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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: D 多處摺頁標籤、水痕、字跡、破損、髒污、泛黃書斑、書章。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102924321 [ISBN-13碼] 9789865834982 [ISBN] 9865834987 [作者] 湯? 景元 [出版社] 繪虹企業 [出版日期] 2015/09/01 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 比散步有效，比慢跑更輕鬆！ 運動科學專家親自傳授 治百病就靠走路，改善效果驚人！ 每天走，四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病！ 水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞，通通OUT， 讓你輕鬆走出健康、走出好身材！ 對症健走，改善身體不適，緩解不同病症， 高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好！ ★健走有撇步，姿勢對了，運動效率大加分！ 健走有助於健康與體力的維持，但姿勢錯誤，不只會導致腰痛，也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛，甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢！一旦發現錯誤，務必立即進行修正。 ◎上半身的正確姿勢：健走時，上半身挺直，並且微微挺胸，而不是挺腰。 ◎基本的手臂擺動方式：手輕輕握拳，手肘彎曲呈直角，手臂往斜前方及斜後方擺動。 ◎腳的正確姿勢：重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。 ★對症健走，預防及改善令人介意的症狀與疾病！ 如果希望健走可以發揮功效，請依照你的需求，選擇適當的「強度」與「時間」，才能讓你的健走更有效率，又有效果！ ◎預防心臟病→充滿活力地大步健走，盡量走30分鐘以上。 ◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘，直到身體變暖和，會更好入睡。 ◎預防失智→緩步走30分鐘，讓腦部血流順暢，有效預防腦血管性失智症。 ★症狀不同，適合的「健走時間」也隨之不同！ 根據想要改善的症狀，每個人適合的健走時間也會有所不同。 ◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走，可提高人體造骨機能。 ◎控制血脂→餐後1小時健走，可減少多餘的脂肪。 ◎消除憂鬱→早上6點～9點邊曬太陽邊健走，可加速血清素分泌，改善情緒。 ★四週對症健走計畫，打造健康的身體！ 如果可以持續健走運動，大約4個星期就能看到成效，請依自己比較在意的症狀，選擇適合的健走計畫並徹底實踐，你會發現身心健康，就是對自己最好的投資！ ◎高血壓下降了： 第一週→用比平常慢的速度走15分鐘 第二週→用比平常慢的速度走20～30分鐘 第三週→用比平常慢的速度，悠閒地走20分鐘 第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度，步行約30分鐘 ◎逆轉糖尿病： 第一週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘 第二週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘 第三週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走20～30分鐘 第四週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走30～60分鐘 ●完整圖解健走姿勢，一目了然真簡單 透過自我檢測，詳細解說正確的健走姿勢，幫你真正走對動對。 ●對症健走好處多，由內而外找回健康 選對健走時間及強度，促進血液循環、強化心肺，身體自然好起來。 ●四週對症健走計畫，喚起身體的自癒力 根據病症的特性，提供不同的健走方法及伸展操，照著做，效果加倍。 ●五大腿部運動，健走更輕鬆不費力 抬腿、快速踏步等動作，訓練腳力及柔軟度，讓你走起來更加舒服。 ●收錄健走注意事項，讓你安心開懷走 留意身體發出的警訊，及早因應，做好最完善的健走照護與準備。 名人推薦 ◎希望基金會董事長──紀政 好評推薦◎) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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