料理原則， 全書食譜沒有精緻澱粉、精煉油， 低熱量高份量，善用原型食物，低溫烹調。 打造出最強?肌減脂Lifestyle。 減脂期，維持熱量赤字，提供日常足夠熱量 增肌期，熱量盈餘的原則下，吃得營養、吃得滿足 除了在家怎麼煮，也說明在外怎麼吃， 特別日子如何調整飲食計劃， 食材常備，空出時間運動、休息，效果加倍！ vivi Liu劉子瑜 從小胖到大，過去30年的減肥方式，只控制體重、而不增肌減脂，反覆減重結果，漸漸成為低肌肉量、高體脂的泡芙女子。 為了改善身體，於是決定從零開始，與另一半神隊友共同設定飲食、運動的健康日常，並分享於網路。由於反應熱烈，也為了協助網友，因而發展了一套簡單、易懂、好上手的SOP增肌減脂系統。 為了健康而開始下廚，一方面用心尋找好食材，同時也創作好油、好蛋白、好碳水、高營養、低熱量、低GI、高纖、大份量的食譜，並被網友們讚譽為宛如「在天堂減脂」。 ─營養師簡介─ 廖余姍 中國醫藥大學營養系畢業，專長為減重及運動營養，曾受邀撰寫多偏健身、減重文章，亦擔任過企業、學校的營養講師。身為營養師的她除了在營養專業領域外，也是一位運動健身愛好者，對於「增肌減脂」觀念及料理亦非常專精。 我在IG分享自己的增肌減脂Before / After後，開始有許多人發訊問我：如何瘦下來？為什麼可以瘦得如此有線條？這就是愛學做教的我，開始分享這一切的起始點。 我試著從大家的問題中，瞭解對方問題的癥結，並一一回答，並且試著說完整一點、整理出系統，讓之後遇到相同問題的人，也能有自行獲得答案的依循路徑。 網路追隨者或路過瀏覽的人，可能只是一時興起就提了問題，但其實這些問題的背後，都關係到一個人的「生活」，那時的我發現，要憑一已之力面對這麼多人的「生活」，還真的能力有限。 而我也隨著自己飲食的健康進化，發現大多數人問題都出在沒有多餘的心力去檢視、改變自己的飲食習慣，因為我們生活的環境確實便利，填飽肚子一點都不難。觀察多數人的飲食習慣，深受文化、家庭、環境、行銷的影響，而健康在這些影響中，似乎都會不時被提及，只是人們多半都對自己的選擇沒有信心。 太多的選擇、太多的理論讓人們混亂，我建議就回到最根本吧！瞭解餐點的食材、製作、熱量、營養，然後吃進去。我開始在網路上做很細節的餐點製作分享，從食材的選擇、每道料理步驟影片、分享我吃進去的感覺、分析每份餐點的特色、並幫大家計算熱量。這個作法很受歡迎，因為大家每一口享受到的，是回到最單純的食材滋味。 隨著在網路上的持續分享，很多料理新手開始告訴我、感謝我讓他們也開始想動手做料理，而這個回饋讓我很興奮，因為增肌減脂的路上，我最大的體會就是：人們總是把料理想得太難，把美味定義得太行銷，其實只要是好食材，就有無限的排列組合，每一道都是有益健康的好料理。 我的食譜有幾個特色，當我遇到選擇時，我都會思考： 1.一定要用這個食材嗎？這樣的口感、效果很重要嗎？ 2.一定要這些程序嗎？目的是什麼？ 3.能更快速一點嗎？是否能用常備食材替代？ 4.熱量符合自己的目標嗎？如何能兼顧熱量和完整營養？ 我最喜歡分享大家的回饋，特別是那種很開心跟我分享自己正開心享用著健康料理。我的反應都是：哇！很開心你能為好好照顧自己，而感到成就感十足。而我總是相信，只要願意開始動手做，就會成為妳的能力，也會自動進化。 感謝悅知文化在IG上看到了我的努力，讓我有機會將這些與更多人產生共鳴。 審定序 「體質」和「吃了什麼」影響了你會不會發胖 廖余姍營養師 作者序 回到最純粹的食材滋味前言 vivi的增肌減脂之路 這是場重新建構飲食習慣的遊戲 肌力訓練對我的生活和身心的影響序章 瞭解你的起點在哪裡？ 增肌減脂前，掌握自己的狀態 數字分析：關於你的體重、體脂、FFMI 增肌、減脂、減重、維持，你是哪一個？ 質性分析：環境與生活習慣Chapter 1 規劃適合自己的增肌減脂Life Style 從計畫中找出掌握自己生活的方式 找出適合自己的運動與訓練方式 瘦得健康，也能顧全營養均衡vivi十大IG最受歡迎?肌減脂料理 01 Omega3 燒番茄 02 泡菜肌肉蒟蒻炒飯 03 韓式豆腐泡菜鍋燒飯 04 日式味噌鯛魚蒟蒻拉麵 05 泰式酸辣海鮮蒟蒻拉麵 06 馬斯曼咖裏地瓜燒 07 燕麥鷹嘴豆雞塊 08 鮪魚黃瓜黑麥三明治 09 香蕉蒟蒻鬆餅 10 港式蝦仁乾撈蒟蒻麵7日全天?肌減脂飲食搭配計畫 Chapter 2常備料理 香料舒肥雞胸肉 香料舒肥鯛魚 熟鷹嘴豆 椰糖梅香甜椒 椰糖梅香小黃瓜Chapter 3 輕斷食早餐 杏仁奶咖啡 元素青汁Chapter 4 無罪惡感點心補給 熱壓鮪魚蜂蜜芥末鬆餅 草莓優格脆餅夾心 鮪魚起司脆餅 熱壓黑胡椒雞肉蛋 芋泥脆雞塊 火龍果鷹嘴豆泥冰 豆泥球芽甘藍 鮪魚玉米鷹嘴豆餅 豆泥洋蔥菇菇餅 巧克力覆盆子 巧克力優格豆泥夾心餅 草莓優格豆泥冰糕 咖哩蔬菜豆泥球 花生燕麥巧克力能量球 巧克力、抹茶豆泥蒟蒻球 藍莓優格雞肉蔬果沙拉 鮪魚豆泥蔬菜沙拉 草莓天貝黑麥三明治 木瓜佐希臘優格 堅果抹茶優格 莓果希臘優格 雙果優格 鷹嘴豆綜合水果優格Chapter 5 居家高蛋白增肌餐 烤雞排番茄蛋包蒟蒻飯 青醬蝦仁蒟蒻炒飯 鷹嘴豆南瓜濃湯 薑黃豆泥鱸魚排 蒜炒岩鹽蔥蝦仁 杏仁奶滑蛋蝦仁 omega3酸辣涼拌雞絲 孜然香料涼拌雞絲 鮪魚蔬菜鷹嘴豆蛋餅 香料鹹酥天貝 泡菜雞肉鷹嘴豆鬆餅 清蒸鱸魚味噌豆腐湯 烤鯛魚地瓜泥 洋蔥菇菇醬燒鯛魚 香料鯛魚田園藜麥飯 焦糖鮭魚排油醋沙拉 Chapter 6 400卡以下低熱量減脂餐 泰式燉雞炒綠豆冬粉 鹹蛋絲瓜燕麥麵 鹹蛋南瓜綠花椰菜飯 鯛魚蔬菜燕麥粥 涼筍天貝佐花生優格沙拉 椒鹽天貝醬油蒟蒻炒麵 南方咖哩雞肉乾拌蒟蒻拉麵 芹菜豆腐菇菇蛋花湯 蔬菜鮪魚花生地瓜燒 麻辣雞絲蒟蒻涼麵 青江菜蝦仁乾撈麵 傻瓜乾拌麵 鹹酥天貝蔬菜蒟蒻炒飯 玉米雞肉蒟蒻炒飯 蒜辣蝦仁蒟蒻炒飯 黑胡椒鮪魚蔬菜蒟蒻炒飯Chapter 7 飽足感滿滿便利外帶餐 藍莓優格黑麥三明治 穀片優格黑麥麵包 起司天貝蔬果黑麥三明治 黑胡椒雞肉蛋三明治 鮪魚蛋三明治 咖哩雞肉黑麥三明治 花生雞絲黑麥三明治 花生酪梨黑麥三明治 花生酪梨雞蛋黑麥三明治 芋泥雞排 咖哩雞肉藜麥沙拉罐 咖哩蔬菜鷹嘴豆鬆餅 黑胡椒鮭魚炒糙米飯 蔬菜醬油炒糙米飯 薑黃毛豆蝦仁蛋炒藜麥飯 香料鮭魚蔬菜藜麥飯 薑黃雞絲蔬菜炒糙米飯Chapter 8 彩虹蔬果高纖減脂餐 綜合蔬菜棒 烤綜合時蔬 高纖地中海油醋沙拉 番茄雞肉蔬菜麵 鷹嘴豆奶香咖哩燒蔬菜 番茄蔬菜湯 絲瓜洋蔥菇菇蔬菜湯 無花果蔬菜藜麥粥Chapter 9 ?肌減脂健康飲品 蘋果杏仁奶木耳露 紫蘇油熱檸咖啡 薑黃蜂蜜杏仁拿鐵 椰糖紅棗枸杞茶 無糖抹茶杏仁拿鐵 薑汁南瓜豆漿 Chapter 10 跟著vivi動起來 打造居家健身房 你一定要試試看的運動類型 vivi的一週肌力訓練計畫 正式進入增肌減脂生活前的7個問題QA特別企劃 渡假也不忘運動 掌握六大原則，?肌減脂不困難 ) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

加入購物車

設定到價通知

前往賣場3%